Všetci máme tú jednu priateľku, ktorá môže jesť, čo chce, a zdá sa, že nikdy nezíska ani pol kila. Odhryznete zelerovú tyčinku a sledujete jej vlka, ako pije posledný tučný hamburger-extra mayo, ďakujem. "Ako to robíš?" pýtaš sa v nádeji, že získaš prístup k tomuto svätému grálu vychudnutých tajomstiev, na čo tvoj priateľ odpovedá pokrčením ramenami: „Neviem. Musím mať pôst metabolizmus”(Odpoveď, ktorá jasne ospravedlňuje, že jej nepovedala, že má na pravom líci obrovský mazľavý náter). Očividne tu pracuje nejaká záhadná sila. Alebo tam je?
Ľudský metabolizmus nie je ani zďaleka záhadou, pretože predstavuje súhrn reakcií nášho tela na výrobu energie a pálenia. Celkový denný energetický výdaj popisuje, koľko energie spotrebujete počas 24 hodín, vrátane vašich aktivít počas celého dňa.
Táto úroveň aktivity zahŕňa štruktúrované cvičenia aj neštruktúrované činnosti, ako je triaška alebo chvenie sa (rovnako ako váš nervózny priateľ s tvárou v tvár) je naj variabilnejší z týchto troch a je jediným aspektom, ktorý môžete ovládať a zmeniť. Tu je postup.
Napumpujte sa
Svaly sa na vašom celkovom výdaji energie podieľajú približne 20 percentami a tuky sa podieľajú zhruba piatimi percentami. Zvýšenie svalovej hmoty cvičením, dokonca aj mierne, zvýši váš metabolizmus. Podľa výskumu nárast svalovej hmoty o 4,5 kila (priemerné množstvo, ktoré cvičenec pridá) zvyšuje pokojovú rýchlosť metabolizmu asi o 50 kalórií denne. Aj keď to nemusí znieť tak veľa, postupom času sa to sčítava rovnako ako prebytok rovnakého počtu kalórií až niekoľko centimetrov okolo vášho pása. Na dosiahnutie najlepších výsledkov zdvihnite trikrát týždenne.
Utekaj ako o život
Pravidelné kardiovaskulárne cvičenia pomáhajú udržiavať váš metabolizmus po celý deň. Cvičenie zvyšuje metabolizmus - nielen počas cvičenia, ale aj niekoľko hodín po ňom. Zamerajte sa najmenej na 20 až 30 minút, tri až päťkrát týždenne.
Vyhnite sa hladovkovým diétam
Konzumácia príliš málo kalórií v snahe schudnúť rýchlo porazí účel. Hladovkové diéty prinútia telo potlačiť rýchlosť metabolizmu až o 20 percent. Lepšia a efektívnejšia taktika vyžaduje menšie a postupnejšie zmeny namiesto implementácie prístupu typu všetko alebo nič.
Jedzte malé jedlá
Konzumujte päť menších porcií často počas dňa, aby ste udržali metabolizmus v poriadku. Kľúčom sú „menšie“ jedlá: raňajky, zdravé malé jedlo v dopoludňajších hodinách, obed, popoludňajšie malé jedlo a večera. Nezabudnite rozdeliť kalórie tak, aby sa zmestili do vášho cieľa (nie menej ako 1 200 denne).
Jesť raňajky
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia raňajky, jedia neskôr v priebehu dňa menej; raňajky vám pomôžu naštartovať metabolizmus po celonočnom pôste.
Doprajte si dostatok spánku
Podľa mnohých štúdií, ak si doprajete iba štyri až päť hodín spánku namiesto odporúčaných ôsmich, môže to viesť k zvýšenej chuti do jedla a k priberaniu na váhe.
Vynechajte doplnky na spaľovanie tukov
Vo všeobecnosti sú doplnky zvyšujúce metabolizmus prinajlepšom minimálne účinné a v najhoršom prípade nebezpečné-a bez ohľadu na to sa im treba vyhnúť. Možno nikdy nebudete takí chudí ako vaša priateľka, ale vyskúšajte tieto rady a možno by ste na ňu mohli včas obrátiť stôl.
Ďalšie tipy na metabolizmus
Triky na preplnenie vášho metabolizmu
Spáľte viac kalórií: Tipy na vysoký metabolizmus
Naštartujte svoj metabolizmus za 2 minúty!
