Varenie je nevyhnutné zlo, ak nechcete každoročne minúť tisíce dolárov na jedlo, ale môže to byť aj životabudič, ktorý saje čas.
Namiesto toho, aby ste rezignovali na 30 minút bezduchého miešania a sekania každú noc, zvýšte intenzitu varenia svojho kuchára a urobte z kalorického pečenia.
Počas prípravných prác vykonajte stacionárne cvičenia
Je ťažšie začleniť cvičenie do vašej rutiny varenia počas aktívnej prípravnej práce, ako je sekanie a miešanie. Vtedy sú účinné stacionárne pohyby. Vykonajte 15 opakovaní každého z nasledujúcich cvičení v obvodovom formáte, kým dokončíte prípravu jedla.
1. Široké drepy na nohách
Postavte sa čelom k pultu alebo sporáku a vykročte nohami do šírky, pričom prsty nakloňte von. Udržujte svoje jadro rovné a vysoké, pokrčte kolená a začnite spúšťať boky smerom k podlahe. Keď kolená zvierajú zhruba 90-stupňový uhol, zapojte glutety a stehná a tlačte cez päty, aby ste sa tlačili späť do stoja.
2. Výpad jednou nohou
Postavte sa čelom k pultu alebo sporáku a vykročte ľavou nohou za sebou a položte loptu ľavou nohou na podlahu. Väčšina vašej váhy je v päte pravej nohy, pokrčte obe kolená a spustite boky smerom k podlahe. Uistite sa, že máte trup rovný a vysoký. Keď sú obe kolená blízko k vytvoreniu 90-stupňového uhla, otočte pohyb a tlačte sa späť do stoja. Pred výmenou strán vykonajte 15 opakovaní na jednej nohe.
3. Bočný zdvih nôh
Postavte sa čelom k pultu alebo kachliam, nohy mierne užšie ako na vzdialenosť bokov. Presuňte váhu na ľavú nohu a pomocou gluteu a bokov zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako môžete, bočne von do strany. Opatrne ho spustite späť, aby ste začali, bez toho, aby ste na vykonanie pohybu použili hybnosť. Pred výmenou strán vykonajte 15 opakovaní na jednej nohe.
4. Teliatko
Postavte sa čelom k pultu alebo sporáku, nohy dajte bokom od seba. Zapojte jadro a tlačte cez chodidlá, aby ste zdvihli päty zo zeme, pričom sa tlačte na prsty na nohách čo najvyššie. Vráťte sa na začiatok.
Viac:6 jógových pozícií, ktoré pôsobia na váš lepok
Počas varenia sa venujte aktívnym cvičeniam
Keď sa vaše jedlo varí a vy nemusíte aktívne miešať alebo monitorovať jeho priebeh, je oveľa jednoduchšie zvýšiť intenzitu a začleniť dávky kardio cvičenia a posilnenia hornej časti tela. Opäť vykonajte 15 opakovaní každého z nasledujúcich cvičení v obvodovom formáte a pokračujte v obvode, kým sa jedlo nedokončí.
1. Skákacie zdviháky
Začnite stáť s rukami po stranách. Jediným pohybom vyskočte obe nohy do strán a švihnite rukami nad hlavou. Posuňte nohy späť do stredu a vráťte ruky do strán.
2. Pultové kliky
Položte ruky na okraj pultu a roztiahnite ruky. Vykročte nohami za seba, aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru od päty k hlave. Utiahnite jadro a pokrčte lakte, pričom hrudník spustite smerom k pultu. Keď sa hrudník takmer dotkne, otočte pohyb a zatlačte sa späť, aby ste mohli začať.
3. Pochod a skrútenie
Postavte sa vysoko s rukami za hlavou, lakte siahajú bočne od tela. Ohnite pravé koleno a vytiahnite ho vysoko pred telo, pričom súčasne krútite trupom doprava, takže ľavý lakeť siaha k pravému kolenu. Obráťte pohyb a položte pravú nohu späť nadol, pričom krútite trup späť do stredu. Opakujte na opačnej strane. Toto sa počíta ako jedno opakovanie.
4. Dobre rano
Týmto pohybom zapracujte svoje glutety a hamstringy. Postavte sa s chodidlami rozkročenými na vzdialenosť bokov, kolená mierne pokrčené a ruky za hlavou, lakte vytiahnite do strán. Pri vyklápaní dopredu z bokov zatlačte boky dozadu, pričom hrudník spustite smerom k podlahe, pričom jadro držte pevne a trup rovno. Keď ste sa v dobrej forme naklonili dopredu, ako len môžete (pravdepodobne pocítite natiahnutie hamstringov), pomocou hamstringov a gluteu sa vytiahnite späť hore a začnite.
Viac:7 vecí, ktoré by ste mali robiť po každom tréningu
5. Dúhové obliques
Postavte sa vysoko, nohy dajte bokom od seba, ruky za hlavou a lakte smerujte do strán. Udržiavajte túto pozíciu, utiahnite jadro a zapojte šikmé nohy, aby sa naklonili od pása čo najviac doprava. Obráťte pohyb a pomocou šikmých a zadných napínačov sa okamžite vytiahnite späť do stredu nakloňte sa od pása čo najviac doľava - akoby ste rukami vytvárali dúhový oblúk a nakláňali sa zo strany na strane. Jedna úplná „dúha“ je opakovaním.
6. Počítadlá klesajú
Postavte sa priamo pred pult a chrbtom k nemu. Uchopte okraj pultu, ruky úplne natiahnuté a vykročte nohami pred seba. Položte väčšinu svojej váhy do dlaní a zapojte jadro. Ohnite lakte a sklopte boky smerom k podlahe, kým lakte zvierajú 90-stupňový uhol. Utiahnite tricepsy a vráťte sa do východiskovej polohy.
