Máte dostatok spánku? Ak vychovávate deti, odpoveď je pravdepodobne nie. Možno si neuvedomujete, že aj vaše dieťa môže trpieť nedostatkom spánku. Získajte informácie o príznakoch pediatrickej choroby nespavosť a ako môžete pomôcť.
Existuje dôvod, prečo sa detský lekár vášho dieťaťa pýta na spánkový režim vždy, keď ste v kancelárii na návšteve. Spánok je kľúčový pre rozvoj, blaho a výkon dieťaťa v škole.
Rozprávali sme sa s doktorkou Susanne Bennettovou, prispievajúcou redaktorkou Časopis Natural Child Worldo detskej nespavosti a o tom, čo môžu rodičia urobiť, aby pomohli deťom lepšie spať.
Pochopte, koľko spánku vaše dieťa potrebuje
Predtým, ako budete môcť vyhodnotiť spánkový režim vášho dieťaťa, zistite, koľko spánku by malo spať. Podľa doktora Bennetta by deti na základnej škole mali spať 10-11 hodín denne. Deti zo strednej školy potrebujú deväť až desať hodín, zatiaľ čo študenti stredných škôl potrebujú osem až desať hodín. "Nie je neobvyklé, že počujem, že niektorí mladší a starší študenti spia počas školského týždňa iba sedem hodín denne," hovorí doktor Bennett. "Toto je skutočná deprivácia spánku a môže poškodiť fyzické a emocionálne zdravie a imunitný systém."
Pozrite sa na 5 zábavných faktov o spánku >>
Rozpoznať príznaky detskej nespavosti
Väčšina detí, ktoré nemajú dostatok spánku, bude vykazovať typické znaky, ako sú tmavé kruhy, prebúdzanie sa a zaspávanie v škole alebo v aute. Znaky však nie sú vždy také zrejmé. Doktor Bennett radí, že chuť na cukor môže byť znakom nespavosti. Už ste niekedy videli dieťa, ktoré si pred spaním šúchalo oči? Tieto príznaky sa môžu prejavovať celý deň u dieťaťa, ktoré potrebuje odpočinok. "Ďalším znakom nespavosti je nárast symptómov alergie," hovorí doktor Bennett. "Keď je dieťa unavené z nedostatku spánku, jeho liečebný proces a schopnosť znižovať zápal sú brzdené."
Pomôžte svojmu dieťaťu vyvinúť lepšie vzorce spánku
Ak vaše dieťa nespí dostatočne, je načase sa do neho zapojiť spánkové návyky a životný štýl. Doktor Bennett odporúča tri zdravé jedlá a dve zdravé občerstvenie denne. "Uchovávajte ich mimo cukru a škrobových potravín," hovorí. "Po domácich úlohách a večeri začnite oslabovať nervový systém a telo svojho dieťaťa tým, že si napustíte teplý kúpeľ." Konzistentný čas prebúdzania je rovnako dôležitý ako pravidelný spánok. "Prebúdzajte svoje dieťa každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy, pokiaľ nejdú spať príliš neskoro," odporúča doktor Bennett. Nedovoľte deťom hrať videohry alebo sledovať televíziu pred spaním a vyhýbajte sa tomu, aby ste mali v spálni televízor.
Vedieť, kedy navštíviť lekára vášho dieťaťa
Niekedy úsilie o zmiernenie problémov so spánkom nestačí. Deti môžu mať vážne poruchy spánku alebo iné problémy, ktoré bránia spánku. Doktor Bennett navrhuje, aby rodičia vyhľadali pomoc lekára, keď deti v škole zaspávajú, získavajú alebo nadmerné chudnutie, emocionálne alebo psychické problémy alebo silná alergia symptómy. "Ak je vaše dieťa teenager, uistite sa, že sa pozriete hlbšie na jeho sociálny životný štýl," hovorí doktor Bennett. "Môžu experimentovať s alkoholom alebo drogami, ktoré môžu ovplyvniť ich spánok." Tvoje dieťa lekár môže odporučiť ďalšie štúdie a testy spánku, aby sa určili príčiny detského ochorenia vášho dieťaťa nespavosť
Viac o zdraví detí
Jedzte, hýbte sa, vychovávajte: vychovávajte zdravé deti
Prírodné prostriedky na liečbu prechladnutia vašich detí
Chráňte svoju rodinu pred chrípkou
