Prečo sa vzdať kofeínu a čím ho nahradiť - SheKnows

Všetci milujeme kofeín, a vo svete, kde je Starbucks takmer na každom rohu, je strašne ťažké sa mu vyhnúť. Pravdou však je, že nášmu telu robí viac škody ako úžitku a existujú zdravšie alternatívy.

Súvisiaci príbeh. Čo ma strata 70 libier naučila o sebe

Je pravda, že kofeín má niekoľko pozitívnych účinkov - napríklad zvýšenie koncentrácie, zníženie rizika srdcových chorôb a zvýšenie energie - je dôležité si uvedomiť aj negatívne efekty. Koniec koncov, kofeín je droga a je návyková. Všetky chemické látky, od ktorých je vaše telo závislé, by ste mali brať vážne. Kofeín tiež rôznymi spôsobmi ovplyvňuje rôzne typy ľudí. Napríklad tí, ktorí pracujú v noci alebo majú problémy so spánkom, sú viac ohrození negatívnymi účinkami kofeínu. Tu sa bližšie pozrieme na to, čo presne kofeín robí s naším telom, a poskytneme niekoľko zdravších alternatív.

Kofeín je krátkodobé riešenie

Ľudia pijú kofeín, aby si pamätali a udržali ich v pohotovosti, však? Nové štúdie ukazujú, že jediným dôvodom, prečo kofeín zvyšuje bdelosť, je to, že pijú kofeín v skutočnosti práve prežívajú stiahnutie sa z látky (Johns Hopkins Medical School výskum). Inými slovami, ak by ste nikdy nepili kofeín, vyhli by ste sa vzostupom a pádom a zvýšila by sa vaša nálada a pamäť. Tí, ktorí pravidelne pijú kofeín, ho jednoducho potrebujú, aby sa opäť cítili „normálne“.

Negatívne krátkodobé a dlhodobé efekty

Kofeín má na vaše telo krátkodobé aj dlhodobé účinky.

Čím nahradiť kofeín

Aj keď môže byť ťažké úplne sa vzdať kofeínu, určite je možné začať znižovať jeho príjem. Ak zvyčajne pijete 3-5 šálok kávy denne, zvážte zníženie na dve. Ak pijete veľkú diétnu kolu na obed a večeru, prepnite na malú a dajte si ju iba s obedom alebo večera, nie oboje. Popíjajte kávu bez kofeínu alebo sódu popoludní namiesto kofeínového náprotivku. Vyzvite sa, aby ste to urobili jeden mesiac a všímajte si, ako sa cítite. Našťastie budete chcieť pokračovať v obmedzovaní, kým nebudete nakoniec bez kofeínu. Našťastie však existujú niektoré náhrady za kofeín, ktoré sú pre vaše telo oveľa zdravšie. Tie obsahujú:

• Ženšeň. Ženšen zvyšuje hladinu vytrvalosti a dodáva vám viac energie. Je to prírodná bylina používaná v čajoch, ktoré znižujú hladinu stresu, pomáhajú kontrolovať hmotnosť a môžu zmierniť menštruačné kŕče.
• Vitamín B12. Ak vám chýba vitamín B12, pravdepodobne sa cítite unavení a unavení. Medzi výhody patrí zvýšenie energie, zníženie stresu, zdravá pokožka a nechty a zníženie rizika depresie. Berte to ako doplnok alebo si naložte mäso, vajíčka, mlieko a syr.
• Cvičenie. Začnite si každé ráno zabehať alebo zabehať rýchlu prechádzku. Cvičenie zvyšuje endorfíny, vďaka ktorým ste fyzicky aj psychicky bdelí. Nedá vám spať a dodá vám trvalú energiu po celý deň.

Viac o energii

4 Prírodné zosilňovače energie
10 potravín, ktoré zvyšujú energiu
Opýtajte sa dietológa: 10 najlepších diétnych tipov na viac energie