Správna trieda cvičenia pre vaše ciele v oblasti fitness - SheKnows

Cvičebné hodiny sú skvelým spôsobom, ako si udržať kondíciu bez toho, aby ste sa museli cítiť, že v tom čase tvrdo pracujete. Sociálna interakcia a rozptýlenie zahrnuté v triedach trochu uľahčuje cvičenie a každá trieda môže mať rôzne zdravotné výhody.

Súvisiaci príbeh. 5 vecí, ktoré by ste mali urobiť bezprostredne po tréningu - pred čímkoľvek iným

Existuje množstvo nových cvičebných kurzov, ktoré znejú vzrušujúco a lákavo. Myslím tým, že Zumba je ako tanečná zábava a kickbox vás tiež naučí sebaobrane. Pri všetkých možnostiach, ktoré dnes máme, môže byť ťažké rozpoznať, ktoré triedy vám pomôžu dosiahnuť vaše osobné ciele. Pred registráciou sa uistite, že viete, čo z nej budete mať.

Keď premýšľate o zumbe, pravdepodobne vás napadnú jasné farby, hlasná hudba a v zásade to, čo možno považovať za zábavný večer s dievčatami. Ako môže taký skvelý čas skutočne prospieť vášmu zdraviu? No, možno budete prekvapení! Zumba je úžasné aeróbne cvičenie, ktoré má v skutočnosti mnoho rovnakých zdravotných výhod, aké máte bez cvičenia. Nielenže zlepší vaše zdravie srdca, spáli kalórie a pomôže vám schudnúť, ale dôsledný program Zumby môže mať za následok aj silnejšie jadro. Podľa inštruktora Zumby

Kass Martin, účastníci spália v priemere 817 kalórií za hodinu. Zábavné prostredie je navyše osvedčeným posilňovačom nálady.

Rýchle tempo kickboxu z neho robí skvelé aeróbne cvičenie a aspekt bojových umení je ideálny na zlepšenie koordinácie a rovnováhy. Niektoré cvičenia zahrnuté v typickej triede zahŕňajú skákanie cez švihadlo, kopy, údery a používanie tieňových boxov. Podľa Sammie Kennedyová“, zakladateľka ženského programu kickboxu Femme Fitale, táto rozmanitosť cvikov znamená, že sa pracuje na obrovskom rozsahu svalových skupín, takže celé vaše telo bude posilnené. Okrem zrejmých fyzických výhod programu získate aj množstvo znalostí o obrane.

Ako keby jóga nebolo pre mnohých z nás dosť ťažké, predstavte si to v extrémne prísnych podmienkach. Podľa kliniky Mayo sa horúca jóga vykonáva v štúdiu, ktoré bolo vyhriate na 105 stupňov F s vlhkosťou približne 40 percent. Takže áno, okamžite sa budete potiť a zostať hydratovaný je nevyhnutnosť. Cieľom horúcej jogy je všeobecne zvýšiť srdcový tep a pracovať na cielených svalových skupinách. Silné potenie navyše teoreticky odplavuje toxíny z pokožky a podporuje relaxáciu hlbším dýchaním. Väčšina detoxikačných účinkov hot jogy je však spôsobená pózami, ktoré masírujú rôzne časti tela, najmä pečeň. Samozrejme, získate aj výhody štandardnej jogy vrátane zvýšenej sily a flexibility. Ďalším účelom jogy je zníženie stresu a úzkosti.

Napriek tomu, že sa rôzne triedy boot campu môžu mierne líšiť, väčšina účastníkov súhlasí s tým, že je to fenomenálny spôsob, ako sa motivovať k práci. V tomto type triedy vás tlačí na svoje limity, spravidla inštruktor, ktorý s vami prinajmenšom nepôjde ľahko. K typickým udalostiam patrí intervalový tréning, výzvy v prekážkových dráhach a cvičenia na zdvíhanie a odpor; Takže spolu s posilnenými svalmi získate kardiovaskulárne výhody prostredníctvom aeróbnych výziev. Mnoho účastníkov tiež tvrdí, že vďaka týmto triedam získali veľkú dôveru, ktorá sa rozširuje aj do iných oblastí ich života.

Kurzy spinningu sú skvelé, pretože môžete okamžite a jasne vidieť svoje výsledky. Jedna 40 -minútová rotácia môže ľahko spáliť až 600 kalórií. Cyklistika sa zvyčajne vykonáva na stacionárnom bicykli, kde si môžete pozrieť svoju vzdialenosť a spálené kalórie. Točenie zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a môže tonizovať vaše nohy (podľa toho, akú úroveň odporu si vyberiete). Jednou z najväčších výhod pradenia je to, že vaše riziko zranenia je extrémne nízke kvôli kontrolovanému prostrediu a predvídateľným, opakujúcim sa pohybom.

Tak na čo čakáš? Čas nabrať kondíciu a zároveň sa pobaviť!

Viac o cvičebných postupoch

12 základných jogových póz pre začiatočníkov
Tanečná fitnes: Zumba inšpirovaná latinou vás rýchlo dostane do formy
Hunger Games fitness výzva: obratnosť a rýchlosť