Všetci narážame na prekážky, ktoré vytvárajú stresujúce dni. Aj dni so zlými vlasmi môžu nechať naše emócie v neporiadku. Prijímanie dovolenky je často vyhľadávaným prostriedkom na zmiernenie stres„Ak sa nemôžete dostať preč, máme pre vás 10 stresových záťahov, ktoré môžete pohodlne (a ekonomickejšie) urobiť v práci alebo doma.
1. Meditácia
Vyhraďte si čas od svojich stresorov na meditáciu-bezpečný spôsob, ako relaxovať a nájsť mier. Choďte na tiché miesto, zatvorte oči, zacloňte svoje okolie a dýchajte. Zameranie na dýchanie vás odvráti od rušivých myšlienok a zároveň uvoľní vašu myseľ a telo. Vďaka množstvu dostupných meditačných techník bude ľahké nájsť takú, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Keď ste psychicky uvoľnení, je ťažšie sa dostať do stresu.
Naučte sa meditovať v uponáhľanom svete
2. Prejsť sa
Cvičenie v akejkoľvek forme je známym spôsobom, ako zmierniť stres a znížiť stresové hormóny. Prechádzka vám môže pomôcť utriediť si myšlienky a upokojiť emócie. Keď narazíte na stresujúci deň v práci, choďte na prechádzku a užívajte si scenériu po ceste. Dokonca aj krátky výlet vám umožní vrátiť sa do kancelárie s pocitom nabitia a uvoľnenia.
Kráčajte pre lepšie zdravie
3. Prečítajte si: vycentrujte sa slovami
Čítanie inšpiratívnych citátov a každodenných pobožností vám môže rýchlo zdvihnúť náladu. Či už je vašou vybranou knihou Biblia alebo iné duchovné čítanie, urobte si každý deň 10-minútovú prestávku, aby ste sa vžili do jej upokojujúcich slov. Môžete si tiež urobiť 10-minútovú prestávku na čítanie, aby ste si preleteli smiech alebo sa stratili v novom bestselleri.
Pripojte sa k online knižnému klubu SheKnows
4. Denník pre menší stres
Vyjadrenie svojich pocitov v osobnom denníku vám môže pomôcť uvoľniť emócie a frustrácie na papieri. Dajte si 10 minút na slobodné písanie a zapisujte si všetky myšlienky, ktoré vám v danej lehote napadnú. O niekoľko dní neskôr sa pozriete späť na svoj zápisník do denníka a zamyslíte sa nad svojimi myšlienkami na ten deň. Čo na vás najviac trčí? Čo vás viedlo k stresu v ten deň? Všimli ste si vzor? Je to preventívne? Ak áno, aké sú niektoré riešenia? Použitie pera na vyjadrenie myšlienok a emócií vám môže pomôcť zbaviť sa obáv, otvorene ventilovať svoje sklamania a pomocou reflexie jasne identifikovať problémy a riešenia.
Znížte stres a zlepšite svoje zdravie pomocou denníka
5. Zapnite melódie
Hudba vám môže pomôcť dostať sa do kontaktu s vašimi emóciami, či už ide o počúvanie povznášajúcej piesne, relaxáciu pri príjemnom džeze alebo vzťah k piesni, ktorá presne popisuje, čím si prechádzate. Aké piesne vám vyčarili úsmev na tvári? Vymyslite melódiu, pri ktorej sa vám chce tancovať alebo vám prináša príjemné spomienky. Vytvorte si zoznam skladieb zo svojej obľúbenej dobrej hudby. Pripojte svoj iPod, nalaďte okolitý svet a nalaďte si hudbu, ktorá s vami hýbe. Dokonca aj počúvanie iba niekoľkých piesní vám môže zlepšiť náladu.
Najnovšie hudobné novinky SheKnows
6. Zatancujte si svoje blues
Teraz, keď ste si vybrali svoje obľúbené melódie, je načase zbaviť sa stresu prostredníctvom tanečných pohybov. Tanec je zábavná forma cvičenia a zvládania stresu. Nie sú potrebné žiadne odborné znalosti ani technika; všetko, čo potrebujete, je pohodlné oblečenie a dobrá hudba. Takže po ďalšom vyčerpávajúcom dni v práci príďte domov, vykopnite si topánky, uvoľnite sa, nechajte vlasy rozpustené a uvoľnite starosti. Po niekoľkých melódiách zistíte, že vaša myseľ je vyčistená a vaše telo omladené.
Tancujte fit
7. Stimulujte svoju myseľ
Zbavte sa starostí a zamerajte sa na činnosť posilňujúcu mozog. Medzi logické hry, ktoré máte poruke, patria Rubikova kocka, krížovky, hádanky, ťahanice a pavúčí solitaire. Tieto mozgové hry poskytujú jednoduchú zábavu a pocit uspokojenia, keď sa zameriate na dosiahnutie riešenia problému, ktorý nie je váš. Áno, tieto hry môžu byť návykové, preto si hodinky dajte na 10 minút; k zvolenej hre sa môžete vrátiť neskôr v deň, keď nie ste v práci, alebo uprostred iných povinných povinností.
5 každodenných spôsobov, ako precvičiť mozog
8. Vytvoriť zoznam
Zapísanie si cieľov a úloh na papier na začiatku dňa vám môže pomôcť udržať si myšlienky a sústrediť sa na deň. Keď si odškrtávate svoje úlohy pri ich plnení, znižuje to šancu, že váš deň skončí vo šialenstve. Vyhraďte si teda 10 minút ráno a zapíšte si malé ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Vytvorenie zoznamu, či už ide o pranie, cvičenie, varenie alebo upratovanie konkrétnej miestnosti v dome vám umožní väčšiu kontrolu nad vašim dňom, pretože budete organizovaní, a tým predchádzate potenciálu stres.
Najlepší tip na zníženie stresu: Zorganizujte sa
9. Odvzdušnite, vyvetrajte a ešte vyvetrajte
Otvorené vyjadrenie frustrácie a starostí dôveryhodnému priateľovi, členovi rodiny alebo členovi duchovenstva môže poskytnúť okamžitú úľavu od stresu. Zadržanie vecí často vedie k viac stres, zavolajte preto, aby ste dostali veci z hrude. Nezabudnite sa načasovať-a dajte svojmu dôveryhodnému uchu vedieť, že si dávate 10 minút-aby ste sa z konverzácie nestali dlhou skúškou. Naučte sa, ako sa rýchlo uvoľniť a ísť ďalej, čo vám môže pomôcť viac sa sústrediť na hľadanie riešenia, ako sa sústrediť na problém. Dajte si 10 minút na to, aby ste sa vyventilovali, plakali, smiali sa alebo hovorili o svojej úzkosti. Keď sa niekomu zveríte so svojim stresom, môžete zavesiť telefón a cítiť sa tak menej zaťažený. Ak vám desaťminútové pravidlo nefunguje, zvážte návštevu profesionála alebo vyhľadanie podpornej skupiny.
Výhody skupinovej terapie
10. Výdych a útek na mini dovolenke
Vyhraďte si 10 minút na duševný výdych zo svojich preplnených myšlienok a starostí. Vezmite si myseľ na mini prázdniny. Tu je rýchly tip na duševný únik: Nájdite svoje šťastné miesto tým, že sa zameriate na tri veci, napríklad na miesta alebo spomienky, ktoré sú pre vás špeciálne. Možno je to vaše obľúbené miesto na dovolenku, spomienka na detstvo alebo špeciálna osoba. Vylaďte rozptýlenie a zamerajte sa na detaily súvisiace s týmito tromi vecami, ako sú akékoľvek vône, emócie, zvuky alebo pocity. Nechajte svoje myšlienky oživiť, keď si zaspomínate a mentálne sa vrátite na miesta, ktoré vás rozosmejú a umožnia vám uniknúť z reality. Aj keď je to len malá časť vášho dňa, tento typ vizualizácie umožní vašej mysli vydýchnuť si a cítiť sa uvoľnenejšie.
