Keď je vonku zima a v zime zima s menším počtom denných hodín, ľahko stratíte motiváciu behať alebo cvičiť. Chladné počasie a tmavé rána a večery nemusia znamenať, že vaše beh rutina je ohrozená. Držte svoje odhodlanie a držte sa tejto zimy na trati a vaše behy sa budú na jar cítiť ešte úžasnejšie.
Cvičenie urobte prioritou. Ak to chcete urobiť, nájdete spôsob. Chcete vstávať o 5:00 ráno a behať, keď je vaša teplá posteľ príjemnejšia? Nie celkom, ale zistíš, že najťažšie je vstať. Akonáhle sa oblečiete a vyjdete do tichých ulíc, budete šťastní. Je to skvelý spôsob, ako začať deň! Navyše, keď prídete z práce, môžete sa hrať so svojimi deťmi, ísť so psom na prechádzku, robiť pochôdzky a byť šťastný, keď viete, že ste s cvičením skončili a môžete si oddýchnuť. Nepoužívajte denné svetlo ako ospravedlnenie - existujú spôsoby, ako bezpečne bežať v tme.
Viac: 9 bezpečnostných rád pre nočný beh
Tréningy si naplánujte vopred
. Pozrite sa na to, aké cvičenia musíte cez týždeň cvičiť, a zapíšte si ich do kalendára, rovnako ako na schôdzku. Naplánujte si tréningy týkajúce sa vašich ďalších aktivít. Nenaplánujte si napríklad dlhý beh ráno po večierku. Buďte flexibilní, ale je vždy dobré stanoviť počiatočný časový rámec týždňa.Sledujte svoje cvičenia. Použite tréningový denník. Po dokončení každého cvičenia si ho zapíšte do tréningového denníka a zapíšte si všetky užitočné informácie o behu toho dňa - aký to bol pocit, aké boli podmienky vonku, ako dlho ste chodili a aké boli vaše čas. Táto okamžitá spätná väzba vám pomôže cítiť sa dobre a môže vás viesť k zodpovednosti. To vám tiež umožní pozrieť sa späť v čase a vidieť pokrok, ktorý ste urobili. Ak sa cítite zaseknutí v koľajniciach, vytiahnite staré tréningové denníky a pripomeňte si, ako ďaleko ste sa dostali od začiatku. To vás môže motivovať, aby ste pokračovali a neprestali.
Zmeňte svoj postoj. Prestaňte sa zameriavať na negatíva, napríklad „Tieto hranolky by som nemal jesť“ alebo „Radšej tú sódu nepijem“. Začnite zvnútra tým, že poviete vyhlásenia, keď začnete každý deň ako: „Som niekto, kto sa stará o svoje telo“, „som niekto, kto splní moje ciele“. The rozdiel je v tom, že druhý súbor vyhlásení sa zameriava na to, kým ste a čo od svojho života očakávate, nielen na zmenu, ktorú chcete urobiť. Afirmácie vyžadujú akciu a podporia váš úspech. Váš postoj bude pravdepodobne rozhodovať o vašom úspechu, pokiaľ budete vytrvalí.
Pamätajte si, prečo beháte. Nie je to sebecké. Je to pre teba dobré Keď ste šťastní vy, sú šťastní aj ľudia okolo vás. Budete lepším rodičom, manželom, priateľom a zamestnancom.
Viac: 8 Prekvapujúce výhody behania
Majte svoje vybavenie nablízku. Náhradný pár bežeckých topánok a nejaké oblečenie si dajte do zásuvky v práci, aby ste v prípade, že máte nutkanie behať na obed, mohli. Veci môžete mať aj v kufri auta. Na behu je skvelé to, že ho môžete vykonávať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Keď beháte alebo pretekáte skoro ráno, vyložte si veci večer predtým, aby ste nemuseli premýšľať - jednoducho sa oblečte a choďte.
Nájdi si priateľa. Nájdite si bežeckého partnera, s ktorým budete behať. Nemôžete lenivieť, keď sa zodpovedáte niekomu inému. Navyše je to zábava a úžasný spôsob, ako sa stretnúť s priateľmi. Budete prekvapení, ako rýchlo čas beží, keď chatujete s priateľom.
Doprajte si dostatok spánku. Je dobre zdokumentované, že ak sa dostatočne nevyspíte, nebudete tak produktívni a pravdepodobne to ovplyvní vašu náladu. Stanovte si cieľ na stabilných sedem až osem hodín každú noc. Ak nespíte dostatočne, vaše svaly sa z cvičenia nezotavia správne a môžete trpieť chronickou bolesťou. Váš imunitný systém vás nechráni ani pred chorobami, ktoré sa okolo vás dejú, ak nenecháte svoje telo nabiť. Ak ochoriete niekoľkokrát do roka, spomalí to váš postup pri cvičeniach a diéte a v konečnom dôsledku to zníži váš celkový pokrok v chudnutí alebo v oblasti zdravia.
Dodržujte rutinu. Je také ľahké vypadnúť z rutiny, najmä keď sú naše životy narušené životnými zmenami, ako je sťahovanie sa alebo nástup do nového zamestnania alebo počas prázdnin. Často je to nevyhnutné; ale ak môžete, dodržujte čo najviac rutiny. Beh tu môže hrať obrovskú úlohu. Ak dokážete udržať svoju bežeckú rutinu zo dňa na deň alebo z týždňa na týždeň, budete sa cítiť lepšie nielen fyzicky, ale aj mentálne, ale dodá vám to pocit pravidelnosti a rutiny, aj keď je zvyšok vášho dňa dokončený chaos.
Utečte od stresu. Ak sa cítite v strese, depresii, zdrvení alebo ste skľúčení zo životných zmien, ktoré sa dejú vo vašom živote, dajte si pauzu a choďte si krátko zabehať alebo sa prejsť von. Desať alebo 20 minút cvičiť môže pomôcť rozhýbať endorfíny, znížiť stresové hormóny a zvýšiť náladu.
Odmeňte sa. Stanovte si malé ciele a za splnenie týchto cieľov sa odmeňte. Ak napríklad absolvujete všetky naplánované cvičenia na týždeň, doprajte si pedikúru alebo novú farbu laku, ktorú ste vždy chceli. Za každé cvičenie, ktoré absolvujete, si dajte 1 dolár. Akonáhle budete mať dosť našetrených, doprajte si nový outfit alebo Garmin, po ktorom ste túžili. Vyhnite sa však používaniu jedla ako odmeny. Odmenou by mali byť služby ako manikúra alebo masáž; tovar ako cvičebné odevy alebo bežecké potreby; alebo veci zadarmo ako bublinkový kúpeľ.
Viac: Myslel som si, že kvalifikácia na bostonský maratón je nemožná - kým som to neurobil
