V dnešnej dobe je takmer nemožné získať niečo za menej ako 1 dolár, najmä pokiaľ ide o zdravé jedlo. Nebojte sa, zhrnuli sme sériu lacných a zdravých nápadov na občerstvenie.
Vyžaduje sa plánovanie, odhodlanie a seriózna vôľa, aby ste sa vyhli rýchlo opraviteľným dobrotám a občerstveniu, ktoré nás lákajú v obchode s potravinami s lesklými obalmi a nízkymi cenami. Dá sa to však zvládnuť! Tu je pár tipov a nápadov, ktoré vám pomôžu brániť sa.
Pripravte sa dopredu
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, príprava je kľúčová. V nedeľu popoludní strávte polhodinu organizovaním občerstvenia na týždeň a peňaženka a boky sa vám poďakujú. Mini plastové vrecká (10 cm x 15 cm) sa práve stali vašim novým najlepším priateľom!
- Tyčinky hummus a vegie. Mrkvu, papriku, snehový hrášok, zeler a uhorku nakrájajte na „tyčinky“ a odrodu vložte do mini plastových vrecúšok. Lyžicu štvrť šálky humusu nalejte do malých nádob a uchovajte ich v chladničke, aby ste ich mohli ľahko uchopiť, keď ste na ceste von.
- Vajcia natvrdo. Kým si nakrájate zeleninu na týždeň, uvarte na sporáku vajíčka. Privedieme k varu a potom varíme 5 minút. Nechajte ich vychladnúť, označte ich tak, aby boli rozoznateľné od surových vajec, a potom ich vložte späť do chladničky. Pokojne si môžete vziať so sebou niekoľko ryžových krekrov na vaječný sendvič.
- Trail mix. Na začiatku sú trochu výdavky, ale toto občerstvenie vám vydrží dlho. Kúpte si rôzne orechy, semienka a sušené ovocie a potom ich skombinujte s strúhaným kokosom. Hrsti vložte do malých plastových vrecúšok a uložte ich do špajze, aby ste k nim mali ľahký prístup pri dverách. Jeden si dajte do kabelky, keď vás prepadne chuť!
- Syr a krekry. Rovnako ako vyššie, odrežte malé štvorce z bloku syra a vložte štyri do igelitových vreciek s niekoľkými ryžovými krekry. Uchovávajte v chladničke.
- Popcorn. Vráťte sa k základom a uvarte na sporáku pukance. V hrnci budete musieť zohriať čajovú lyžičku oleja a potom pridať tretinu šálky pukajúcej kukurice a štipku soli. Nasaďte veko a vychutnajte si zvuk tejto praskajúcej mágie. Keď je varené, pridajte malý gombík rozpusteného masla a štipku soli. Hrsti dajte do igelitových vrecúšok a uschovajte v špajzi.
Nie tak pripravené
- Ovocie. V dnešnej dobe si môžete dokonca kúpiť kúsok ovocia na miestnej čerpacej stanici alebo 11. septembra, takže sa nemôžete ospravedlňovať. Aj keď čokoláda môže byť poslednou položkou, ktorú zaplatíte v obchode s potravinami, ovocie je zvyčajne jedným z prvých. Vezmite si kúsok a choďte rovno k pokladni, netúlajte sa uličkami.
- Müsli tyčinka. Cukrárska ulička a ulička pre zdravú výživu predávajú jednotlivé proteínové, ovocné a zrnité tyčinky a stále sú lepšou voľbou ako Mars Bar.
- Obchod so zdravou výživou. Preskočte obchod s potravinami úplne a namiesto toho šľahnite do obchodu so zdravou výživou. Hromadné nákupy obsahujú všetky druhy chutných a zdravých pochúťok, vrátane rohovníka, orieškov a sušeného ovocia, takže si namiesto toho vyberte výber veľkosti občerstvenia.
Jedzte doma
- Medovo vyprážané banány. Lacné a zhovievavé zároveň. Rozohrejte panvicu a pridajte lyžičku medu. Plátky banánu poukladáme na panvicu a posypeme škoricou. Keď je voňavý, otočte a potom podávajte na ryžovom koláči.
- Kaša. Asi za 2 minúty si môžete dať sýte a sýte občerstvenie, nemusí ísť o raňajky! Pridajte sultánky, kvapku medu a posypte sekanými orechmi alebo ovocím.
Niekedy je to len o výbere medzi tým, čo chcete teraz a tým, čo chcete najviac. Veselé občerstvenie!
Viac tipov na zdravý život
Ako vyživovať telo pri tréningu
Diétne koktaily a tyčinky - o čo ide?
Ako schudnúť posledných pár kíl
