Teraz, keď je načase prebehnúť ranným rituálom, aby ste mohli deti včas dostať do školy, uistite sa, že oni - a vy - neodídu z domu bez riadnych raňajok!
Nepodľahnite pokušeniu
Je veľmi výhodné kupovať pre seba a svoje deti raňajkové tyčinky s cukrom, keď sa ponáhľate do práce a vyberiete ich do školy-snažte sa však byť v pokušení. Stojí za to zobudiť sa trochu skôr a pripraviť si vyvážené jedlo, než posielať deti do školy s pár stovkami prázdnych kalórií v žalúdku. Vyberajte múdro a vaše múdre a zdravé deti vám budú odmenou.
Namiesto toho, aby ste siahli po rýchlom a jednoduchom pop-koláčiku alebo šiške, urobte si chvíľu na zváženie nutričnej hodnoty prvého jedla dňa. Počuli ste to už roky, ale raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom - vtedy sa telo natankuje a doplní a určuje tempo, ku ktorému druhu jedla budete gravitovať a na obed večera. Raňajky poskytujú telu palivo pre tvorbu, dopĺňa hladinu glukózy a napája mozog.
Žiadne ďalšie ospravedlnenia
Rovnako ako vy, vaše deti potrebujú správne palivo, aby správne fungovalo po celý deň a dobré, vyvážené raňajky sú tým správnym mozgovým jedlom, ktoré budú potrebovať pre zdravý štart do svojho dňa. Deti, ktoré raňajkujú ráno, majú väčšiu šancu bojovať s obezitou. Ako? Chodenie do školy s plným žalúdkom zaisťuje, že sa neskôr nebudú nadávať na nezdravé jedlo, čo môže viesť k tomu, že si s vekom osvoja zlé návyky.
Nenechajte svoje deti, aby sa ospravedlňovali, že vynechávajú raňajky. Ak spia príliš neskoro a nedávajú si čas na posedenie, skúste si nastaviť budíky skôr alebo si dajte kúsok čerstvého ovocia, cereálnu tyčinku alebo celozrnný muffin. Ak vynechávajú raňajky a myslia si, že je to spôsob, ako zostať štíhle, dajte im vedieť, že štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí raňajky vynechávajú, majú tendenciu jesť viac kalórie po celý deň!
nápady na rýchle vyvážené raňajky:
- Jednorazový jogurt s trochou ovsených otrúb alebo pšeničných klíčkov posypaných navrchu a trochou čerstvého ovocia.
- Oblátky preliate arašidovým maslom alebo melónom.
- Instantné ovsené vločky s ovocím.
- Zdravá obilnina (bez veľa cukrov a farbív) posypaná hrozienkami, čučoriedkami, jahodami alebo plátkami banánu.
- Miešané alebo natvrdo uvarené vajíčka, syr a pšeničný toast.
- Raňajky burrito alebo pita s miešanými vajíčkami, syrom a šunkou.
Ďalšie články zo školy
Pošlite deti späť do školy so zdravou výživou
Udržujte svoje deti v škole zdravú výživu
SheKnows späť do školy >>
