Príliš veľa práce, málo času: Je to dilema modernej ženy. Nevyhnutne niekto upozorní: „Všetci máme rovnakých 24 hodín denne. Ide o stanovovanie priorít. “ Čo teda môže dať nabitý program? Spať podľa stále väčšieho počtu žien sleduje trend nazývaný „hackovanie spánku“, kde spia iba tri až päť hodín v noci.
Podľa niekoľkých populárnych kníh je možné naše telo vycvičiť, aby prežilo a prospievalo oveľa menej spánku, ako nám bolo povedané. Niektorí odporúčajú rozdeliť spánok na kratšie bloky, zatiaľ čo iní jednoducho odporúčajú ísť do postele neskôr a skoršie prebúdzanie - niečo, čo mnohí z nás robia, ale namiesto toho sa cítia previnilo a unavene uber-produktívne.
Hovorí nadšenci, je to všetko o zmene tohto myslenia. A môžu byť správne. Štúdia z roku 2013 zistil, že „placebo spánok“ funguje rovnako dobre ako normálny spánok. Účastníci, ktorým bolo povedané, že spia lepšie, než v skutočnosti mali lepšie výsledky v kognitívnych testoch, ako ľudia, ktorým bolo povedané, že spali horšie, aj keď množstvo spánku bolo rovnaké. "Ak veríte, že ste dobre oddýchnutí, potom sa budete cítiť dobre odpočinutí," uzavreli vedci.
Jedna žena, ktorá spí štyri až päť hodín v noci, vysvetlil jej rozhodnutie o hacknutí v spánku hovorí: „Týmto spôsobom si môžem do týždňa vtesnať jeden deň navyše. Jednoducho som sa naučil umeniu raného vstávania. Neviem, prečo si každý takto nepredlžuje deň. “ A nejde len o uštvané mamičky. O svoj úspech sa zaslúžil Thomas Edison, známy vynálezom žiarovky (okrem iného) spať tak málo ako sa dá.
Lekári sú však naďalej znepokojení dlhodobými účinkami. Shawn Talbott, Ph. D., nutričný biochemik a autor knihy Vigorova diéta,Nová veda, ako sa cítiť najlepšie, nazýva hacking spánku strašným nápadom. "Prerušenie spánkového cyklu zvyšuje hladiny kortizolu (stresový hormón), ktorý môže v tele spôsobiť všetky druhy zlých účinkov," vysvetľuje. Nielen, že sa budete cítiť zahmlený-vynechať noc spánku sa rovná vypitiu siedmich fliaš piva a dlhodobej deprivácii môže viesť k trvalé poškodenie mozgu - a rýchlo, dodáva, že je to zlé aj pre váš pás.
"Kortizol zvyšuje chuť do jedla, najmä v priebehu dňa, najmä na" komfortné "jedlá s vysokým obsahom cukru," hovorí. Ešte horšie je, že podľa štúdií štúdie ukázali, že priberanie na váhe v dôsledku zvýšeného kortizolu sa ukladá ako nebezpečný brušný tuk, známy rizikový faktor cukrovky a srdcových chorôb. „Dostatok spánku je pre udržanie vášho zdravia rovnako dôležitý ako správna diéta a pravidelné cvičenie zdravie, “Dodáva Talbott.
Ale myslím si, že skutočná otázka je prečo ženy cítia potrebu „pridať si týždeň navyše“. Ak nám práca, rodina, kondícia a ďalšie záväzky nedávajú dostatok času na plnohodnotný spánok, možno budeme musieť skrátiť program. Je na nás veľký tlak, aby sme boli superženy - nielenže robíme všetko, ale sme aj dobré vo všetkom! - a myslím si, že spánkový hacking je len ďalší spôsob, ako sa snažiť byť stále „dokonalý“. Ale dokonalosť sa preceňuje. Dostatok spánku je v nespočetných štúdiách spojený s tým, že sa cítim šťastnejší a radšej by som bol šťastný ako dokonalý.
Viac o spánku
Ako hypnóza vyliečila moju nespavosť
13 Nepríjemné veci, ktoré sa stávajú, keď sa pokúšate spať
Veselé fotky spiacich detí
