Máte v roku 2012 nový cvičebný plán? Skvelé -stačí sa uistiť, že jete správne jedlá v správny čas, aby ste si z potenia užili maximum!
Ak v novom roku začínate s novou cvičebnou rutinou, pravdepodobne budete chcieť vedieť, čo jesť a kedy to jesť - aby ste podporili svoje nové ciele v oblasti fitness.
Existuje veľa informácií o jedení pred alebo po tréningu a niekoľko myšlienkových smerov o tom, ako sa nabiť sacharidmi a bielkovinami. Čo funguje a čo nie? Tu je pár tipov, ktoré by ste pri jedení mali mať na pamäti, aby ste si dopriali cvičebný režim.
Dávajte si pozor na svoju porciu
Naložiť si veľké jedlo pred cvičením je obrovské nie-nie, pretože vám môže spôsobiť letargiu-a dokonca spôsobiť kŕče v žalúdku alebo hnačku. Ale ak nebudete jesť dosť, nebudete mať dostatok energie na to, aby ste si mohli užiť a optimalizovať čas cvičenia.
Klinika Mayo ponúka nasledujúce pokyny:
- Veľké jedlá. Jedzte najmenej tri až štyri hodiny pred cvičením.
- Malé jedlá. Jedzte dve až tri hodiny pred cvičením.
- Malé občerstvenie. Jedzte hodinu pred cvičením.
Jedzte po cvičení
Klinika Mayo tiež odporúča jesť jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny a sacharidy, do dvoch hodín po cvičení. Ak hneď potom nie ste hladní, vyskúšajte športový nápoj alebo džús na doplnenie uhľohydrátov stratených počas cvičenia. Vyskúšajte jedlá ako jogurt, ovocie, arašidové maslo, syry, krekry, oriešky alebo pravidelné, vyvážené jedlo.
Bielkoviny pomáhajú svalom zotavovať sa a rásť a najvhodnejší čas na to, aby ste svojmu telu dodali potrebné bielkoviny, je bezprostredne po cvičení. Nemusí to byť ani z proteínového šejku. Dajte si uvarené vajíčko, pohár mlieka alebo srvátkový proteínový kokteil. Nezabudnite však, že viac nie je lepšie - na dodanie aminokyselín potrebujete iba 10 až 20 gramov bielkovín podľa športovej dietológky Christine Rosenbloomovej, PhD, RD, ČSSD.
Pred cvičením sa vyhýbajte niektorým jedlám
Šalát môže byť zdravé jedlo, ale dať si ho pred cvičením nie je dobrý nápad, pretože je ťažšie stráviteľný a pravdepodobne neposkytuje dostatok sacharidov na dodanie energie. Dávajte tiež pozor na svoje telo-ak vám niektoré potraviny spôsobujú zažívacie ťažkosti, vyhýbajte sa im ako jedlá pred cvičením.
Dávajte pozor na načasovanie
Je zrejmé, že ak cvičíte ráno, možno nebudete mať čas stráviť celé jedlo, preto sa držte ľahšieho cestovného. Medzi dobré jedlá pred cvičením patria jablká, mandle, morky, hrozno, bobule alebo srvátkový proteínový kokteil. Ak budete cvičiť neskôr, môžete to urobiť po väčšom jedle alebo si dať ľahšie občerstvenie a jesť potom. Experti tvrdia, že zabudnite na to, že sa pokúsite zacvičiť si v „najlepšom čase“ dňa. Jednoducho sa venujte aktivite, keď môžete, a naplánujte si okolo nej jedlo.
Uvedomte si aktivitu
Ak cvičíte jogu, ktorá je menej prísna ako napríklad spinning, možno budete potrebovať menej paliva. Tiež by ste chceli vybrať niečo, čo sa rýchlo strávi, pretože zavesenie hore nohami nepomôže jedlu rýchlejšie klesnúť.
Ďalšie tipy na zdravú výživu
Najlepšie 3 nástrahy na chudnutie
Zdravé recepty, ktoré vám pomôžu udržať si prehľad
Raňajky nie a nie
