Cítite sa letargicky, mrzuto alebo jednoducho nie tak dobre, ako by ste mohli? Existuje na to liek - a nemá to nič spoločné s vysypaním pilulky.
Buďte šťastní
Dr. Lindsey Duncan, N.D., C.N., odborník na výživu celebrít a odborník na superpotraviny, navrhuje bobule Goji. Známy ako „šťastné bobule“, obsahuje jedinečné polysacharidy, o ktorých sa predpokladá, že stimulujú žľazy endokrinného systému. Priaznivci bobúľ Goji prisahajú na dobrý pocit. Doktor Duncan tiež navrhuje uistiť sa, že konzumujete dostatok vitamínu B. Ukázalo sa, že zvyšuje energiu, vitamín B sa nevytvára ani neukladá v tele, takže je na vás, aby ste ho konzumovali prostredníctvom potravinových zdrojov. Pozrite sa na šťavy, ako sú chutné bobule Acai, ktoré sú označené ako obohatené o vitamín B.
Prestaňte sa báť tuku
Vedecký výskum ukazuje priamu úmeru medzi depresiou a diétou, v ktorej chýbajú esenciálne mastné kyseliny. Dr. Barry Sears, tvorca Zónová diéta, hovorí, že existujú jednoduché a chutné spôsoby, ako zvýšiť príjem zdravých tukov. Lososa jedzte párkrát do týždňa na večeru alebo si ho pridajte do šalátu na obed. Na raňajky posypte ľanové semienka do svojho jogurtu alebo cereálií.
Len dýchaj
Vedome, to je. Štúdie ukázali, že cvičenie pri vedomom dýchaní vám prečistí myseľ, zníži krvný tlak a dodá vám energiu. Najlepšia časť? Vedomé dýchanie môžete cvičiť kdekoľvek.
Elaine Masters, inštruktorka jogy certifikovaná RYT a autorka Drivetime jóga odporúča použiť techniku sedem-štyri-sedem na spustenie relaxačnej reakcie vášho tela. Nadýchnite sa pomaly a zhlboka nosom, pričom napočítajte do sedem. Zadržte dych na štyri sekundy. Potom s výdychom nosom pomaly napočítajte do sedem. Opakujte niekoľkokrát, aby ste pocítili upokojujúce výhody.
Usmej sa
Holistická odborníčka na životný štýl Jasmine Kaloudis odporúča povzbudiť vašu náladu skutočne zmysluplným úsmevom, ktorý vám bude prúdiť do vnútra. Vyčarujte úsmev na tvári, ktorý by ste mali pri pohľade na novorodenca alebo pri pozeraní šteniat alebo mačiatok v hre. Keď sa zameriate na zjednodušujúcu radosť z tohto obrazu, ucítite, ako úsmev vo vás začne vrelo rásť. Nájdenie si chvíľky v pamäti, skutočná radosť, môže pomôcť minimalizovať váhu vášho stresu alebo zlej nálady.
Uložte si ranný nápoj
Mnohí prisahajú na rannú kávu, ale pokiaľ ide o vašu náladu, nerobí vám to žiadnu službu. Podľa Margaux J. Rathbun, certifikovaný odborník na výživovú terapiu, príliš veľa kofeínu môže spôsobiť zmeny nálad, úzkosť, záchvaty paniky a nespavosť. Ak máte chuť na teplý ranný nápoj, vyskúšajte zelený čaj, ktorý je plný antioxidantov a theanínu a pomáha udržiavať koncentráciu a vyrovnáva náladu. Máte obavy z kofeínových bolestí hlavy? Zelený čaj obsahuje nejaký kofeín, takže nebudete riskovať „kávovú kocovinu“ tým, že sa z rannej radosti vyberiete z morky.
Znížte stres meditáciou
Cvičenie meditácie zameranej na úľavu od stresu
Christopher Lee May vás prevedie meditačným cvičením všímavosti. Je to jednoduché, ale silné cvičenie, ktoré zvládne každý. Ak hľadáte relaxačnú meditáciu, je to perfektné. Užite si to!
Ďalšie tipy na zvýšenie nálady
Motivujte sa v ôsmich jednoduchých krokoch
6 potravín, ktoré spôsobujú stres
Ako hnev poškodzuje vaše zdravie
