Recepty vhodné pre deti pre národný mesiac výživy-SheKnows

Dopriať svojim deťom jesť to, čo je pre nich dobré, je ako trhať zuby-ale s týmito osvedčenými a zdravými receptami pre deti už jedlo nebude žiadny boj. Od zdravej verzie PB&J až po kura a cestoviny zalievajúce ústa, podávajte týchto päť receptov vhodných pre deti v rámci národného mesiaca výživy.

Súvisiaci príbeh. Je protizápalová diéta pre vás? Prečo by ste to mali vyskúšať a ako s tým začať

Aj keď by ste chceli, aby vaše deti samy siahli po dobrých potravinách, najlepší spôsob, ako ich donútiť prehltnúť akékoľvek zdravé recepty pre deti, je ísť im príkladom. “Zdravé stravovanie je to spôsob života, ktorý sa dedí z generácie na generáciu, “vysvetľuje Valarie J. Taveras, riaditeľ programu The New York Foundling’s Healthy Families Program sponzorovaného Úradom pre deti a rodinu, „Sledovanie vášho vzťahu k jedlu je preto nevyhnutné pri prevencii detskej obezity s vašimi deťmi a ďalšími generácie. "

Tu je niekoľko receptov vhodných pre deti, aby sa vaše deti zdravo stravovali na národný mesiac výživy-a po celý rok.

Zdravý sendvič s arašidovým maslom a želé

Nemusíte váhať a slúžiť svojim deťom ako návštevník PB&J pomocou niekoľkých jednoduchých zdravých vylepšení pickyeatersblog.com. Navštívte jej príspevok a získajte ešte ďalšie návrhy, ako zvýšiť zdravý faktor v tejto obede.

Zloženie:

• 2 krajce chleba z dvojitých vlákien (140 kalórií)
• 1 polievková lyžica arašidového masla (100 kalórií)
• 1-2 polievkové lyžice džemu (50-100 kalórií)

Pokyny:

1. Použite 2 krajce chleba z dvojitých vlákien. Na zvýšenie vlákniny na 10 až 12 gramov na sendvič môžete použiť ešte vlákninový chlieb.
2. Ďalej použite organické, čerstvé arašidové maslo. Kľúčom k použitiu iba 1 polievkovej lyžice arašidového masla, ale napriek tomu, aby mal vynikajúcu chuť, je opečenie chleba zľahka, aby arašidové maslo sa ľahšie nanáša na chlieb (a môžete získať tenšiu vrstvu arašidového masla bez toho, aby ste čokoľvek obetovali príchuť!).
3. Nakoniec použite čučoriedkový džem alebo čerstvé jahodové konzervy na minimálny cukor a viac ovocného punču a podávajte.

Zeleninové občerstvenie na pizzu

Bez ohľadu na to, či podávate tieto dobré pizze ako desiatu alebo ako jedlo, je zaručené, že vaše deti budú potrebovať tento recept vhodný pre deti od The Foundling znovu a znovu opäť.

Zloženie:

• 2 celozrnné tortilly
• 2 lyžice paradajkovej pasty
• 1/4 čajovej lyžičky sušeného oregana
• 1 zelená paprika, nakrájaná na plátky
• 1 paradajka, nakrájaná
• 2 lyžice strúhaného syra mozzarella

Pokyny:

1. Predhrejte rúru na 425 stupňov F.
2. Tortilly prepichnite vidličkou a upečte na plechu do chrumkava.
3. Vyberte tortilly z rúry a rovnomerne rozotrite s paradajkovým pretlakom.
4. Posypeme sušeným oreganom.
5. Pridajte vrstvu nakrájanej zelenej papriky.
6. Pridajte vrstvu nakrájaných paradajok.
7. Posypeme strúhaným syrom a pečieme, kým sa neroztopí.
8. Každú pizzu prekrojte na polovicu a ihneď podávajte. Robí 4 porcie.

*Recept upravený z sezamová ulica

Tagliatelle s kuracím mäsom

Vďaka ľahkej omáčke v kombinácii s chrumkavými píniovými orieškami si vy aj vaše deti doprajete každý posledný kúsok tohto receptu vhodného pre deti z webu inthesesmallmoments.com.

Zloženie:

• 1 kura (3-1/2 libry) (používame veľké kuracie pečivo kúpené v obchode)
• 2 lyžice extra panenského olivového oleja
• Soľ a čerstvo mleté ​​korenie
• Listy z 3 čerstvých vetvičiek rozmarínu, mleté
• 1/2 šálky píniových orieškov
• 1 libra tagliatelle (linguine funguje tiež dobre a je jednoduchšie ho nájsť)
• 2-3 lyžice nasekanej petržlenovej vňate

Pokyny:

1. Kuracie mäso vyberte z kosti, nechajte celú kožu a potom nakrájajte na kúsky.
2. Mleté vetvičky rozmarínu.
3. Vo veľkej panvici opečte píniové oriešky na strednom ohni, kým nie sú zlaté. Budete ich musieť pozorne sledovať, pretože sa ľahko spália. Preneste píniové oriešky do misy.
4. Omáčku pripravíte pridaním kuracieho vývaru a trochy olivového oleja ako náhrady za panvové šťavy pre rožky v obchode.
5. Do hrnca pridajte rozmarín, píniové oriešky a kura. Omáčku začnite dusiť, keď ste pripravení uvariť cestoviny.
6. Cestoviny uvaríme, scedíme a premiešame s omáčkou, potom posypeme petržlenovou vňaťou a podávame vo veľkej vyhriatej miske.

Dúhový ovocný šalát

Farebné ovocie bude pre vaše deti veľmi príjemné, ale je to práve pomarančový džús, ktorý dodáva tejto dúhovo sfarbenej prílohe The Foundling jedinečný zvrat.

Zloženie:

• 1 mango, nakrájané
• 1 šálka červeného hrozna
• 1 šálka melónu, nakrájaná na kocky
• 1 banán, ošúpaný a nakrájaný na plátky
• 1/2 šálky pomarančovej šťavy

Pokyny:

1. Vo veľkej mise zmiešajte všetko ovocie.
2. Ovocie zalejte pomarančovým džúsom a dobre premiešajte.
3. Podávajte pri izbovej teplote alebo prikryte a dajte do chladničky na 24 hodín. Robí 4 porcie.

*Recept upravený z sezamová ulica

Tri spôsoby zvýšenia zdravé deti tým, že prinútite deti správne jesť >>

Domáce kuracie nugetky

Kuracie nugety už nikdy nebudete musieť povedať „nie“, keď budete podávať tento zdravý recept pre deti z SixSistersStuff.com.

Zloženie:

• 3 šálky kukuričných vločiek
• 1/3 šálky strúhaného parmezánu
• 1/2 lyžičky soli
• 1/4 čajovej lyžičky cibuľového prášku
• 1/4 čajovej lyžičky cesnakového prášku
• štipka korenia
• 1 libra kuracích pŕs bez kostí
• 1/4 šálky múky
• 2 veľké vajcia, rozšľahané

Pokyny:

1. Kuracie prsia nakrájame na kúsky veľkosti nugetiek. Odložiť.
2. Predhrejte rúru na 425 stupňov F. Plech na pečenie vymastite.
3. Vložte vločky do veľkého plastového vrecka a rozdrvte na jemnú textúru. Nalejte do stredne veľkej misy. Teraz do kukuričných vločiek pridajte parmezán, soľ, cibuľový prášok, cesnakový prášok a korenie.
4. Vložte vajcia do malej misky.
5. Múku dajte do samostatnej malej misky.
6. Na pečenie kuracieho mäsa potrite kus kuracieho mäsa múkou, pričom striasajte nadbytočné množstvo. Namočte vajíčko a potom obalte v zmesi s kukuričnými vločkami.
7. Kurča poukladáme na pripravený plech a upečieme do zlatista (asi 12 až 15 minút).

Viac o zdravých deťoch

Prečo by deti mali používať bento obedár
Mali by mať deti každý deň dezert?
Záhradníctvo pre vyberavých jedákov