Téma plodnosti môže byť podivná. Pretože mnoho mladých žien trávi 20 rokov (a niektorých 30 rokov) aktívne tým, že sa o to snaží nie otehotnieť, pokúšať sa počať môže prísť s veľkým počtom otáznikov. Lekári sa väčšinou zameriavajú na fyzické spôsoby prípravy na dieťa - prenatálne vitamíny, zdravá strava a dostatok pohybu (z dobrého dôvodu: zdravé telo pomáha podporovať a zdravý tehotenstvo). Ale dávať svoje mentálne zdraviena troche TLC tiež záleží.
Na podujatí Fertility Unfiltered v Los Angeles, ktoré organizujú Nature Made a SHE Media 6. júna, diskutujú panelisti Alli Kasirer materská wellness platforma ROBYN, Olya Hill, zakladateľ skupiny moderný životný štýl a rodičovská značka LivingNotes, a Keri Marshall, N.D., a naturopatický lekár a riaditeľ vedeckých záležitostí pre Pharmavitediskutovali o dôležitosti duševné zdravie, keď sa pokúšate počať dieťa.
"Počul som povedať, že je to energia úplného pokoja a úplnej jednoty a úplnej rovnováhy, ktorá vytvára priestor pre ďalšiu bytosť vo vašom živote," povedal Hill.
Tu sú ich hlavné poznatky o tom, prečo je emocionálna pohoda tak dôležitou súčasťou pevného základu pri pokuse o počatie dieťaťa.
1. Pretože snažiť sa otehotnieť môže byť super stres
Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, pokus o otehotnenie môže byť skľučujúci (načasujem veci správne? Ako dlho to bude trvať?) a tam je veľa to je mimo tvoju kontrolu. Ešte viac: Niektoré výskumy naznačujú, že ak bojujete s neplodnosťou, stres a depresívne symptómy môžu byť porovnateľné s pacientmi so zdravotnými problémami, ako je rakovina.
To je problematické z niekoľkých dôvodov. Po prvé, prudký nárast stresových hormónov môže narušiť plodnosť, povedal Hill na paneli. Ale tiež pocit skľúčenosti, úzkosti alebo prepracovanosti vo vás môže zanechať pocit, že trpíte sami (nie ste!), Čo môže byť neuveriteľne izolujúce, dodal Kasirer.
Nájdenie podpory - rozhovor s priateľmi, odborníkmi alebo terapeutom a prevzatie kontroly nad tým, čo máte môcť kontrola (veci ako diéta, cvičenie, komunikácia o tom, čo prežívate) - môže pomôcť, povedal Kasirer.
2. Pretože predtým, ako môžeš splodiť niekoho iného, sa musíš naučiť matiť seba
Zamyslite sa nad tým, ako by ste si pred pomáhaním druhým nasadili vlastnú kyslíkovú masku. "Urobili ste toto veľké životné rozhodnutie - je to jedna z nesebeckých vecí, ktoré môžete urobiť, ale musíte sa k svojmu telu správať ako k chrámu," povedal Marshall na podujatí Fertility Unfiltered.
Vyhradenie si času pre seba - relaxácia, spánok, včasné oddychové a regeneračné cvičenia - vám pomôže vybudovať si silné telo a myseľ, ktoré vás nielen budú poháňať vašim každodenným životom, ale tiež vám pomôžu, akonáhle sa stanete mamička. "To by ti tiež mohlo prirodzene pomôcť otehotnieť," povedal Marshall.
Čím skôr sa začnete venovať sebe, tým lepšie, dodala Kasirer.
3. Pretože tehotenstvo môže byť ťažké a nepredvídateľné.
Hill (ktorá má sedem detí) na paneli priznala, že všetky jej tehotenstvá boli náročné. Vyrovnávala sa s nepríjemnými príznakmi, so strachom z neznámeho a so snahou zvládnuť stále sa meniace vzťahy, čo všetko môže byť mätúce a ťažké. A ako panelisti poznamenali, aj keď ste mali jedno ľahké tehotenstvo, vaše ďalšie mohlo byť úplne iné.
Silný základ duševného zdravia, z ktorého sa dá vychádzať, vám pomôže zorientovať sa v rôznych situáciách, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď sa pokúšate počať dieťa a keď ste tehotná.
Len si pamätajte: Nie mať urobiť to všetko sám. Naturopatický alebo funkčný lekár môže ponúknuť perspektívu a informácie, ku ktorým by ste inak možno nemali prístup, a sprevádzať vás na vašej ceste, poznamenal Hill.
4. Pretože naučiť sa trochu pustiť, to má veľký význam
Iste chcete otehotnieť za jeden mesiac alebo jeden rok a chcete postupovať podľa stanoveného plánu, ktorý ste si stanovili, ale nie je to tak. vždy Ako to chodí, povedal Marshall. Podľa Marshalla nielen meditácia, všímavosť a dokonca niečo také jednoduché, ako je jeden hlboký nádych, môžu byť „fyziologickými zmenami hry“. tieto postupy vám môžu tiež pomôcť žiť v súčasnosti a „zbaviť sa“ stresu a úzkosti, ktoré môžu brániť mnohým ženám v obavách plodnosť.
Naučte sa sústrediť a preorientovať svoju pozornosť - na veci, ktoré robíte radi alebo na trávenie kvalitného času váš partner - môže tiež pomôcť zbaviť sa tlaku a nechať všetko prirodzene zapadnúť na svoje miesto, Hill povedal. A aj keď ste to už pravdepodobne počuli nespočetnekrát, je dôležité mať na pamäti: Aj keď je každý iný, tak často je to správne, keď zastaviť sa snažiť sa, aby si skutočne otehotnela.
5. Pretože na starostlivosti o seba po pôrode tiež záleží
Telo, ktoré si toho veľa prešlo, dieťa, ktoré neprestane plakať a váš rozvrh bude cez noc úplne hodený na hlavu? To všetko vyžaduje trpezlivosť, veľa sebalásky a trochu serióznosti starostlivosť o seba. Ak to všetko praktizujete od prvého dňa, pomôže vám to počas tehotenstva, popôrodného obdobia a materstva, keď sú veci ešte náročnejšie, povedal Kasirer.
Okrem toho, aby ste si urobili čas na ty keď môžete, neignorujte svoju diétu. "Váš mozog je zo 60 percent tučný," povedal Marshall. Uistite sa teda, že doplníte jednu zdravú omega-3-vyskúšajte dve a viac porcií morských plodov týždenne-alebo doplnky vrátane prenatálneho vitamíny, aby ste sa uistili, že máte dostatok obchodov počas tehotenstva aj po pôrode, aby ste udržali svoj mozog v špičkovej forme tvar. Omega-3 majú neuroprotektívne výhody, ktoré pomáhajú pri nálade a pomáhajú vám udržiavať zdravý mozog po celý život, poznamenala.
6. Pretože s deťmi musíte byť pripravení na prestávku
Všetky tie hlboké nádychy alebo hodiny jogy, ktoré ste absolvovali, keď sa vyrovnávate s výzvami pokúšať sa počať dieťa? Panelisti sa budú hodiť neskôr s deťmi, keď budete potrebovať ešte väčšiu trpezlivosť a silu, ktorá dokáže odbúrať stres.
Rovnako ako pre ostatné zdravé návyky je najlepšie začleniť tieto postupy do svojej rutiny skôr, aby ste sa z nich mohli vytiahnuť, keď ich budete potrebovať.
7. Pretože vám to môže pomôcť pri tvrdých konverzáciách
Máte zvedavé tety a strýkov? Rodičia a svokrovci sa len chystajú stať sa starými rodičmi? Otázky a komentáre, ktoré sa nevyhnutne vyskytnú okolo vášho tehotenstva (alebo jeho nedostatku), môžu byť vyčerpávajúce a nepríjemné. Prakticky je samozrejmé, že trochu duševnej húževnatosti vám môže pomôcť zvládnuť tieto rozhovory.
Stanovenie hraníc - niečo, na čom môžete pracovať s terapeutom alebo na čo máte chvíľu čas sebareflexia-môže vám pomôcť formátovať reakcie na všetko, od nechcených rád až po dotieravé otázky. "Ľudia niekedy hovoria nesprávne veci," povedal Kasirer. Venovanie trochy času premýšľaniu o tom, ako budete reagovať spôsobom, ktorý vám vyhovuje, vám môže pomôcť udržať hladinu stresu stabilnú.
8. Pretože vás to môže zblížiť so sebou a Váš partner
Naladenie na svoje autentické ja si vyžaduje čas a prax, ale môže vám pomôcť vybudovať si sebadôveru a byť úprimný k sebe i k druhým, povedal Kasirer.
A zdá sa to zrejmé, ale počas deväť a viac mesiacov tehotenstva si tehotná a váš partner nie je... nie. Ich vzťah s dieťaťom nemusí začať, kým sa s dieťaťom skutočne nestretnú, poznamenal Marshall pred publikom. Byť na dobrom mieste so svojim vlastným duševným zdravím vám môže pomôcť pochopiť, odkiaľ pochádzajú, a to je niečo, čo môže pomôcť posilniť váš vzťah vo dvojici počas celého vášho života tehotenstvo.
Tento príspevok sponzorujú prenatálne vitamíny vyrobené v prírode.
