Zdravé raňajky nemusia znamenať prebúdzanie sa za úsvitu na jedlo pripravené zoškriabané. Stačí 15 až 30 minút a pár tipov od odborníkov zo spoločnosti SheKnows.
Či už potrebujete niečo, čo si môžete uvariť za pár minút, alebo si dajte jedlo, ktoré máte k dispozícii, máme pre vás šesť nápadov rýchle a ľahké raňajky, vďaka ktorým sa nebudete musieť nabaliť kilami.
1
Ovocie a syr s orechmi
Ak potrebujete na cestách vyvážené raňajky, dajte si plátky jablka, 2 percentá kúskov mliečneho syra a hrsť obľúbených orechov (obľúbené sú vlašské a mandle). Môžete si to dokonca pripraviť aj večer vopred. Plátky jablka stačí uložiť do vody so stlačením citrónovej šťavy, aby sa nezhnedli.
2
Falošne upečené ovsené vločky v hrnčeku
Nič nie je ako ovsené vločky, ktoré by vám ráno poskytli takú potrebnú posilu. Vytvorte „pečenú“ verziu asi 5 minút v hrnčeku na kávu.
V hrnčeku zľahka rozšľahajte vajíčko, potom pridajte pol šálky rýchlo vareného ovsa, pol šálky mlieka, 3 palce roztlačeného banánu, pomlčku alebo dve škorice (alebo klinček alebo muškátový oriešok), pol šálky sójového alebo mandľového mlieka, pár polievkových lyžíc medu a asi pol šálky nakrájaného ovocia (ako jablko alebo broskyňa) alebo bobule. Vložte ho na pár minút do mikrovlnnej rúry a potom ho popučte vidličkou. Ak chcete, môžete pridať mlieko alebo maslo (alebo dokonca orechy).
3
Berry-báječné vaflové sendviče
Opečte dve celozrnné mrazené vafle a potrite ich arašidovým maslom so zníženým obsahom tuku alebo Nutellou. Potom ich doplňte obľúbenými bobuľami alebo plátkami banánu a medom, aby ste si mohli za pochodu dopriať ľahké raňajky.
4
Rýchle a jednoduché smoothies bez cukru
Máte radi tekuté raňajky, ktoré si môžete dopriať pri rannom dochádzaní? Hodte pol šálky bobúľ alebo nakrájaného ovocia do mixéra s 2 uncami nízkotučného vanilkového jogurtu, o niečo viac ako pol šálky mlieka a/alebo ovocnej šťavy, štipku alebo dve vášho obľúbeného nekalorického sladidla a hrsť kociek ľadu a premiešajte, kým hladká.
5
Raňajky burrito do mikrovlnnej rúry
Vajcia sa samozrejme rýchlo varia, ale týmto receptom nestratíte ani minútu. Vo veľkom hrnčeku alebo miske rozšľahajte niekoľko vajec s lyžicou mlieka na každé vajíčko. Vmiešajte lyžicu alebo dve salsy, posypte syrom so zníženým obsahom tuku a soľou a korením a varte mikrovlnnú rúru na vysokú teplotu po dobu 45 sekúnd, pričom medzi jednotlivými reláciami miešajte, až kým nebude pripomínať miešanú vajcia. Po lyžiciach celú zmes dajte do vyhriatej tortilly a choďte.
6
Raňajkový pohár
Toto je skvelé pre deti. Zmiešajte 1-1/2 šálky otrúb, ryže alebo pšeničných cereálií s ovocím (t.j. hrozienkové otruby, špeciálne červené bobule K atď.) S pohárom nízkotučného mrazeného vanilkového jogurtu. Doplňte to malou hrsťou sekaných orechov pre pridanie bielkovín a budete mať pocit, že podvádzate, keď nie!
Viac rýchlych a jednoduchých nápadov na raňajky
3 nápady na raňajky za chodu
10 nápadov na raňajky bez varenia
Dámy na cestách: nápady na rýchle raňajky, obed a večeru
