Cítite sa v poslednej dobe trochu pochabejšie ako báječné? Neboj sa, mám to správne jóga v zhone vás povzbudzuje!
Dosiahnutie super-sexy sady bicepsov nevyžaduje vždy super-ťažkú sadu činiek. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, všetko, čo skutočne potrebujete na to, aby ste boli štíhlou, priemernou a svalnatou kráľovnou, je podložka na jogu a vaše vlastné telo!
Jóga, najmä hodiny powerjógy založené na vinyase, je podľa neho fantastická na tonizáciu celého tela Alanna Zabel, inštruktor jogy k hviezdam a zakladateľ AZIAM, modernej značky životného štýlu jogy.
"V týchto typoch tried budujete vnútorné teplo, namiesto toho, aby ste sa jednoducho potili z vonkajšieho tepla," hovorí. "Tiež sa budete plynule pohybovať prostredníctvom väčšieho počtu pozícií, čo zvyšuje vaše šance na cvičenie celého tela."
Ako presne vás teda strečing posilní? Jóga, podobne ako tanec, vytvára silový odpor pohybom tela priestorom okolo neho, čo má za následok napnuté a posilnené svaly.
"Existuje dynamický proces, ktorý nastáva, keď je sval natiahnutý a posilnený počas rovnakého cvičenia," hovorí Zabel. "Svalové vlákna a spojivové tkanivo sa predlžujú, zatiaľ čo zvýšený odpor vytvára napätie, ktoré zvyšuje kolagénové vlákna, aby si udržali štíhly a tónovaný vzhľad."
Pozrite sa na jej päť najlepších póz jogy s tonizáciou celého tela nižšie.
1
Doska predlaktia
Držanie plankovej polohy na predlaktiach zvyšuje tonus vašich deltoidov, celej brušnej steny a kvadricepsov.
Ak chcete ďalšiu výzvu, striedavo dvíhajte nohy a držte päť až osem dychov na každej strane.
2
Pozícia lode
Izometrické držanie tejto pózy pomáha stimulovať priamy brušný sval, ktorý tónuje prednú časť vášho jadra. Chrbát, krk, kvadricepsy a hamstringy tiež fungujú, aby udržali túto pózu.
3
Plné koleso
To posilňuje celý váš chrbát, vrátane hornej časti chrbta, svalov gluteusu a hamstringov.
4
Polmesiac
Toto je sila držania tela v tom, že sa pracuje na viacerých svalových skupinách súčasne. Zdvíhanie zadnej nohy posilňuje spodnú časť chrbta, dosiahnutie predného ramena smerom hore posilňuje hornú časť chrbta a stoj na jednej nohe posilňuje gluteus, hamstringy a šikmé svaly.
5
Stojka na hlave
Naučiť sa dvíhať telo hore nohami vyžaduje použitie svalov, ktoré nie sme zvyknutí používať, pretože 60 percent času sedíme a stojíme vzpriamene. Zdvíhanie tela preč od gravitácie, keď je hore nohami, pomáha tonizovať svaly, ktoré v dôsledku gravitácie oslabli. To zvyšuje celkový tón spodnej časti tela vrátane nôh a spodnej časti trupu.
Pozrite sa na môj jogínsky vzhľad
Športový top Athena s výstrihom do V (AZIAM, 66 dolárov)
Viac o joge
Zdravotné výhody cvičenia horúcej jogy
9 Jógových póz, ktoré budú vaše deti milovať
Joga pre zdravšie srdce
