Všetci milujeme kofeín, a vo svete, kde je Starbucks takmer na každom rohu, je strašne ťažké sa mu vyhnúť. Pravdou však je, že nášmu telu robí viac škody ako úžitku a existujú zdravšie alternatívy.
Je pravda, že kofeín má niekoľko pozitívnych účinkov - napríklad zvýšenie koncentrácie, zníženie rizika srdcových chorôb a zvýšenie energie - je dôležité si uvedomiť aj negatívne efekty. Koniec koncov, kofeín je droga a je návyková. Všetky chemické látky, od ktorých je vaše telo závislé, by ste mali brať vážne. Kofeín tiež rôznymi spôsobmi ovplyvňuje rôzne typy ľudí. Napríklad tí, ktorí pracujú v noci alebo majú problémy so spánkom, sú viac ohrození negatívnymi účinkami kofeínu. Tu sa bližšie pozrieme na to, čo presne kofeín robí s naším telom, a poskytneme niekoľko zdravších alternatív.
Kofeín je krátkodobé riešenie
Ľudia pijú kofeín, aby si pamätali a udržali ich v pohotovosti, však? Nové štúdie ukazujú, že jediným dôvodom, prečo kofeín zvyšuje bdelosť, je to, že pijú kofeín v skutočnosti práve prežívajú stiahnutie sa z látky (Johns Hopkins Medical School výskum). Inými slovami, ak by ste nikdy nepili kofeín, vyhli by ste sa vzostupom a pádom a zvýšila by sa vaša nálada a pamäť. Tí, ktorí pravidelne pijú kofeín, ho jednoducho potrebujú, aby sa opäť cítili „normálne“.
Negatívne krátkodobé a dlhodobé efekty
Kofeín má na vaše telo krátkodobé aj dlhodobé účinky.
Krátkodobé účinky zahŕňajú:
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Bolesti hlavy
- Nevoľnosť
- Zvýšené močenie
- Dehydratácia
- Zvýšený krvný tlak
- Úzkosť a nepokoj
- Ťažké zaspávanie
- Citlivosť prsníkov
K dlhodobým účinkom patrí:
- Depresia
- Nespavosť
- Záchvaty paniky
- Žalúdočné problémy
- Nepravidelný srdcový tep
- Môže narušiť dlhodobú pamäť
Čím nahradiť kofeín
Aj keď môže byť ťažké úplne sa vzdať kofeínu, určite je možné začať znižovať jeho príjem. Ak zvyčajne pijete 3-5 šálok kávy denne, zvážte zníženie na dve. Ak pijete veľkú diétnu kolu na obed a večeru, prepnite na malú a dajte si ju iba s obedom alebo večera, nie oboje. Popíjajte kávu bez kofeínu alebo sódu popoludní namiesto kofeínového náprotivku. Vyzvite sa, aby ste to urobili jeden mesiac a všímajte si, ako sa cítite. Našťastie budete chcieť pokračovať v obmedzovaní, kým nebudete nakoniec bez kofeínu. Našťastie však existujú niektoré náhrady za kofeín, ktoré sú pre vaše telo oveľa zdravšie. Tie obsahujú:
- Ženšeň. Ženšen zvyšuje hladinu vytrvalosti a dodáva vám viac energie. Je to prírodná bylina používaná v čajoch, ktoré znižujú hladinu stresu, pomáhajú kontrolovať hmotnosť a môžu zmierniť menštruačné kŕče.
- Vitamín B12. Ak vám chýba vitamín B12, pravdepodobne sa cítite unavení a unavení. Medzi výhody patrí zvýšenie energie, zníženie stresu, zdravá pokožka a nechty a zníženie rizika depresie. Berte to ako doplnok alebo si naložte mäso, vajíčka, mlieko a syr.
- Cvičenie. Začnite si každé ráno zabehať alebo zabehať rýchlu prechádzku. Cvičenie zvyšuje endorfíny, vďaka ktorým ste fyzicky aj psychicky bdelí. Nedá vám spať a dodá vám trvalú energiu po celý deň.
Povedz nám
Pijete kofeín? Všimli ste si niektorého z negatívnych účinkov? Podeľte sa v komentároch nižšie!
Viac o energii
4 Prírodné zosilňovače energie
10 potravín, ktoré zvyšujú energiu
Opýtajte sa dietológa: 10 najlepších diétnych tipov na viac energie
