Deti môžu byť na jedlo veľmi vyberavé, najmä pokiaľ ide o ovocie a zeleninu. Povzbudzujte svoje deti, aby skúšali nové jedlá a formu Zdravé stravovanie návyky v mladom veku pomocou týchto užitočných rád.
Krok 1: Choďte dobrým príkladom
Nečakajte, že vaše dieťa bude jesť brokolicu, keď nemáte na tanieri ani zeleninu. Dajte svojmu vyberavému jedákovi zdravý príklad s rôznymi výživnými jedlami na tanieri. Tiež sa vyhýbajte rušeniu počas jedla vypnutie televízora, zbavenie sa hračiek pri stole a zameranie sa na chutné jedlo po ruke.
Krok 2: Umožnite deťom zapojiť sa
Zapojte svoje deti do celého procesu jedla, od nakupovania potravín cez varenie v kuchyni až po prestieranie. Ak zapojíte svoje deti, pravdepodobne ich nadchne to, čo jedia. Dokonca aj malé deti môžu pomôcť v kuchyni opláchnutím zeleniny alebo miešaním cesta. Vezmite svoje deti na farmársky trh a nechajte ich vybrať čerstvé ovocie a zeleninu. Doma nechajte vyberavého jedáka vybrať si zeleninu, ktorú bude vaša rodina jesť počas jedla.
Krok 3: Vytvorte farebné jedlá
Deti majú radi farby a častejšie jedia z vizuálne príjemného taniera ako z nevýrazného. Našťastie jesť dúhu jedál je veľmi zdravý pre dospelých aj pre deti. Žiarivo sfarbené kúsky jedla môžete pridať aj do inak obyčajných jedál, aby boli príťažlivejšie a chutnejšie, napríklad pridaním nakrájanej červenej a žltej papriky na sekanú.
Krok 4: Prestaňte jesť
Vaša vyberavá jedáčka nebude hladná na večeru, ak bude obedovať celé popoludnie. Vylúčte doma občerstvenie (alebo ho obmedzte na jednu výživnú položku denne, napríklad jablko), aby ste zaistili, že vaše deti budú pripravené na jedlo.
Krok 5: Ponúknite odrodu
Ak poznáte svoje deti ako kuracie nugety alebo mac a syr, nájdite spôsoby, ako ich ponúknuť v kombinácii s výživnými potravinami. Do makarónov môžete napríklad pridať mletú morku a brokolicu na výdatné a zdravé jedlo. Kuracie nugety je možné kombinovať s čerstvou zeleninou a salsou a potom plniť do vrecka pita.
Krok 6: Vkráda sa do zdravých potravín
Ak sa vaše vyberavé dieťa stále vyhýba zelenine ako mor, môžete ho vplížiť do jedla. Mrkvu, cuketu a ďalšie položky môžete pridať do špagetovej omáčky, omáčky, muffinovej zmesi a ďalších. Vaše dieťa nebude schopné rozpoznať rozdiel a vy sa budete cítiť lepšie, že dostane aspoň trochu zeleniny.
Krok 7: Skúšajte to ďalej
Nevzdávajte sa, keď vaše deti odmietajú jedlo. Povzbudzujte ich, aby si pri jedle vyskúšali aspoň tri sústa nového jedla, a potom si jedlo dajte znova neskôr. Majte na pamäti, že môže trvať až 10 pokusov, kým dieťa alebo batoľa začne obľubovať konkrétne jedlo. Vyskúšajte aj tieto ďalšie tipy, ktoré pomôžu vašim deťom jesť zeleninu a iné zdravé jedlá.
Pre viac rodičovské rady, odhlásiť sa:
5 krokov, ako z vášho vyberavého jedáka urobiť labužníka
