Posledná vec, ktorú by ste chceli vo svoj svadobný deň riešiť, je nadúvanie. Nielen, že sa budete cítiť nepríjemne, ale budete si uvedomovať aj šaty, ktoré ste tak usilovne hľadali a zapadali do nich.
Aby ste vo veľký deň vyzerali čo najlepšie, riaďte sa naším návodom, ako poraziť nadúvanie vo svadobný deň.
Opýtali sme sa Snap Fitness riaditeľka osobného školenia Jodi Sussner ako si zabezpečiť ploché bruško vo svoj svadobný deň.
Piť vodu
Aj keď si môžete myslieť, že ak budete piť príliš veľa vody, vodu vám zadržia, opak je pravdou, hovorí Sussner. "Keď pijeme viac vody, naše telo vyplaví z buniek prebytočnú tekutinu a udržuje v bunkách ideálnu vodnú rovnováhu," vysvetľuje. "Výsledok: Menej nafúknutia tam, kde to nechcete."
Oblečte si vodu: Priznajme si to, obyčajná voda môže byť nudná. Sussner zdieľa dva spôsoby, ako urobiť obyčajný starý H20 zaujímavejším.
Vanilkovo-oranžová voda
- V strede nakrájajte vanilkový lusk.
- Umyte a nakrájajte jeden veľký pomaranč.
- Oba pridajte do 2-litrovej nádoby a zalejte vodou a ľadom.
- Dajte na dve hodiny do chladničky a užívajte si.
Mätovo-vápenná voda
- Jedno vápno umyte a nakrájajte.
- Hrsť mäty umyjeme a nahrubo nasekáme.
- Pridajte do dvojlitrovej nádoby a naplňte vodou a ľadom.
- Dajte na dve hodiny do chladničky a užívajte si.
Znížte obsah sodíka v potrave
Jedným z najväčších faktorov pri nadúvaní je nadbytok sodíka a je ľahké ho prijať príliš veľa - aj keď soľničku nepoužívate. Sussner poukazuje na to, že medzi skryté potraviny vyvolávajúce sodík a nadúvanie patrí sóda (dokonca aj diéta), „zdravé“ obilniny, šalátové dresingy a všetky spracované potraviny. "Držte sa celých jedál a receptov s čerstvými prísadami," hovorí.
Vymeňte kokteil
Rýchly tip: V noci sa vyhýbajte alkoholu. Ak nie je vaším cieľom žiadne nadúvanie vo svadobný deň, potom pre vás v predvečer svadby žiadne nápoje, hovorí Sussner.
Pri všetkých svadobných slávnostiach sú koktaily obvykle súčasťou oslavy, ale namiesto toho, aby ste sa obmedzovali, urobte lepšie rozhodnutia. "Diétne sódy majú vysoký obsah sodíka, víno má vysoký obsah cukru," hovorí Sussner. Čo má teda dievča robiť? Navrhuje zostať s klubovou sódou. "Milujem vodku a klubovú sódu s trochou brusnice alebo citrónu." Alebo sa trochu vybláznite s klubovou sódou, tequilou, čerstvou limetkovou šťavou a čerstvou mätou. “
Vypotite to cvičením
Čím viac sa budete hýbať, tým sa budete celkovo cítiť lepšie, takže viete, že dobré cvičenie musí byť na zozname nadupaných. "Aj keď nemôžeme obmedziť tieto tvrdohlavé oblasti, môžeme spaľovať kalórie, tuky a nadúvanie pomocou intervalového kardia s vysokou intenzitou," hovorí Sussner. "Je to rýchlejšie ako zaznamenávať míle a míle na bežiacom páse a efektívnejšie. Vhoďte do svojho celého tela nejaký silový tréning zvyšujúci metabolizmus a môžete ísť, “radí.
Choďte na odrodu s vlákninou
Napriek tomu, že potraviny bohaté na vlákninu sú bežnou diétou, nedovoľte, aby sa vám vláknina obrátila, varuje Sussner. "Príchod so zeleninou s vysokým obsahom vlákniny vám môže skutočne spôsobiť pocit nafúknutia, najmä ak na to nie ste zvyknutí," hovorí. "Najlepšie je začať pomaly a na rozdiel od nárastu diéty s vysokým obsahom bielkovín, komplexné uhľohydráty z hnedej." ryža a ovsené vločky v kombinácii so zelenou zeleninou, ako je brokolica a špargľa, sú osvedčené nadšenci. “
De-stres
Rýchly tip: Viete, že večer pred svadbou nebudete môcť spať, a tak si naplánujte, že sa dve noci pred veľkým dňom poriadne vyspíte, aby ste počas dňa minimalizovali stres.
Napriek tomu, že nadchádzajúca svadba bude určite jedným z najlepších dní vášho života, dni pred ňou môžu byť aj najstresujúcejšie. Sussner bohužiaľ hovorí, že tento stres zvyšuje vo vašom tele hormón kortizol, ktorý môže spôsobiť nadúvanie. "Kortizolové vrcholy a údolia majú tendenciu priberať na hmotnosti tam, kde to najmenej chcete - vaše brucho." Udržujte kortizol v rovnováhe zahrnutím denných (ale krátkych) meditácií, dýchania, ľahkých prechádzok, jogy alebo ľahkého strečingu. “
Tipy na diétu
V týždňoch a mesiacoch, ktoré predchádzajú vášmu svadobnému dňu, je dôležité jesť spôsobom, ktorý je zdravý a ktorý vám zaistí udržanie hmotnosti. Na začiatok sa zamerajte na skutočné, čerstvé jedlo. "Tým, že sa celkovo vyhnete spracovaným potravinám, vyhnete sa potravinám s vysokým obsahom sodíka, vysokým obsahom tukov, chemicky naloženým a spravidla nadúvajúcim," vysvetľuje Sussner. "Vyberte si chudé mäso, tmavú a farebnú zeleninu, celozrnné produkty, ako je hnedá ryža a ovsené vločky, a ovocie." Ak sa budete držať týchto potravín, nemôžete sa pokaziť, “hovorí.
Sussner tiež varuje, že nie všetky šaláty sú rovnaké, takže sa uistite, že tie, ktoré jete, nerobia viac škody ako úžitku. "Šaláty sú bežnou voľbou, ktorá ubíja, ale dávajte si pozor na svoje ingrediencie," potvrdzuje. "Doplnky ako syr, olivy a krutóny dodávajú zbytočné kalórie a sodík." Namiesto toho sa držte čerstvých byliniek, listovej zeleniny, zeleniny a chudého mäsa, “hovorí. Ak chcete obliecť zelenú, vyskúšajte balzamikový ocot a olej s čerstvými bylinkami a nie so soľou, alebo Sussnerov osobný favorit: limetová šťava.
Ďalšie tipy na diétu a výživu
Jillian Michaels je celoživotná štíhla
8 Živín, ktoré vo vašej strave chýbajú
Zavádzací tábor mysle a tela: Nový trend v oblasti fitness
