Zaneprázdnené ženy len málokedy stavajú na prvé miesto a ich strava tým často trpí. Zistite niečo o tom, ako vám správne jedlo - v správny čas - môže pomôcť udržať vašu energetickú hladinu po celý deň. S trochou prípravy sa už nikdy nebudete musieť vydať na núdzovú cestu do automatu.
Niekedy stačí vyjsť z domu včas je úspech.
Uistiť sa, že sú obedy zabalené, robiť domáce úlohy a kŕmiť psa, nie je pre ženy na cestách, ktoré sa pokúšajú skĺbiť svoju kariéru a deti, žiadny malý úkon. Výsledkom je, že ženy príliš často začínajú deň hladom, pretože si nestihnú dať raňajky.
Nejedenie do hodiny od vstania z postele spôsobí, že váš metabolizmus sa spomalí, keď prejde do režimu konzervácie, hovorí Theresa Albert, odborníčka na výživu a spisovateľka z Toronta. Potom to môže byť škaredé, keď vám klesne hladina cukru v krvi. Už sa niekedy cítite hladní (hladní a nahnevaní), keď sa pretekáte, aby ste niečo - čokoľvek! - dolu hrdlom pred omdletím?
Našťastie Albert má perfektné riešenie. Vstúpte do jej čarovného müsli.
Ľahko pripraviteľná raňajková miska plná bielkovín, vlákniny a živín potrebných na naštartovanie energie vášho tela (pozri recept nižšie) ponúka lahodné bobule, nízkotučný jogurt, semená a orechy.
"Trik pre zaneprázdnené ženy je urobiť obrovskú dávku v nedeľu a bude trvať celý týždeň," hovorí Albert. "Urobte si raňajky a načerpáte palivo do svojho tela na celý deň."
Rýchle tipy na jedenie na cestách
- Naplánujte si jedlo dopredu. Teraz, keď máte raňajky pokryté od pondelka do piatku, urobte si 20 minút na naplánovanie zvyšku jedla, než pôjdete do obchodu s potravinami. Ste príliš zaneprázdnení nakupovaním? Zistite, či nájdete službu, ktorá im ich dodá Obchod s potravinami.
- Varte viac ako jedno jedlo naraz. Ak varíte kuracie mäso, pripravte si päť kuracích pŕs a ostatné nechajte v chladničke, aby ste si ich mohli ďalší deň zaľahka vychutnať. Zásobte sa mrazenou zeleninou, ako je špargľa, kukurica a hrášok, aby ste mali po ruke rýchle a zdravé prílohy na vyváženie jedla.
- Pripravte si zdravé občerstvenie. Hrsť pražených mandlí, špagát z kanadského čedaru alebo mrkva s hummusom sú dobré možnosti, ako potlačiť hlad a nechať sa uspokojiť až do ďalšieho jedla.
Kúzelný recept na müsli
Čas prípravy: 6 minút
Zloženie:
- 1/2 šálky hladkého jogurtu s nízkym obsahom tuku
- 1 jablko, strúhané (alebo 1/2 šálky nesladenej jablkovej omáčky)
- 1 polievková lyžica nevarených ovsených vločiek
- 1 lyžica nasekaných mandlí
- 1 lyžica bielych chia semienok
- 1/2 šálky mrazených čučoriedok
- 1/4 šálky lúpaných konopných semienok
- 1 lyžička mletej škorice
Pokyny:
- Ingrediencie spolu zmiešame. Podávajte ihneď alebo uchovávajte v chladničke maximálne tri dni.
Súvisiace odkazy
Potraviny, ktoré detoxikujú vaše telo
Ako sa stravovať pri diéte
Spôsoby, ako sa vyhnúť záchvatovému prejedaniu
