Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov sa s PMS počas života stretáva najmenej 85 percent žien. Okrem bolestí hlavy, náladovosti, nadúvania a únavy mnohé ženy trápia bolestivé, niekedy oslabujúce, kŕče. Ak PMS a s ním spojené kŕče každý mesiac oslabujú vaše zdravie, tu je niekoľko potravín, ktoré by mohli pomôcť.
Ananásový džús
Menštruačné kŕče sú spôsobené sťahmi maternice, ktoré pomáhajú telu zbaviť sa sliznice maternice. Enzým bromelain v ananásovej šťave a čerstvom ananáse môže pomôcť pri svalovej relaxácii.
Tekvicové semiačka
Hrsť tekvicových semienok poskytuje chutnú dávku zinku, minerálu spojeného s úľavou od kŕčov. Medzi ďalšie zdroje zinku patria morské plody, chudé mäso a strukoviny. Semená a orechy majú tiež vysoký obsah vitamínu E, ktorý môže pomôcť zmierniť zápal.
Celozrnné obilniny
Aj keď vás vaše túžby po PMS môžu lákať, dajte si šálku cukrových chrumkaviek, rozhodnite sa pre nízkosacharidové, obohatené celozrnné cereálie, ktoré sú upokojujúcim zdrojom vitamínu B6, vitamínu spojeného s kŕčmi úľava. Pridajte nakrájaný banán a hrsť vlašských orechov, aby ste získali extra dávku B6.
Sendvič s arašidovým maslom
Slather arašidové maslo bohaté na vitamín E na celozrnnom chlebe bohatom na vitamín B pre ľahko opraviteľné pohodlné jedlo, ktoré pomôže zahnať vaše kŕče.
Tuniak
Nahradenie nasýtených tukov vo vašej strave zdravými tukmi, ako sú omega-3, vám môže pomôcť oddýchnuť si PMS. Skúste tuniakový steak s listovým zeleným šalátom alebo tuniakový šalát strčte do celozrnného obalu. Chudé bielkoviny v tuniakovi môžu tiež stabilizovať váš krvný cukor a znížiť chuť do jedla.
Vodnica
Vodnica je možno posledným jedlom, ktoré by ste očakávali v boji proti kŕčom. Napriek tomu sú dobrým zdrojom vitamínov E a C (antioxidanty, ktoré môžu zmierniť zápal) a vápnika (minerál, ktorý údajne pomáha zmierniť príznaky PMS). Na obed alebo večeru stačí popučiť stranu repy. Ak vám zeleň neberie ohľad, dajte si inú čerstvú alebo ľahko varenú zeleninu, ktorá má nízky obsah kalórií, ale je plná vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších fytonutrientov.
Recepty, ktoré pomôžu v boji s kŕčmi >>
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Niektoré potraviny môžu zosilniť symptómy PMS, ako sú kŕče. Tieto potraviny majú tendenciu mať vysoký obsah sodíka, cukru, tukov a prísad. Častými páchateľmi sú tiež nápoje s obsahom kofeínu, alkohol, čokoláda a vyzreté syry. Veďte si denník o tom, ako sa cítite pri rôznych jedlách, a vyhnite sa vinníkom, ktorí vyvolávajú kŕče.
Viac jedál, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie
Potraviny, ktoré pomáhajú kocovine
Potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky
Jedlá, ktoré môžete jesť, ak vás bolí hlava
Názory vyjadrené v tomto článku sú výlučne na autorovi a autorovi. Neodrážajú názory spoločnosti SheKnows, LLC alebo žiadnej z jej pobočiek a neboli hodnotené spoločnosťou odborník v príbuznej oblasti alebo ktorýkoľvek člen redakcie SheKnows na presnosť, vyváženosť resp objektivita. Obsah a ďalšie informácie uvedené na týchto stránkach nenahrádzajú odborné rady, poradenstvo, diagnostiku ani liečbu. Nikdy neodkladajte alebo ignorujte hľadanie profesionálnej lekárskej alebo duševnej starostlivosti od svojho lekára alebo iného kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti kvôli niečomu, čo ste si prečítali na SheKnows. Spoločnosť SheKnows neschvaľuje žiadny konkrétny produkt, službu ani ošetrenie.
