S pribúdajúcim vekom sa náš metabolizmus prirodzene spomaľuje. Mohli by sme tiež vidieť pokles našich energetických hladín. Našťastie existuje niekoľko zmien, ktoré môžeme v našom programe vykonať životný štýl pomôcť zvýšiť našu energetickú hladinu.
Všimli ste si, že vaše energetické hladiny sú v poslednom čase o niečo nižšie? Nižšia hladina energie môže byť často spojená s nižším metabolizmom. S pribúdajúcim vekom sa náš metabolizmus prirodzene spomaľuje. Aby sme prekonali tento prirodzený úpadok, môžeme urobiť niekoľko malých zmien v našom životnom štýle a vidieť zlepšenie našej energetickej hladiny, nálady a celkovo zdravie.
1
Doprajte si dostatok spánku
Prvá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje energetické hladiny, je dostatok spánku. Priemerný dospelý človek potrebuje sedem až osem hodín spánku každú noc. Dobrým spôsobom, ako určiť vhodnú večierku, je nájsť si čas na ranné prebudenie a odpočítavať sedem až osem hodín. To je čas, kedy by ste sa mali snažiť ísť spať. Obmedzte elektroniku v spálni a vytvorte si dobrú nočnú rutinu, ktorá vám pomôže rýchlejšie zaspať.
2
Skúste diétu zameranú na metabolizmus
Začlenenie diéty určenej na opravu a udržanie zdravého metabolizmu je skvelý spôsob, ako zvýšiť hladinu energie. Jednou z takýchto diét je Diéta pre rýchly metabolizmus odborníčka na výživu Haylie Pomroyová. Diéta pre rýchly metabolizmus je 28-dňový plán, ktorý vám pomôže upokojiť metabolizmus prostredníctvom trojfázového systému. Zameriava sa na celé potraviny, ktoré poháňajú váš systém tým najlepším možným spôsobom.
3
Nevynechávajte raňajky
Mnoho dospelých omylom vynechá prvé jedlo dňa, buď preto, že nemajú pocit, že by naň mali čas, alebo si myslia, že je to spôsob, ako schudnúť. To však naruší váš metabolizmus a môže to viesť k zníženiu energetickej hladiny po celý deň. Raňajky do 30 minút po prebudení vám naopak pomôžu naštartovať váš metabolizmus na celý deň a dodajú vám energiu, ktorú potrebujete na to, aby bol váš deň skvelý.
4
Piť vodu
Ukázalo sa, že správna hydratácia znižuje únavu a je to dôležitý faktor pre celkové zdravie. Mali by ste sa snažiť vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody denne. Pridanie ovocia do vody, ktoré mu dodá chuť, je skvelý trik, ako zvýšiť príjem vody. Pitie pohára ľadovej vody ráno vám môže pomôcť naštartovať váš metabolizmus aj na celý deň.
5
Cvičte pravidelne
Konzistentná cvičebná rutina je osvedčený spôsob, ako zvýšiť hladinu energie. Cvičenie tiež uvoľňuje endorfíny z vášho tela, môže zlepšiť náladu a znížiť hladinu stresu. Zahrnutie intervalového cvičenia s vysokou intenzitou a zdvíhania závažia je skvelý spôsob, ako rozhýbať veci.
Ak sa teda cítite príliš unavení, urobte si chvíľu a zhodnotte svoj denný režim a zistite, či vám niektoré z vyššie uvedených zmien životného štýlu môžu pomôcť zvýšiť energetickú hladinu.
mohlo by sa vám páčiť
Naštartujte svoj metabolizmus za dve minúty
10 spôsobov, ako zvýšiť poludňajšiu hladinu energie
Jedlá pre dobrú náladu a energiu
