1. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci nadol)
Down Dog zlepšuje trávenie, zmierňuje bolesti hlavy, nespavosť, bolesti chrbta a únavu. Pomáha tiež upokojiť mozog a zmierniť stres a miernu depresiu, pričom súčasne dodáva energiu tela a natiahnutie ramien, hamstringov, lýtok, oblúkov a rúk a posilnenie paží a nohy.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Crescent Lunge)
Táto póza stimuluje vnútorné brušné orgány a obličky, zároveň predlžuje a napína chrbticu a vytvára väčšiu flexibilitu v oblasti hrudného koša.
3. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Podporuje rozpínavosť, keď telo siaha do štyroch smerov, pričom súčasne uzemňuje telo, pretože póza vyžaduje sústredenie a rovnováhu.
4. Vrksasana (póza stromov)
Zvyšuje dôveru tým, že prináša zameranie a vedomie do tela a mysle. Posilňuje členky, stehná, jadro a gluteus, ako aj chrbtové svaly a zároveň otvára boky a pomáha uzemniť telo so zemou.
5. Malasana (nízka poloha v drepe)
Pomáha otvárať boky, ktoré sa mohli namáhať pri príliš dlhom sedení v interiéri počas chladných zimných mesiacov.
6. Salamba Sirsasana (podporovaný stoj na hlave)
Upokojuje mozog a pomáha zmierniť stres a miernu depresiu a súčasne stimuluje hypofýzu a epifýzu a posilňuje ruky, nohy a chrbticu; zlepšenie trávenia; a tonizácia brušných orgánov.
7. Ustrasana (ťava póza)
Natiahne celú prednú časť tela vrátane brucha, hrudníka a hrdla, ako aj členky, stehná a slabiny. Pomáha tiež zmierniť úzkosť tým, že otvára srdce a hrdlo, uľahčuje spojenie a rozpínavosť, najmä keď sa v zime hrbíte, aby ste sa chránili pred chladom.
8. Ardha Matsyendrasana (sediaci spinálny zákrut)
Otvára chrbát, zmierňuje napätie v ramenách a pomáha detoxikovať telo jemným vyžmýkaním vnútorných orgánov. Táto póza je obzvlášť nápomocná po cvičení plnom ďalších bokov a otvorení srdca, pretože je dôležité to vyvážiť niektorými „uzavretými“ pózami, ako je napríklad Seated Spinal Twist.
9. Sarvangasana (ramenný stojan)
Táto póza pomáha pri trávení, zmierňuje opuchy nôh, upokojuje bolesti hlavy, uvoľňuje myseľ a zlepšuje obeh v hornej časti tela a mozgu.
10. Matsyasana (Fish Pose)
Rybia póza naťahuje brušné a predné krčné svaly a stimuluje brušné orgány a oblasť hrdla. Pomáha tiež zlepšovať a upravovať držanie tela, dodáva silu horným chrbtovým a krčným chrbtovým svalom a stimuluje bedrové flexory a rebrové svaly.
*Túto pózu robte iba vtedy, ak nemáte problémy s krkom.
11. Supta Baddha Konasana (ležiaca viazaná poloha)
Ležiaca poloha v zviazanom uhle pomáha stimulovať srdce a zlepšuje celkový obeh. Stimuluje tiež brušné orgány, ako sú vaječníky a prostata, močový mechúr a obličky, pričom napína vnútorné stehná, slabiny a kolená. Táto póza pomáha zmierniť príznaky stresu, miernej depresie, menštruácie a menopauzy.
Páči sa vám môj jogínsky look? Odhlásiť sa Vimmia aby ste si uviazali pár týchto nohavíc!
