Predtým, ako sa obrátite na kanceláriu doktora a spýtate sa na únik močového mechúra, zistite, či niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu môže pomôcť zastaviť tok. Malé zmeny môžu mať veľký vplyv na inkontinenciu, takže ich vyskúšajte - možno vás čaká milé prekvapenie!
Niektoré zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť ľahký únik z močového mechúra, sú dosť vysvetľujúce, zatiaľ čo iné sa môžu zdať trochu neintuitívne. Ak ste napríklad prestali cvičiť alebo piť toľko tekutín, aby ste sa pokúsili zabrániť nehodám, v skutočnosti problém ešte zhoršujete. Zamyslite sa nad svojim súčasným životným štýlom a zistite, či existuje priestor na zlepšenie v nasledujúcich oblastiach:
Zmeňte svoj jedálniček
Lekári si nie sú celkom istí, prečo, ale niektoré potraviny dráždia močový mechúr, čo môže viesť k ľahkej inkontinencii. Ak pravidelne konzumujete citrusové plody alebo ovocné šťavy, paradajkové výrobky, sýtené nápoje, korenené jedlá, jedlá s umelé sladidlá, cukor alebo čokoládu, skúste ich asi na týždeň obmedziť, aby ste zistili, či spozorujete rozdiel. Odborníci z kliniky Mayo poznamenávajú, že svoje obľúbené jedlá možno nebudete musieť úplne vyhodiť, takže len ich pozornejšie sledujte a upravte ich tak, aby nespôsobovali podráždenie a nutkanie vymočiť sa.
Je tiež dôležité si uvedomiť, že zápcha môže spôsobiť zvýšenie presakovania ľahkého močového mechúra - nezabudnite na diétu s vysokým obsahom vlákniny, aby sa všetko hýbalo tak, ako by malo.
Analyzujte príjem tekutín
Únik močového mechúra môže byť ovplyvnený buď príliš veľkým pitím tekutín, pitím príliš malého množstva tekutín alebo pitím tekutín, ktoré spôsobujú podráždenie močového mechúra. Ak pijete tekutiny dostatočne presahujúce 64 uncí denne, skúste sa obmedziť na často citované odporúčanie ôsmich, 8 uncových pohárov každý deň. Čím viac tekutín skonzumujete, tým viac vylúčite, takže ak svoju spotrebu tekutín udržíte na dostatočnej, ale miernej úrovni, bude menej pravdepodobné, že sa ocitnete na šialenej ceste do kúpeľne.
Ak ste sa pokúsili zvládnuť únik znížením tekutín, možno si tým robíte zle. Lekárske centrum University of Maryland poznamenáva, že obmedzenie tekutín môže spôsobiť podráždenie močového mechúra a močovej trubice, čo v konečnom dôsledku vedie k väčšiemu úniku. Navyše, moč je koncentrovanejší, keď je tekutín obmedzených, čo spôsobuje silnejší zápach, keď dôjde k úniku. Namiesto toho, aby ste obmedzili príjem tekutín, skúste počas celého dňa piť malé množstvo vody. Ak sa pustíte do tohto druhu programu pitia vody, zabráni vám preťaženiu močového mechúra a zároveň vám pomôže zostať dostatočne hydratovaný.
Nakoniec, ak pravidelne konzumujete kofeín alebo alkohol, zvážte obmedzenie. Obe tieto látky sú diuretiká, čo znamená, že môžu zvýšiť potrebu močiť.
Skontrolujte svoju hmotnosť
Je možné, že výrazný prírastok hmotnosti spôsobí slabosť panvového dna, najmä u žien. Napriek tomu, že chudnutie nebude cez noc riešením ľahkej inkontinencie, porozprávajte sa s lekárom, registrovaný dietológ alebo fitness profesionál o programoch, ktoré vám pomôžu schudnúť a vyladiť, ak ste nadváha.
Buďte aktívny
Mnoho žien trpí stresovou inkontinenciou - únikom močového mechúra spôsobeným stresom alebo stresovými faktormi, ako je kašeľ, kýchanie, beh a skákanie. Ak ste prestali cvičiť, pretože to bolo spúšťačom úniku, možno je načase vrátiť sa do posilňovne. Klinika Mayo poukazuje na to, že mierna fyzická aktivita môže skutočne pomôcť kontrolovať inkontinenciu. Ak sa obávate netesností, skúste si zájsť do kúpeľne skôr, ako začnete cvičiť, a potom sa počas rutiny vráťte vo vopred určených intervaloch. Z dôvodu zvýšenej opatrnosti noste podložku navrhnutú špeciálne pre ľahký únik z močového mechúra, podobne ako vložky dostupné od spoločnosti Poise.
Urobte si Kegels
Kegelove cvičenia sú navrhnuté tak, aby vám pomohli posilniť svaly panvového dna, čo môže zabrániť úniku močového mechúra. Svaly panvového dna tiež podporujú močový mechúr pri každodenných pohyboch, ako je chôdza, zdvíhanie alebo dokonca kýchanie, takže ich udržanie v sile je obzvlášť užitočné pre ženy, ktoré majú stresovú inkontinenciu. Ak chcete vykonať Kegel, jednoducho stlačte svaly panvového dna, ako keby ste sa pokúšali zastaviť alebo zabrániť močeniu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či existuje určitý počet opakovaní alebo režim, ktorý vám odporúča dodržiavať.
Čítaj viac
Bežné príčiny ľahkého úniku močového mechúra
Pochopenie inkontinencie moču u žien
10 Problémy po tehotenstve vyriešené
