Ak to čítate, je pravdepodobné, že máte menštruačné bolesti. Štúdie ukázali že to zažilo 84 percent žien kŕče v ich živote a neskutočných 43 percent z vás trpí bolesťou každé jedno obdobie. Možno ste jedným z tých šťastných, ktorí si môžu dať midol v dopoludňajších hodinách a pokračovať vo svojom živote. Ale čo keď trpíte kŕčmi z nočnej mory, kvôli ktorým je príliš bolestivé sedieť na mieste? Že nemáte záujem relaxovať v horúcom kúpeli? Tí, ktorí nereagujú ani na čokoládu? Rozprávali sme sa s odborníkmi - lekárskymi aj holistickými - s cieľom nájsť nové spôsoby, ako zaútočiť na tieto menštruačné príšery z každého bojiska.
"Kŕče zvyčajne znamenajú dominanciu estrogénu," hovorí doktorka Jennifer Burnsová, prírodná lekárka z Bienetre Center. Aby ste sa dostali späť do rovnováhy, Burns navrhuje užívať jód, horčík a vitamín B. Doktor Daemon Jones, prírodný lekár, tiež prisahá na horčík pre vaše časové obdobie v mesiaci. Jones navrhuje rozdeliť „doplnky horčíka v dávkach po celý deň“. Budete mať celý rad možností: Prášok citrátu horečnatého je „extrémne“ absorbovateľné “v tele, poznamenáva Jones, zatiaľ čo„ oxid horečnatý je absorbovateľný iba asi 4 percentami “. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktorý doplnok je správny pre teba.
Viac: Ako málo horčíka ovplyvňuje vašu hormonálnu rovnováhu
Ak by ste radšej šli prírodnou cestou, Burns odporúča bylinky ako púpava a bodliak, dostupné vo forme čaju online alebo vo vašom miestnom obchode s organickými potravinami. Burns hovorí: „[Používajú sa] na lepšie fungovanie pečene a mali by tiež pomôcť pri regulácii estrogénu.
Obaja lekári súhlasia s tým, že v období vášho obdobia je tiež prospešné pridať tieto doplnkové živiny priamo do vašej stravy. Skúste šalát z morských rias na jód; banány na horčík; a repa, avokádo a chudé bielkoviny pre vašu zmes vitamínov B. Ďalší ľahký trik: Uistite sa, že vaša soľ je obohatená o jód.
Pomôcť môžu aj miestne prostriedky, hovorí holistický zdravie trénerka Lauren Birgittaová. Na zmiernenie kŕčov odporúča zásobiť sa éterickými olejmi. "Mojou najobľúbenejšou je vôňa Serenity od doTERRA zmiešaná z levandule, sladkého majoránu, rímskeho harmančeka, ylang-ylangu, havajského santalového dreva a vanilky," hovorí. Birgitta navrhuje aplikovať olej „lyžicou kokosového oleja na brucho alebo kríž.“ (Dobrá správa pre fanúšikov éterických olejov: A. 2006 štúdia študentiek dokázalo, že aromaterapeutické oleje pôsobia ako súčasť „ošetrovateľskej starostlivosti“ o kŕče. Skúste levanduľu, šalviu a ružu-tieto vône preukázateľne pomáhajú pri kŕčoch s bolesťou väčšou ako 6 na 10-bodovej stupnici.)
Ak sa cítite dostatočne pohybliví na cvičenie, urobte pár dychov v a póza jogy na úľavu od bolestí krížov. Skúste kľačať s hrudníkom dopredu a potom sa ohnite dozadu s hrudníkom k oblohe. Ťavý chrbát uvoľní ohýbač panvy a bokov, zatiaľ čo chrbát - ktorý má tendenciu sa hrbiť od bolesti - sa poriadne natiahne. Jednoduchý predklon cez kolená tiež otvorí panvu a vyšle signály do spodnej časti tela, aby sa uvoľnili. Nedovoľte nikomu, aby vám povedal, či máte cvičiť na menštruácii - počúvajte, čo vám hovorí vaše telo.
Viac: Najlepšie cvičenia pre každý týždeň vášho cyklu
Burns tiež poznamenáva, že pre vaše kŕče môžu existovať základné zdravotné problémy. "[Kŕče] môžu byť tiež dôsledkom maternicových myómov alebo cyst," hovorí. "Ak máte pocit, že máte silné krvácanie a kŕče, možno budete chcieť urobiť ultrazvuk a uistiť sa, že neexistujú žiadne zdravotné problémy." spôsobuje kŕče. “ Samozrejme, budete tiež chcieť dostať hraničné šialené množstvo horkej čokolády, obrovskú deku a vyhrievaciu podložku. merať.
