Ach, sviatky s ich sviatočnou výzdobou, chutnými jedlami, rodinnými stretnutiami... a pribrať. Obdobie prázdnin môže byť pre ženy, ktoré sledujú svoju hmotnosť, obrovskou výzvou, najmä so všetkými pokušeniami v jedle a nabitými programami, kvôli ktorým je ťažšie ako kedykoľvek predtým cvičiť. Tu je šesť stratégií zdravej prázdninovej diéty, ktoré vám pomôžu prekonať prázdninové výdute.
|
Prázdninová diétna stratégia č
Plánovať vopred
Naplánujte si prázdninový diétny plán - buďte však realistickí. Spravte si zo svojho cieľa udržanie hmotnosti, nie chudnutie. Zamyslite sa nad situáciami, s ktorými sa stretnete, a nad tým, čo môžete urobiť, aby ste minimalizovali poškodenie stravy. "Plánovanie je... nástrojom na navigáciu cez prázdniny, narodeniny, večierky a iné špeciálne príležitosti," píše Tom Venuto v Roztok telesného tuku. „Verím, že sú to príležitosti, kde je úplne vhodné oddýchnuť si a vychutnať si jedlo, rodinu a zábavu, ktoré sú súčasťou týchto zvláštnych časov. To však neznamená pokaziť si hlavu alebo hodiť všetku opatrnosť vetru. “
Prázdninová diétna stratégia č
Vykonajte diétne úpravy
Ak viete, že sa napríklad zúčastníte prázdninového večierka, upravte podľa toho svoje stravovanie alebo si urobte trochu viac času v posilňovni. Vyhýbajte sa úplne vynechávaniu jedál, pretože ak sa necháte príliš hladovať, vaša sebakontrola ochabne. Môžete tiež experimentovať so zdravšími verziami svojich obľúbených sviatočných jedál.
Prázdninová diétna stratégia č
Udržujte zdravé návyky
Nechajte svoju chladničku a špajzu zásobené zdravými možnosťami. Ovocie, zelenina, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky by mali tvoriť základ vašej pravidelnej stravy. Vyplňte tieto zdravé jedlá, aby ste mali menšiu pravdepodobnosť, že sa napcháte nezdravými potravinami, ktoré vám skrížia cestu. Okrem toho sa snažte 30 minút cvičenia každý deň, aj keď ho musíte rozdeliť na dve alebo tri krátke sedenia.
Prázdninová diétna stratégia č
Doprajte si múdro
Možno ste blázon do známej zemiakovej kaše od Veľkej tety Marge, alebo žijete pre každoročnú prázdninovú výmenu sušienok. Predtým, ako sa stretnete s prázdninovými jedlami, určte si svoje obľúbené sviatočné jedlá a vychutnajte si ich skromne, pričom sa vzdajte sviatočných jedál, ktoré nie sú práve príťažlivé. Zistite, aké sú vaše obľúbené položky a ktoré odpustky pre vás príliš nerobia. Platí to aj pre alkoholické nápoje-sledujte svoj príjem alebo úplne vynechajte pitie a kalórie míňajte na prázdninové jedlá raz za rok.
Prázdninová diétna stratégia #5
Užite si to tvoje jedlo
Hneď ako si vyberiete svoje odpustky, odložte všetky pocity viny a vychutnajte si každé sústo pomaly a s vedomím. Skutočne ochutnajte jedlo, cítite z neho potešenie v ústach a v žalúdku. Nerozprávajte, nepozerajte televíziu ani nečítajte knihu. Zamerajte sa na jedlo.
Prázdninová diétna stratégia #6
Vráťte sa do normálu
Najdôležitejší tip zo všetkých: Po prázdninách sa vráťte k svojim bežným návykom zdravého stravovania a pohybu. To je obzvlášť dôležité, ak napriek všetkému úsiliu máte pocit, že ste sa cez prázdniny skutočne prehnali. Rýchlo sa vráťte do normálu, aby ste sa tomu vyhli alebo ho minimalizovali prázdninové priberanie. Nenechajte sem -tam niekoľko prešľapov zmeniť na šesť týždňov prehnaného zhovievavosti.
Ďalšie tipy na diétu počas prázdnin
- Prázdninové diétne tipy, ako zostať štíhly a upravený
- Tajomstvo, ako sa vyhnúť prázdninovému priberaniu
- Prázdninová váha je preč
