Keď premýšľate o zdravšom stravovaní alebo diéte, ovocie sa vždy niekde objaví ako užitočný, nízkokalorický snack alebo dezert, ktorý nepriberie na váhe. Vedeli ste však, že mnohé z obľúbeného ovocia, ktoré radi jeme, sú v skutočnosti plné kalórií, a tak môžu brániť chudnutiu?
Aby sme vám pomohli vybrať si diétne ovocie, uvádzame šesť najlepších, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale nerobia kompromisy v oblasti nutričnej hodnoty.
1. Brusnice
Obrázok: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
Pri 45 kalóriách na porciu (malá šálka) sú to skvelé a pohodlné občerstvenie s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom vlákniny. Brusnice sú známe tým, že zabraňujú nepríjemným baktériám vystielajúcim močové cesty, a tak zabraňujú bolestivým, ťažko odstrániteľným infekciám. Bobule tiež obsahujú vysoké úrovne protirakovinových vlastností a štúdie ukázali, že dokážu odvrátiť zubný povlak a iné problémy so zubami.
2. Marhule
Obrázok: Chris Gramly/E+/Getty Images Plus
Marhule sú plné živín vrátane vlákniny, vitamínu A, betakaroténu a draslíka. Gréci ich nazývali „zlaté vajce slnka“ a ich príjemný vzhľad určite vysvetľuje, odkiaľ toto meno dostali. Na 100 gramov marhúľ, ktoré sú plné fytochemikálií, pripadá len 50 kalórií. Pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám a ponúkajú ochranu pred určitými druhmi rakoviny.
3. Grapefruit
Obrázok: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Štúdie ukázali, že toto ovocie znižuje hladinu cholesterolu a môže dokonca pomôcť ľuďom s diétou schudnúť, ak je súčasťou rozumnej diéty. Grapefruit je tiež plný draslíka a vitamínu C, vápnika, horčíka a má len 42 kalórií na 100 gramov. Toto úžasné jedlo obsahuje aj antioxidanty, naringenín, betakarotén, xantín a luteín, ktorý pomáha zraku a bojuje proti rakovine. Keď si ráno na cereálie dáte trochu grapefruitu, získate perfektný začiatok dňa s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom kalórií.
4. Čerešne
Obrázok: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
Čerešne sú skvelým jedlom na celý deň a ak máte pri sebe tašku, môžete tomu zabrániť siahate po vysokokalorických, nezbedných pochutinách, ktoré sa môžu skrývať v skriniach a kanceláriách. Sú plné protirakovinových vlastností, o ktorých niektoré štúdie dokonca zistili, že by mohli pomôcť predchádzať starnutiu, a tiež majú extrémne nízky obsah kalórií. Pigmenty, ktoré dodávajú čerešniam červenú farbu, sa nazývajú antokyanové glykozidy a sú silné antioxidant, ktorý dokáže liečiť a predchádzať zápalom tkanív a stavom, ako je artritída a dna.
5. Broskyne
Obrázok: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
Broskyne obsahujú iba 39 kalórií na každých 100 gramov, čo je extrémne málo aj na štandardy tých najzdravších potravín. Sú plné vitamínu A a C, ako aj betakaroténu, draslíka a železa. Broskyne tiež obsahujú antioxidanty a sú potravinou s nízkym GI, vďaka čomu sú ešte ideálnejšie pre ľudí s diétou, pretože nezvyšujú hladinu cukru v krvi, hoci sú veľmi sladké.
6. Jahody
Obrázok: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Tieto bobule sú jedným z najchutnejších plodov a milujú ich najmä deti. Pokiaľ ide o ich zdravotné výhody, sú plné vitamínov a živín, vrátane vitamínu C, vápnika, horčíka, fosforu a draslíka. S 50 kalóriami na 100 gramov sú jahody skvelé pre ľudí s diétou a ideálne v nízkotučnom prírodnom jogurte ako sladký, ale zdravý, nízkokalorický dezert.
Viac o zdravom stravovaní
Potraviny preháňajúce chlad
Ovocný šalát s medovým tahini dresingom
Top 7 superpotravín
