Pozrite sa úprimne na svoje diétne voľby... môžete urobiť lepšie pri príprave a dodržiavaní a výživné jedlo plán?
Vyberáte si zdravé jedlá? Pri oslavách národného mesiaca výživy si mnohí z nás potľapkávajú po pleci a sú si istí, že kráčame s dobrým plánom stravovania. Pravdou, hovoria lekári, je, že mnohí z nás si myslia, že naše voľby sú lepšie, ako v skutočnosti sú. Bez ohľadu na to, či sa vďaka svojmu stravovaniu stanete hriešnikom alebo svätcom jedla, tu je niekoľko tipov, ako sa udržať - a zostať - na dobrej ceste!
Striedania
Nenechajte sa oklamať tým, že budete mať rovnakú výživovú hodnotu z vecí, ako je ovocná šťava a zeleninová polievka v konzervách, ako z čerstvých potravín. Spracované potraviny veľmi strácajú na svojej výživovej hodnote. Šťavy sú napríklad koncentrovaným zdrojom cukru (áno, ovocný cukor je stále cukor); lepšou voľbou je čerstvé ovocie. Musíte si zvyknúť čítať etikety na všetkých spracovaných potravinách, aby ste vedeli skóre.
Neignorujte sacharidy
Existujú dobré a zlé sacharidy, ale vaše telo denne potrebuje nejaké sacharidy. Komplexné uhľohydráty nachádzajúce sa v celých zrnách sú nabité prospešnou vlákninou. Pomáhajú vám zasýtiť, takže budete skutočne jesť menej. Niektorí ľudia si myslia, že môžu jesť neobmedzené množstvo nízkosacharidových potravín a to jednoducho nie je pravda. Jedzte príliš veľa čokoľvek a priberieš. Získajte správne sacharidy z čerstvého ovocia a zeleniny a celozrnné produkty z chleba a iných foriem.
Kontrolné porcie
Aj keď budete jesť výživné, čerstvé potraviny, neprejedajte sa. Zdá sa, že sme stratili kontakt s primeranou časťou v tejto dobe, kde bolo všetko super veľké. Aby ste sa vrátili do správnych koľají, zmerajte a odvážte porcie, aby ste si zvykli na to, aká by mala byť veľkosť porcie.
Jedzte pravidelne
Vynechávanie jedál podporí ukladanie tuku vo vašom tele. Nejesť dostatočne často alebo dostatočne často znamená, že riskujete narušenie hladiny inzulínu a cukru v krvi. Jedzte niečo každé štyri hodiny. Medzi jedlami by ste nikdy nemali „hladovať“.
Nespoliehajte sa na doplnky
Vitamíny sú určené na doplnenie stravy, nie na jej nahradenie. Ak prijmete príliš veľa jednej živiny, je ľahké narušiť rovnováhu vášho tela. Namiesto toho si dajte jeden multi-vitamín denne a spoliehajte sa na zdravú výživu, ktorá vám dodá vitamíny a minerály, ktoré potrebujete pre optimálne zdravie.
Účinne spaľujte kalórie
Iste, základným kameňom skvelej výživy je výber potravín, ktoré robíte. Ale je to aj o pravidelnom cvičení. Prečo? Primerané cvičenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu tela, aby mohlo efektívne spaľovať kalórie.
Buďte skeptickí
Obchody sú plné kníh o nových revolučných diétach a stravovacích módach, ktoré tvrdia, že vás robia zdravšími a chudšími pri konzumácii jedál, ktoré milujete! To, že niekto napíše a predá knihu, neznamená, že je to z lekárskeho hľadiska rozumná rada alebo je to pre vás to pravé. Neexistuje žiadny univerzálny výživový plán, ktorý by fungoval pre každého - pokiaľ to nie je ten, o ktorom všetci vieme a ktoré podporujú lekárske údaje: to znamená vyváženú stravu založenú na čerstvom ovocí a zelenine, chudých bielkovinách a celku zrná. Využite svoje nutričné IQ a vyberte si zdravé a zdravé potraviny!
Ďalšie tipy pre zdravie
Dôležitosť denného ovocia a zeleniny
Naučte sa svoje etikety na potravinách: 5 dôležitých vecí, ktoré je potrebné skontrolovať
Fakty o vlákne
