Iste, skvelý pár topánok a úžasná kardio rutina sú dôležitými nástrojmi v posilňovni, ale tréneri tvrdia, že najdôležitejším aspektom každého cvičenia je motivácia. "Súlad s vašim." fitness program je kľúčom k dosiahnutiu trvalých výsledkov, a ak nie ste motivovaní, je ťažké ho udržať, “hovorí trénerka Jessica Smithová, ACSM, hviezda hry Wii s 10-minútovým riešením cvičenia. Smith hovorí tieto tipy vám pomôže získať - a zostať - motivovaný do cvičenia.
Stanovte si realistické ciele v oblasti kondície.
Skok do programu s vysokou intenzitou, do pokročilej triedy alebo do agresívneho režimu, kým nie ste pripravení, môže viesť k sklamaniu. Namiesto toho, aby ste sa prvý deň pokúšali preraziť z ohromujúceho fitness plánu, začnite v malom a myslite vo veľkom.
Stanovte si pre seba dlhodobý cieľ „veľkého obrazu“. Napríklad si dajte za cieľ zabehnúť 5K alebo sa prejsť pešo až do miestneho parku a späť. Potom rozdeľte svoj veľký cieľ na menšie kroky. Skúste dnes ísť na 10-minútovú prechádzku alebo behať a postupne zvyšovať dĺžku a dĺžku prechádzok, až sa budete cítiť pripravení, kým nedosiahnete svoj cieľ.
Myslite mimo telocvičňu.
Klub zdravia nie je jediným miestom, kde sa môžete dostať do formy. Namiesto driapania do posilňovne mysli na miesta, kde sa cítiš motivovane alebo pohodlne, ako je tvoj domov, blízky park alebo dokonca vlastné okolie.
Ak je váš domov hlavným miestom, určte miesto s dostatkom svetla a dobrým prúdením vzduchu, ktoré udrží vašu motiváciu počas celého cvičenia. Ak si prídete na svoje v prírode cvičiť mojo flow, skúste sa prejsť alebo ísť na bicykli po svojom okolí. Buďte kreatívni a vyberte si miesta, kde sa cítite inšpirovaní - nie zastrašovaní alebo podráždení - cvičiť.
Trénujte za väčším účelom ako v plavkách.
Iste, úzke rifle a nové bikiny sú skvelou pripomienkou toho, že potrebujete schudnúť. Ale niekedy, keď sa tieto veci objavia, sa to môže obrátiť - a namiesto motivácie sa budete cítiť porazení. Namiesto toho myslite na niečo, čo ste vždy chceli robiť - napríklad vyskúšajte horolezectvo alebo súťažte v triatlone.
Prečo neísť na hodiny lezenia po skalách alebo sa pridať k skupine a potom na to cvičiť? Pracujte na posilnení svojej sily a vytrvalosti v posilňovni, aby ste mohli sebavedomo šplhať.
Zamiešajte svoje cvičenia, aby ste zostali motivovaní.
Bez ohľadu na to, kde nájdete motiváciu, Smith hovorí, že najdôležitejšou vecou je udržať si ju. "Skúste začleniť niekoľko rôznych vecí, ktoré vás inšpirujú k cvičeniu, aby ste sa nikdy nenudili," hovorí Smith. A nebojte sa veci trochu zamiešať. "Mať rôzne zdroje motivácie vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície," dodáva.
Ďalšie tipy na fitness:
- Ženy s rizikom zranení pri zdvíhaní závažia
- Trénerka Heidi Klumovej vám ukáže, ako získať späť svoje telo pred narodením dieťaťa
- Zrýchlite sa v kondícii: Trénujte ako športovec
