Ako som napísal na svojom webe, existujú päť etáp tým si človek prechádza pri akejkoľvek zmene zdravého životného štýlu:
- Predkontemplácia
- Kontemplácia
- Príprava
- Akcia
- Údržba
Viac:Ako ma meditácia učí nevzdávať sa svojich cieľov
Niekoľko rokov som pohodlne odpočíval v udržiavacej fáze a stabilne som držal svoje chudnutie s dôkladnou pozornosťou na môj príjem potravy a úroveň aktivity, ale príležitostne si dopriať bez vplyvu na moju hmotnosť a zdravie.
Nedávno som pokračoval dovolenka a urobil malý experiment. Moja predstava bola taká, že keď sa od seba oddýchnem, budem na seba „milá“ všetkovrátane pozornosti k jedlu a aktivite. Práve som sa chystal jesť čokoľvek, čo v danej chvíli znelo dobre, byť aktívny, keď mám chuť a väčšinou len tak ležať a dopriať si.
Toto určite nie je moja bežná rutina na dovolenke. Dokonca som o tom písal blogy tipy, ako si udržať hmotnosť na dovolenke, takže viem, ako to urobiť efektívne.
Akú chybu som urobil! Po týchto prázdninách som sa vrátil domov s pocitom fuj! Džínsy som mala tesné, cítil som, ako sa mi v strede kotúľajú rolky, ktoré tam už roky neboli, a cítil som hrôzu z toho, že budem musieť obmedziť kalórie a zvýšiť aktivitu, aby som schudol. Skutočne ľutujem tento experiment počas dovolenky.
Experiment mi pripomenul, ako som sa cítil pred rokmi, keď som prvýkrát schudol a štádiá zmien, ktorými som vtedy prešiel a teraz musím znova prejsť. Pripomenul som si, aké ťažké môže byť postupovať cez etapy. Tiež vo mne zanechal pocit vďačnosti za to, že som sa dostal do udržiavacej fázy, vďačný za slobodu a radosť, ktoré táto fáza prináša do života.
Viac:Aj pri vyváženej strave som mal nedostatok tohto vitamínu
Pri predbežnom rozjímaní je normálne poprieť, že je potrebná zmena, alebo sa cítiť ohromení tým, že musíte vykonať zmeny. Viem, že som sa tak cítil predtým. Je oveľa jednoduchšie povedať si, že je všetko v poriadku, že sa na mňa nevzťahujú štatistiky týkajúce sa hmotnosti alebo úrovne aktivity alebo používania tabaku. Týždeň po mojom nedávnom prázdninovom experimente som vedel, že to, čo robím, nebude mať šťastný koniec, ale nechal som to poprieť.
Vo fáze premýšľania a prípravy začínam chápať, že skutočne potrebujem urobiť niečo iné, aby som dosiahol iný výsledok. Keď som sedel na pláži vo voľných šatách a plavkách, bolo ľahké povedať si, že moje telo nie je prezliekol som sa, ale akonáhle som bol doma a obliekol si svoje obľúbené džínsy, už som nemohol poprieť extra hmotnosť. Pripravil som sa teda oprášiť MyFitnessPal„Počítadlo kalórií, ktoré som už roky nemusel používať, si vyhradilo viac času na cvičenie a uzavrelo zmluvu so sebou, aby som schudla za dva týždne.
Momentálne som v akčnej fáze, aktívne počítam kalórie a cvičím viac. Táto fáza sa mi naozaj nepáči. Neznášam, keď musím mikromanažovať svoj príjem kalórií. Kto by chcel sedieť a zapíjať všetko, čo jedol, do počítadla kalórií? Nudné - ale je to najlepší spôsob, ako viem schudnúť, takže to urobím. Moje dva týždne zhovievavosti budú trvať mesiac, kým sa odpracujem.
Oveľa viac rešpektujem udržiavaciu fázu a každodennú prácu, ktorú robím pre udržanie zdravého tela. Vo fáze údržby nepočítam kalórie ani intenzívne cvičím. Je to krásne miesto na život, jesť každý deň zdravé jedlá v množstvách, ktoré sú uspokojujúce aktívny denne, ale s menšou intenzitou viac radosti a špeciálnej pochúťky z času na čas bez starosti.
Zatiaľ sa pokúsim prijať akčnú fázu a keď sa vrátim k údržbe, už to nikdy nebudem brať ako samozrejmosť.
Viac:Ako sa rozhodnúť, či by ste si mali dať detox
