Všetci sme videli napnutých a tónovaných abs na celebritách a mysleli si: „Aj ja by som mohol vyzerať, keby som mal trénera.“ Aj keď nie každý si môže dovoliť trénera celebrít, my ho máme ďalšia najlepšia vec-základné tipy na cvičenia od odborníčky na fitness Michelle Lovittovej, ktorá vyškolila hollywoodske hviezdy vrátane Courteney Cox, Julie Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker a Julianne Moore.
fitness celebrít
Základná kondícia s trénerkou celebrít Michelle Lovitt
Všetci sme videli napnutých a tónovaných abs na celebritách a mysleli si: „Aj ja by som mohol vyzerať, keby som mal trénera.“ Aj keď nie každý si môže dovoliť trénera celebrít, my ho máme ďalšia najlepšia vec-základné tipy na cvičenia od odborníčky na fitness Michelle Lovittovej, ktorá vyškolila hollywoodske hviezdy vrátane Courteney Cox, Julie Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker a Julianne Moore.
Spoznajte svoje jadro
"Väčšina ľudí si myslí, že jadro je tónovaný brušný sval, ale brušné svaly sú veľmi malou časťou." jadro, “vysvetľuje Lovitt a dodáva, že svaly jadra pomáhajú ovládať pohyb, prenášať energiu a posúvať telo hmotnosť. "To, čo odborníci na fitness označujú za" jadro ", v skutočnosti pozostáva z mnohých rôznych svalov, ktoré stabilizujú chrbticu a panvu a prechádzajú celou dĺžkou trupu."
Špecialista na silu a kondíciu poznamenáva, že na základné cvičebné cvičebné programy sa treba zamerať všetky týchto svalových skupín, aby boli účinné.
Základné školenie je možné vykonať kdekoľvek
"Existuje mnoho cvičení, ktoré posilnia jadro," hovorí Lovitt. "Veľký počet základných posilňovacích cvičení je možné vykonávať doma bez vybavenia, zatiaľ čo niektoré vyžadujú používanie vybavenia a pomôcok."
Aby ste sa v lete vybičovali, tu je päť Lovittových základná kondícia pohyby, ktoré je možné ľahko vykonať v telocvični alebo doma.
Bočná doska
Bočná doska zapája často prehliadané svaly, ktoré pomáhajú podporovať jadro. Toto cvičenie pomôže zvýšiť bočnú silu a stabilitu bokov. Posilňuje tiež vnútorné a vonkajšie šikmé svaly a priečne brušné svaly.
Počiatočná pozícia: Dostaňte sa na predlaktie do rovnej polohy a držte telo v jednej línii od hlavy po päty.
Pohyb: Pretočte sa na pravé predlaktie a natiahnite sa. Natiahnite ruku ľavou rukou. Pritlačte predlaktie a bok pritom držte od zeme. Držte pozíciu 15 až 60 sekúnd a opakujte dvakrát až trikrát.
Doska predlaktia
Plank poskytuje skvelé zahriatie, ktoré zapája všetky svaly jadra.
Počiatočná pozícia: Ľahnite si na brucho s lakťami pod ramenami.
Pohyb: Zdvihnite sa na lakte a prsty na nohách a držte trup a telo v priamej línii od uší k prstom na nohách (bez prehýbania alebo ohýbania). Držte pozíciu 15 až 60 sekúnd na predlaktiach. Znížte sa na podlahu, chvíľu si oddýchnite a opakujte až 10 -krát.
Poznámka: Na zvýšenie obtiažnosti dosky predlaktia striedavo dvíhajte jednu nohu za sebou a držte držanie tela po dobu 10 sekúnd; opakujte na druhej strane.
Cvičenie mosta
Cvičenie s mostíkom izoluje a posilňuje svaly gluteusu (zadok) a hamstringy (zadná časť hornej časti nohy) a je dobrým posilňovačom jadra, ktorý sa zameriava na svaly brucha a spodnej časti chrbta. Mostné cvičenie je považované za základné rehabilitačné cvičenie na zlepšenie stabilizácie jadra a chrbtice.
Počiatočná pozícia: Ľahnite si na chrbát s chodidlami položenými na šírku bokov na podložke alebo na rovnom, rovnom povrchu.
Pohyb: Pri vdýchnutí pokrčte chvostovú kosť, zatlačte päty a zdvihnite panvu z podlahy. Ramená stlačte nadol a zdvihnite rebrá hore. Zostaňte v tejto polohe (pokračujte v dýchaní) 30 až 60 sekúnd. Uvoľnite a pomaly rolujte dole. Opakujte dvakrát až trikrát.
Cvičenie mosta na jednej nohe
Cvičenie s mostom na jednej nohe izoluje a posilňuje svaly gluteusu a hamstringy a je dobrým posilňovačom jadra, ktorý sa zameriava na svaly brucha a spodnej časti chrbta.
Počiatočná pozícia: Ľahnite si na chrbát s chodidlami položenými na šírku bokov na podložke alebo na rovnom, rovnom povrchu.
Pohyb: Pri vdýchnutí pokrčte chvostovú kosť, zdvihnite pravú nohu a ľavou pätou zatlačte. Iba jednou nohou zdvihnite panvu z podlahy. Ramená stlačte nadol a zdvihnite rebrá hore. Zostaňte v tejto polohe (pokračujte v dýchaní) 30 až 60 sekúnd. Uvoľnite a pomaly rolujte dole. Opakujte dvakrát až trikrát; opakujte s druhou nohou.
Kliky
Počiatočná pozícia: Položte prsty na rukách a nohách na podlahu a uistite sa, že máte vystretý chrbát a ruky. Ruky držte od seba o niečo viac ako na šírku ramien a napnite brušné svaly.
Pohyb: Nadýchnite sa, keď sa spustíte na podlahu, zastavte sa a lakte dosiahnite 90-stupňový ohyb. Zabráňte tomu, aby sa vaše telo dotýkalo podlahy. Stlačte späť a opakujte; urobte tri sady po 12 až 15 opakovaní.
Viac fitness nápadov
5 tréningov pre telo a myseľ, ktoré vám pomôžu relaxovať
Vhodný na zviazanie s cvičením na bojovom lane
Dosiahnite svoje fitness ciele pomocou cvičenia ViPR
