Manga
Toto letné ovocie slnečného odtieňa vám poskytne nielen viac, ako dennú potrebu vitamínov A a C, ale obsahuje aj vlákninu, horčík a antioxidanty. Mango má tiež vysoký obsah železa, čo z neho robí skvelú voľbu pre ženy s nedostatkom železa (anémiou), vysvetľuje Batayneh. Ďalší bonus: Mangá pomáhajú pri trávení, ale aby ste získali výhody, ktoré chcete zamerať na konzumáciu ovocia a pitie šťavy, radí. "Mango je úžasný spôsob, ako uspokojiť chuť na sladké, a tiež pomôcť zahnať ostatné chute." Vychutnajte si letný dúšok zmiešaním manga, nízkotučného jogurtu, mrazených malín a medu chuť.
Obr
Čerstvé aj sušené figy sú nabité vitamínmi a minerálmi vrátane vitamínov A, B1 a B2, vápnika, železa, fosforu, mangánu a draslíka. Okrem toho, že sú nabité energiou, môžu tiež pomôcť pri chudnutí. "Dôvod č. 1, prečo vám figy môžu pomôcť schudnúť a zvládnuť hmotnosť, je ten, že obsahujú vysoké množstvo vlákniny," hovorí Batayneh. „Potraviny bohaté na vlákninu majú pozitívny vplyv na manažment hmotnosti, pretože vláknina pomáha odstraňovať tuky a toxíny v tele vypláchnuť ich. " Vláknina tiež zlepšuje metabolizmus a trávenie, čím zabraňuje uviaznutiu tukov na nechcených miestach vysvetľuje. Každé tri figy pridajú do vašej stravy päť gramov vlákniny. Nasekané, sušené figy pridajte do granoly, sušienok, muffinov a mixu na ľahké pridanie vlákniny.
Broskyne
Nič nehovorí leto tak, ako keď sa zahryznete do zrelej, šťavnatej broskyne. Batayneh navrhuje jesť toto leto medzi jedlami broskyňu ako zdravé a uspokojujúce občerstvenie. "O broskyniach je známe, že potláčajú vašu chuť do jedla jednoducho kvôli obsahu vlákniny," vysvetľuje. Obsahujú tiež niacín, draslík a vitamíny A a C. Pokúste sa začleniť broskyne do existujúcich jedál - nakrájajte ich na šalát alebo dokonca na salsu, vhoďte ich do tvarohu s bobuľami alebo ich zjedzte tak, ako sú.
Slivky
Ďalšie ovocie, ktoré je v lete hojné, slivky obsahujú iba 30 kalórií pre stredné ovocie. "Získate vitamíny A, B a C, draslík a vlákninu." Tieto živiny pomôžu chrániť vaše bunky, udržia vaše srdce zdravé a posilnia imunitu, “hovorí Batayneh. Slivky sú vynikajúce podávané v jogurte, nakrájané na šaláty alebo pripravené ako kompót pre zdravé dezertné jedlá.
Nektárinky
Tieto letné ovocie obsahuje minerál bór, živinu, ktorá pomáha stabilizovať hormóny, čo zase pomáha upokojiť chute v dôsledku PMS a menopauzy, vysvetľuje Batayneh. "Okrem toho nektárinky obsahujú beta-karotén, vitamíny B1, B2 a B3, železo a vápnik." Na lahodný dezert navrhuje grilovanie alebo pečenie polovičiek nektáriniek posypaných medom a škoricou.
Jicama
Jicama obsahuje draslík, železo a vápnik. Chrumkavá zelenina má tiež vysoký obsah vitamínu C, kyseliny ellagovej a vlákniny. "Kyselina ellagová pomáha telu odbúravať fruktózu a súčasne znižuje úroveň sabotážnych zápalov," poznamenáva Batayneh. "Pretože jicama je bohatá na kyselinu ellagovú a vitamín C, pomáha to telu využívať glukózu ako energiu, a nie ju ukladať ako tuk," vysvetľuje. Vláknina v jicame vás navyše udrží pravidelných a pomáha predchádzať nadúvaniu. Jicama je dobré surové, chrumkavé občerstvenie a je dokonalým doplnkom akéhokoľvek šalátu.
Vaša e -mailová adresa nebude zverejnená. Povinné polia sú označené *
