Cestovanie môže byť vzrušujúce, rozširujúce myseľ, plní snov alebo pre niektorých iba súčasťou ich práce. Ale bez ohľadu na dôvod cesty, aj tí najskúsenejší cestovatelia sa niekedy musia vyrovnať s záchvatmi spojenými s cestovaním úzkosť.
Cestovná úzkosť pre mňa bývala rovnako súčasťou výletu ako balenie na poslednú chvíľu a cestné občerstvenie. Bál som sa lietania a odmietol som nastúpiť na člny a myšlienka pokúsiť sa navigovať v systéme verejnej dopravy iného mesta vo mne vyvolávala nočné mory. Potom som sa presťahoval do Írska a žil som tam osem rokov.
Život na ostrove je ten, že aby ste mohli ísť kamkoľvek, musíte si vziať lietadlo alebo loď. Prvé roky boli, pravda, dosť náročné. Niekoľko dní pred tým, ako som sa chystal lietať, som sa začal cítiť nevoľne a nemohol som na to ani myslieť bez mierneho záchvatu úzkosti.
Viac: Čo robiť, ak ste na cestách chorí
Nakoniec sa však niečo pohlo. Nepamätám si, kedy sa to presne stalo, ale po chvíli som sa nebál ísť lietadlami alebo loďami a cítil som sa dostatočne sebavedomý na to, aby som išiel mestskými autobusmi na miesta, kde som nehovoril týmto jazykom. Teraz, po rokoch, si skutočne užívam vyskúšanie verejnej dopravy v iných mestách a krajinách (a, samozrejme, porovnávanie s metrom v New Yorku) a vždy sa teším na svoju ďalšiu cestu.
Pre mňa nakoniec pomohla opakovaná expozícia, ale keďže to nie je veľmi rýchle riešenie (a nefunguje pre každého), tu je pár tipov od mentálne zdravie odborníci, ktorí vám pomôžu zbaviť sa (alebo aspoň zmierniť) vašej úzkosti súvisiacej s cestovaním.
Viac: Jedinečné wellness pobyty, ktoré presahujú rámec výskumu a vývoja
Čo spôsobuje cestovnú úzkosť?
Asi by sme mali začať úvahou, prečo je cestovanie pre toľko ľudí takým zdrojom stresu. A aby bolo jasné, nehovoríme len o meškajúcich letoch alebo stratených taškách - hovoríme o psychickej a fyzickej reakcii vášho tela, vyvolanej úzkosťou spojenou s cestovaním. Podľa klinického psychológa Dr. Kelly Moora „Úzkosť vo všeobecnosti je zvyčajne výsledkom pocitu straty kontroly alebo pocitu obavy, že z niečoho vyplynie negatívny výsledok.“
Keď sa nad tým zamyslíte, dáva vám to úplne zmysel, pokiaľ ide o cestovanie. Aj keď môžete ovládať väčšinu aspektov svojho každodenného života, pri odchode z vášho domova sa väčšina vecí nedá ovládať. Ak sa vám doma stane niečo zlé alebo neočakávané, budete vedieť, ako to zvládnuť, ale to isté zvyčajne neplatí, keď cestujete - a to môže spôsobiť strach z neznámeho.
"Cestovanie so sebou prináša inherentnú mieru neistoty a nepredvídateľnosti - to je súčasť lákadla niektorých ľudí, ktorí zažite to ako dobrodružstvo, “hovorí Dr. Steven Levine, certifikovaný psychiater a zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Actify Neurotherapies. hovorí Ona vie. "U ostatných prerušenie každodennej rutiny a potenciál novosti vyvoláva úzkosť." Ak si to nedokážete predstaviť, nemôžete to dopredu naplánovať a to môže v tele spustiť signály „nebezpečenstva“. "
V rovnakom duchu hovorí Moore Ona vie že ako pri každom inom type úzkosti, je dôležité, aby si ľudia boli presne vedomí toho, čoho sa obávajú, a potom sa zamysleli nad tým, či tieto obavy predstavujú realistické hrozby.
"V závislosti od toho by sa ľudia mali snažiť byť čo naj pripravenejší na zmiernenie týchto obáv, ale snažiť sa zo všetkých síl nevyhýbať cestovaniu ako zvládaniu," hovorí Moore. "Vyhýbanie sa len posilňuje vieru v to, že cestovanie je nebezpečné, a nedáva človeku sebadôveru postaviť sa mu tvárou v tvár a vyvrátiť jeho obavy."
Ako sa môžeme vysporiadať s cestovnou úzkosťou?
Jediný spôsob, ako som sa dostal z mojej cestovateľskej úzkosti, bolo pokračovať v cestovaní. Ukázalo sa, že som bol na niečo, pretože to odporúča aj Moore.
"Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť - obzvlášť ak človek chce napriek svojej úzkosti cestovať, je jednoducho to urobiť!" ona povedala.
Okrem toho existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby bol zážitok z cestovania menej stresujúci, čo by zase mohlo znížiť vašu úzkosť, vysvetľuje Moore.
"Buďte pripravení so všetkými svojimi požadovanými dokumentmi pre leteckú dopravu, aby ste sa nenechali znepokojiť pri bezpečnostných kontrolných bodoch," navrhuje Moore. "Dajte si dostatok času, aby ste dorazili do všetkých svojich destinácií." Tiež preskúmajte miesto, kam idete, a vytvorte plán, čo budete robiť. Čím viac budete cítiť pocit predvídateľnosti a kontroly nad svojou cestou, tým viac sa vaša úzkosť zníži. “
Podobne Levine odporúča plánovať dopredu a získať čo najviac informácií o svojom cieli, ktoré vám pomôžu predstaviť si vašu novú situáciu. To môže zahŕňať rozhovor s ľuďmi, ktorí tam boli, čítanie online recenzií a hľadanie fotografií z daného miesta online. Ak časť vašej úzkosti pochádza z chýbajúceho domova, hovorí, že by vám mohlo pomôcť priniesť známe obrázky a predmety, ktoré utešujú a pripomínajú vám domov a blízkych.
Nakoniec Levine navrhuje zachovať čo najviac zo svojho denného režimu, vrátane času, keď sa zobudíte a idete spať, jesť a cvičiť. Vďaka tomu môže neznáme miesto pôsobiť viac ako doma.
Pre mňa je to všetko o pustení, s vedomím, že toľko aspektov cestovania nemôžem ovplyvniť. V Mexico City nemôžete urobiť nič pre oneskorený let alebo pre nastúpenie do zlého autobusu. Namiesto toho, aby som sa okamžite rozčúlil a rozrušil, snažím sa zastaviť, všímať si svoje okolie a zistiť, čo musím urobiť, aby som sa vrátil na správnu cestu. Jednou zo vzrušujúcich častí cestovania je odchýlka od vášho každodenného života - namiesto toho, aby vás vyhodila hru, prijmite ju a všetky dobrodružstvá, ktoré s ňou súvisia (aj keď to znamená zmeškanie múzea v rebríčku číslo 1 na TripAdvisor). Dobrú cestu!
