Skutočný príbeh: Zvykol som užívať 22 tabletiek denne, každý deň. Môžete si myslieť, že trpím vážnou chorobou, ale v skutočnosti som trpel presným opakom - náročným oddaním sa svojmu zdravie. Vzal som päste z doplnky každý deň dúfajúc, že odvráti rakovinu, posilní moje kosti, narastú dlhšie vlasy (na hlave), stratia vlasy (ďalej moja tvár), budujte svaly, spaľujte tuky, posilnite môj imunitný systém a prakticky čokoľvek iné, čo vás napadne z.
Vždy som bol blázon do jedného-dvoch úderov svedectva plného srdca a nálepky plnej vedeckých tvrdení a "Dôkaz." (Upside: Aspoň viem, že som blázon?) A jeden z doplnkov, ktoré ma najviac oslovovali, bol probiotické. Koniec koncov, mať zdravé črevné baktérie je spojené so všetkým, od menšej depresie a úzkosti cez odolnosť voči chorobám až po chudnutie. Uistil som sa, že som si kúpil špičkovú pilulku, nechal som ju v chladničke a verne som ju bral každý deň.
Kým som to neurobil.
Jedného dňa som sa pozrel na celú svoju policu s fľaškami od piluliek, doplnenú o týždennú nádobu na pilulky, ktorá by udivila aj toho najchudobnejšieho osemdesiatnika, a premýšľal som, čo to preboha robím. Podľa všetkého som bol neuveriteľne zdravý. Naozaj som potreboval všetky tieto veci? Tak som skončil. Všetko. Áno, dokonca aj multivitamíny.
Viac:Kedy by ženy mali a nemali užívať vitamínové doplnky
Tento malý experiment mi pomohol rýchlo zistiť, ktoré doplnky užívam, pretože mi pomáhali a ktoré som bral zo strachu. A drvivá väčšina sa zmestila do tej druhej kategórie, vrátane, čo som smutne poznamenal, môjho obľúbeného probiotika. Keď som to prestal užívať, nič sa nezmenilo na mojej nálade, imunitnom systéme ani na kakaní.
Ale! Jedného dňa som dostal infekciu ucha (áno, ako dospelý, nesmejte sa, bolelo to ako šialené) a predpísali mi antibiotiká. Keď som ich vzal, všimol som si okamžité problémy s črevami. Lekár mi odporučil zobrať probiotikum a repopulovať si črevo zničené antibiotikami dobrými baktériami. A fungovalo to ako mágia! V skutočnosti to fungovalo tak dobre, že teraz mám fľašu poruke, kedykoľvek mám ja alebo moje deti problémy s bruškom.
Môj malý experiment by neprekvapil autorov nedávnej štúdie publikovanej v Genómová medicína, tým sa to zistilo pre zdravých ľudí probiotiká nerobia veľa. Vedci sa pozreli na výsledky siedmich štúdií uskutočnených s použitím piluliek, potravinárskych výrobkov, nápojov a vrecúšok, ktoré tvrdia, že poskytujú probiotické výhody. Výsledky?
"Neexistujú presvedčivé dôkazy o konzistentných účinkoch skúmaných." probiotiká o zložení fekálnej mikrobioty u zdravých dospelých, napriek tomu, že probiotické produkty vo veľkej miere konzumuje bežná populácia, “napísali. Uznávajú však, že výskum ukázal, že probiotiká môžu poskytnúť určitý prínos pre chorých ľudí, ako som bol s infekciou ucha.
Viac: Vzal som si doplnok bylinnej energie a skoro ma to zabilo
Aj keď metaanalýza nie je konečná-veľkosti vzoriek zahrnutých štúdií boli relatívne malé a časové rámce krátke-dáva to určité podnety na zamyslenie, najmä pokiaľ ide o mega marketingový stroj, ktorý tlačí doplnky na zdravé potraviny ľudí.
Pokiaľ ide o doplnky, staré príslovie môže mať nakoniec pravdu: Ak nie je zlomené, neopravujte ho!
