Keďže v Amerike žije takmer 26 miliónov detí a dospelých s cukrovkou a ďalších 79 miliónov je vystavených vysokému riziku vzniku cukrovky 2. typu, je táto choroba stále vážnejším problémom. Chorobe sa dá tiež predchádzať a je ju možné liečiť správnou stravou, cvičením a zdravým životným štýlom. Ako súčasť ich misie zdravého života a pomôcť šíriť povedomie o americkom mesiaci diabetu, Pritikinova dlhovekosť Center and Spa zdieľa nasledujúcich päť najlepších tipov na jedlo, ktoré môžu ľuďom s cukrovkou pomôcť udržať si hladinu cukru v krvi pod úrovňou ovládanie. Ak máte cukrovku, čítajte!
Keďže v Amerike žije takmer 26 miliónov detí a dospelých s cukrovkou a ďalších 79 miliónov je vystavených vysokému riziku vzniku cukrovky 2. typu, je táto choroba stále vážnejším problémom. Chorobe sa dá tiež predchádzať a je ju možné liečiť správnou stravou, cvičením a zdravým životným štýlom. Ako súčasť ich misie zdravého života a pomôcť šíriť povedomie o americkom mesiaci diabetu, Pritikinova dlhovekosť Center and Spa zdieľa nasledujúcich päť najlepších tipov na jedlo, ktoré môžu ľuďom s cukrovkou pomôcť udržať si hladinu cukru v krvi pod úrovňou ovládanie. Ak máte cukrovku, čítajte!
5 tipov, ako zvládnuť cukrovku
1. Na chudnutie siahnite po nízkokalorických potravinách bohatých na vlákninu
Naplňte každý tanier jedla, ktoré zjete, nízkokalorickými hustými jedlami bohatými na vlákninu, ako je zelenina, fazuľa a ovocie, a schudnete. Chudnutie je váš cieľ číslo 1. Aj 5 -percentné zníženie hmotnosti môže zmeniť spôsob, akým vaše telo používa vlastný inzulín a reaguje na jedlá, ktoré jete. Ak je teda vašim cieľom chudnutie, zelenina, fazuľa a ovocie sú potraviny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ. Častejší výber týchto nízkokalorických hustých jedál bohatých na vlákninu pomôže udržať hlad na uzde s nižšími kalorickými nákladmi a pomôže vám schudnúť bez toho, aby ste museli počítať kalórie alebo hladovať.
2. Jedzte ovocie, len nie samotné
Pritikinskí lekári a dietológovia propagujú ovocie ako súčasť vašej diéty, ale odporúčajú vám skombinovať ovocie s niečím iným. Napríklad ráno pridajte nejaké bobule do ovsených vločiek; popoludní si vyberte kúsok ovocia a pohár polievky alebo nejaké vegetariánske tyčinky; po jedle sa ovocie stane vašim dezertom. Tieto „extra“ potraviny pomôžu dodať extra vlákninu, ktorá je kľúčovým prvkom, ktorý pomáha stabilizovať váš krvný cukor po jedle.
3. Buďte v súlade so svojou diétou
Začnite každý deň raňajkami s vysokým obsahom vlákniny a pokračujte v dni počúvaním svojich signálov hladu a sýtosti. Občerstvenie (vegánsky jogurt a bobule, polievky bohaté na fazuľa, pečené zemiaky a čerstvú zeleninu) jedzte iba vtedy, ak po nich máte skutočne hlad, a na obed a večeru si určite dajte tanier nízkokalorické potraviny ako veľké zeleninové šaláty, zeleninové predjedlá, fazuľa a šošovica, škroby ako jamy a pečené zemiaky a celozrnné produkty bohaté na vodu, ako celozrnné cestoviny, hnedú ryžu, quinoa a jačmeň.
4. Po večeri si vyberte ovocie ako dezert a potom sa dajte do pohybu
Ľudia s cukrovkou často vidia zlepšený počet ranných hladín cukru v krvi na základe ich výberu večer pred večerou. Výber ovocia z jedálneho lístka a dezertu a fyzická aktivita (t. J. 10 až 15 minút chôdze po večeri) môžu skutočne pomôcť nasledujúci deň ráno znížiť hladinu cukru v krvi.
5. Držte sa kurzu
Odborníci z Pritikinu radia svojim hosťom s cukrovkou, že hladina cukru v krvi neklesne na normálnu úroveň cez noc. Lekári expertov na Pritikin však za posledných 35 rokov pozorovali, že ako klesá hmotnosť a zlepšuje sa kondícia, zvyšuje sa aj citlivosť na inzulín. Najdôležitejšie je, ako sa tieto čísla časom vyvíjajú.
Pre viac informácií navštívte Pritikin.com.
Viac vegánsky životný štýl tipy!
