Svet sa stretáva pre túto neuveriteľnú športovú udalosť, kde krajiny uvádzajú všetko a prejavujú fenomenálnu úroveň atletiky. Úchvatná vytesaná postava hráčov je len jednou z mnohých výhod ich tvrdej práce (a obrovskou výhodou pre fanúšikov).
Súvisiaci príbeh. Najlepšie tréningy pre tehotenstvo schválené lekárom
t
t Možno nie sme na školení pre Svetový pohár„Ale určite môžeme cvičiť rovnako tvrdo ako športovci, alebo sa k tomu aspoň priblížiť. Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby spaľovalo tuky, zvyšovalo vytrvalosť a zlepšovalo pohyblivosť a rýchlosť. Malo by vás to baviť a dostať vás zo svojej komfortnej zóny. Jediné požadované vybavenie je futbalová lopta.
Mosty pre jednu nohu
t
-
t
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami po stranách. Položte jednu nohu na futbalovú loptu a druhé koleno vtiahnite do hrudníka.
- Zatlačte na chodidlo a zdvihnite boky zo zeme. Zapojte glutety a jadro po celý čas. Potom, čo boky dosiahnu najvyšší bod, pomaly spustite boky späť na podlahu. Pokračujte v pohybe rovnomerným tempom.
- Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.
t
t
Drví
t
-
t
- Ľahnite si na chrbát s loptou medzi stehnami, tesne nad kolenami. Stlačte loptu tak pevne, ako je to možné, ťahaním stehien k sebe.
- Položte ruky za hlavu a zapojte jadro, aby ste zdvihli lopatky zo zeme. Lakte držte široké a vyhnite sa ťahaniu za hlavu.
- Udržujte stlačenie lopty ako svoju krízu. Vykonajte 20 opakovaní.
t
t
Doska so zdvihnutím nohy
t
-
t
- Prineste si loptu priamo pod hruď. Položte obe ruky na loptu a nohy natiahnite rovno dozadu. Nakreslite lopatky k sebe, brušné svaly sú stiahnuté a nohy zaberajú.
- Zdvihnite pravú nohu do výšky bokov, pričom všetko ostatné nechajte nehybné. Vráťte sa do stredu a zopakujte pohyb na druhej strane.
- Pokračujte v striedaní zdvihov nôh na 10 opakovaní na každú stranu.
t
t
Kliky s jednou rukou na lopte
t
-
t
- Prejdite do polohy push-up s rukami, ktoré zvierajú 90-stupňové uhly. Položte loptu pod pravú ruku. Predĺžte nohy rovno dozadu alebo v prípade upravenej verzie držte kolená na podlahe.
- Ohnite lakte a spustite hrudník k zemi, pričom loptu držte pod pravou rukou. Uistite sa, že boky neklesajú.
- Vykonajte 10 klikov a potom prepnite loptu na ľavú ruku. Pohyb zopakujte na 10 opakovaní.
t
t
Ak máte záujem o ďalšie cvičenia, recepty a ďalšie, sledujte ma @NoraTobin a www.noratobin.com
