Ste pripravení začať nový rok so svojou prioritou zdravia? Sú doplnky súčasťou vašej snahy o zdravie a krásu? Prečítajte si rady odborníka na správny spôsob užívania doplnkov.
Doplnky nie sú zázračné pilulky
Podľa Národného centra zdrojov pre zdravie žien asi 60 percent amerických žien užíva najmenej jeden vitamínový alebo minerálny doplnok - aj keď im to zdravotná starostlivosť neodporúča poskytovateľ. Mnoho z týchto žien užíva doplnky v nádeji, že kompenzujú nedostatok starostlivosti o seba, najmä zlú diétu a nedostatok pohybu. Napriek nárastu odvetvia doplnkov v miliardách dolárov nie sú doplnky stravy liekom na všetko a nie sú ani zázračnými tabletkami, ktoré nahrádzajú nezdravý životný štýl. Môžu však posilniť zdravý životný štýl a liečiť niektoré choroby v spojení so zdravým životným štýlom.
Pozrite sa na doplnky ako „doplnkové“
Expert na holistický život Dr Michael Finkelstein, bývalý šéf integrovanej medicíny v severnom Westchestri Nemocnica v New Yorku, varuje, že existuje riziko obrátenia sa na doplnky bez toho, aby ste sa o ne museli najskôr starať seba. "Často sa odo mňa požaduje, aby som odporučil doplnky na liečbu určitých stavov alebo chorôb alebo na posilnenie imunity." systému alebo na riešenie podmienok spojených so starnutím, hovorí doktor Finkelstein, ktorý je tiež zakladateľom a riaditeľ
SunRaven, holistické liečebné a životné centrum vo Westchesteri. "Mojou prvou reakciou je najskôr vysvetliť zásady zručného života a pristupovať k problému doplnkov v kontexte toho, ako stará sa o seba holistickejšie. “ Doktor Finkelstein vysvetľuje, že spoliehanie sa na doplnky namiesto starostlivosti o seba je formou nezdravého sebaklam. "Sme zvádzaní myšlienkou, že opravné prostriedky (doplnky) by mali byť jednoduché a konať rýchlo." Nakoniec sa ponoríme do myslenia, ktoré nám umožní ignorovať pôvod nášho zdravotného stavu a príležitosti učiť sa a rásť prostredníctvom nich. “ Ako je však uvedené, doktor Finkelstein hovorí, že doplnky existujú, ale v zásade ich treba vnímať ako „doplnky“ a nie ošetrenia. Dodáva: „Kým doplnky môžu samy zmierniť symptómy a zlepšiť rovnováhu, sú zriedka užitočné. “ To znamená, že dosiahnutie optimálneho zdravia vyžaduje od vás záväzok zdravého života životný štýl.Doplnky môžu zabrániť nedostatku vitamínov a minerálov
Dokonca aj ľudia, ktorí si najviac uvedomujú svoje zdravie, môžu prísť o svoje denné množstvo vitamínov a minerálov. Okrem udržiavania dobrých každodenných zdravotných návykov, ako je správna výživa, fyzická aktivita a primeraný odpočinok, hovorí Dr Finkelstein, že väčšina ľudí môže mať prospech z užitia dobrého multivitamínu/multiminerálu komplexné. Radí: „Doplnky pochádzajúce z celých potravín sú na tento účel najlepšie - na rozdiel od tých, ktoré sú väčšinou syntetizované „živiny“. Kontaktujte svojho miestneho lekárnika alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o doplnenie odporúčania.
Doplnky stravy pre ženy
Hoci multi môže pomôcť zaistiť, aby ste netrpeli základnými nedostatkami vitamínov a minerálov, ako môžu doplnky riešiť niektoré bežné problémy žien?
Problém žien č. 1: PMS
Ak sa bojíte týždňa pred menštruáciou - každý mesiac - doktor Finkelstein odporúča začať s multivitamínovým/multiminerálnym komplexom a pridať trochu horčíka, ktorý môže byť tiež prospešné. Dodáva: „Tu je však diéta kľúčová: zníženie množstva živočíšnych produktov (mäso, ryby, hydina, mliečne výrobky a vajíčka) je dôležité, rovnako ako zníženie množstvo kofeínu, alkoholu a jednoduchých rafinovaných uhľohydrátov, ako je chlieb, džúsy, sódy a väčšina pripravovaných dezertov. “ (Môžete to tiež vyskúšať toto prírodný liek na PMS.)
Problém žien č. 2: Nespavosť
Nedostatok spánku je jednou z podmienok, ktoré doktor Finkelstein pohotovo nenavrhuje doplnky. Hovorí: „Neexistuje žiadna náhrada za recenziu jedného dňa, ktorá by sa zaoberala tým, ako človek spí. Inými slovami, večerné obdobie by malo byť časom na útlm. Aj keď niektoré doplnky môžu byť nápomocné, pokiaľ sa tlačíme za hranice svojich možností, prinajlepšom budú mať iba krátkodobé výhody. Predtým, ako siahnem po „fľaši“, vypnem televízor. ” (Nespavosť? Prečítajte si, prečo majú ženy problémy so spánkom a stratégie, ako lepšie spať.)
Problém žien č. 3: Stres
Bez ohľadu na tvrdenia týkajúce sa mnohých doplnkov znižujúce stres, Dr Finkelstein hovorí, že doplnky môžu poskytovať iba dočasnú podporu a že riešenie koreňa stresu je lepším riešením. Vysvetľuje: „Niektoré doplnky, ako napríklad ľubovník bodkovaný alebo valeriána, majú údajne anxiolytické (proti úzkostné) vlastnosti. Aj keď to tak môže byť, brať ich namiesto riešenia základnej príčiny nášho stresu a toho, ako ho zvládame, bude z dlhodobého hľadiska pravdepodobne škodlivejšie. “ (Tipy experta, aby ste sa menej stresovali.)
Problém žien č. 4: Choroba
Aj keď to nie je jedinečné pre ženy - ochorejú aj muži - ženy môžu s väčšou pravdepodobnosťou siahnuť po doplnku, aby sa cítili lepšie. Doktor Finkelstein verí v zmiernenie akútnych symptómov, aby poskytoval pohodlie, ale varuje, že chorobu musíte chápať aj ako správu, že sa o seba musíte v budúcnosti lepšie starať. Odporúča užívať doplnky na úľavu od okamžitých symptómov, ale nie mať ich poruke ako ospravedlnenie, aby ste sa neskôr rozhodli pre zlé zdravie.
Doplnky môžu byť nebezpečné
Aj keď sa doplnky ľahko predávajú v supermarketoch, drogériách a dokonca aj na pultoch bežných obchodov, nie sú bez rizika. Podľa doktora Finkelsteina existujú tri spôsoby, ako môže dlhodobé používanie doplnkov byť škodlivé: náklady, závislosť a zvyk zakrývať zdravotné problémy. Cena: Časom môžu byť náklady na doplnky finančným vyčerpaním - najmä ak skočíte na nákup každého „ďalšieho najlepšieho doplnku“. V Dr Finkelstein navyše hovorí, že musíte zvážiť ďalšie „náklady“, ako sú dlhodobé vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytujú u mnohých doplnky. Závislosť: Závislosť na doplnkoch namiesto prístupu, ktorý je holistickejší, môže mať za následok stratu kontaktu so spoľahlivejšími spôsobmi starostlivosti o seba. Doktor Finkelstein varuje, že závislosť vedie ľudí po ceste väčšieho spoliehania sa na vonkajšie sily, ktoré si musia udržať svoj život v rovnováhe, namiesto toho, aby prevzali kontrolu nad svojim vlastným zdravím a udržali ho v dlhodobom stave bytie. Zvyk zakrývať zdravotné podmienky: Keď sa spoliehate na doplnky, prichádzate o možnosť učiť sa a rásť, pričom ste sa rozhodli zakryť svoje príznaky rýchlym riešením. Doktor Finkelstein hovorí: „Tým, že sa tak rýchlo dostaneme po tabletkách, premrháme šancu zvážiť lepšiu stratégiu a holistickejší spôsob myslenia o tom, čo nás robí skutočne zdravými a šťastnými.“
Spodná čiara
Pokračujte vo svojom úsilí o lepšie zdravie, ale nenechajte sa oklamať myšlienkou, že doplnky to uľahčia. Začnite radšej zlepšovaním životného štýlu a uprednostnite starostlivosť o seba. Možnosti životného štýlu jesť lepšie, viac cvičiť a dostatočne spať sú bezpečnejšie a oveľa menej kontroverzné ako dlhodobá závislosť na tabletkách. "Aj keď to vyžaduje viac úsilia, sú z dlhodobého hľadiska efektívnejšie a vedú ľudí k celkovému zdraviu." Je to len múdrejší prístup, “hovorí doktor Finkelstein. "Povzbudzujem ľudí, aby si to veľmi starostlivo premysleli a v prípade potreby vyhľadali pomoc niekoho, kto im môže pomôcť nasmerovať ich úsilie tak, aby boli čo najefektívnejšie a najefektívnejšie."
Viac o doplnkoch
Chudý na doplnky na chudnutie
Koľko vápnika ženy potrebujú?
Rybí olej: Čo by mala každá žena vedieť o humbuku
Alternatívne možnosti doplnenia vápnika
Hrozí vám nedostatok vitamínu D?
Tehotna? Dôvody, prečo užívať vitamíny
Naozaj potrebujete piť svoje vitamíny?
