Čo sa stane, keď extrémne zacvičíte? Výsledky vás môžu šokovať.
Pred niekoľkými rokmi som počas tréningu na polmaratón bol požiadaný, aby som zaznamenal kvalifikačný päťtisícový čas, aby som určil, aké bude moje skupinové školenie. Situáciu som si bohužiaľ nemyslel, a tak som bežal ako šialená žena a zajazdil som čas výrazne nad normálnou rýchlosťou behu.
Keď som sa budúci týždeň predstavil so svojou skupinou, ocitol som sa jedinou ženou v tíme, okrem vodcu skupiny, elitného športovca. Bežal som s bývalým mariňákom, 20-ročným typom Rambo, Iron Manom a častým maratóncom. Všetci moji priatelia boli v iných skupinách. Vážne, v to leto som sa behom takmer zabil.
Na jednej z 13-míľových výletných výletov sme s bývalým mariňákom vyšli zo skupiny a skončili sme ešte 2 míle. Nasledujúci deň, keď som sa preháňal po letisku na vysokých podpätkoch, som cítil, ako mi praskne achilovka; bolesť bola strhujúca. Toľko k maratónu. Ale za celý čas, čo som trénoval, mi prišlo zvláštne, že som zhodil ani pol kila. Nasledujúce týždne som kríval, nemohol som sa zúčastňovať žiadneho aeróbneho cvičenia a schudol som 7 kíl -
Sme národ obsedantných cvičencov „feťákov“, ktorí pri pokuse prestať majú rovnaké abstinenčné príznaky ako závislí na heroíne, pričom to potvrdzujú lekárske nálezy. Ochladenie, pokiaľ ide o cvičenie, dáva nový význam pojmu „studený moriak“. Odborníci nám hovoria, že abstinenčné príznaky sú podobné u cvičencov a drogovo závislých.
Cvičebný program zvyčajne začína dostatočne nevinne s túžbou po zdraví a kondícii, ale môže sa ľahko stať posadnutosťou tak silnou, ako je užívanie omamných látok - bežecké vzdialenosti, ktoré sú príliš dlhé, zdvíhajú príliš ťažké činky, trávia príliš veľa dní v posilňovni každý týždeň - obzvlášť keď je cvičenie motivované túžbou schudnúť a udržať si ju.
Čo sa stalo so zábavou?
Keď vám cvičenie príde ako hra, pravdepodobnosť, že začnete a pokračujete v pravidelnom cvičení a udržíte si ideálnu váhu, je vo váš prospech! Doktor Kenneth Cooper z Cooper Aerobic Center v Dallase zistil, že nízke až stredné cvičenie len 30 minút tri až štyri krát za týždeň je rovnako účinný, možno ešte účinnejší ako zabíjačkový tréningový režim na udržanie zdravia, hmotnosti a fitness. Príliš intenzívny cvičebný program pravdepodobne unaví telo a zablokuje metabolizmus v režime prežitia, v ktorom sa namiesto svalov ukladá tuk.
Štíhla bez prílišnej posilňovne
Tu je niekoľko rád pre prechod z maniaka na stredného:
- Pocit radosti a prežívanie potešenia z pobytu v tele človeka je tým najlepším miestom, kde začať. Držte sa ďalej od represívnej sady myšlienok, v ktorej je cvičenie vnímané ako úloha alebo trest namiesto príjemného zážitku. Pohyb vnímajte ako potvrdenie života a spôsob, ako si udržať wellness - nielen fyzické, ale aj duševné.
- Keď cvičíte, buďte úprimní - máte z tejto činnosti radosť, alebo sa bičujete do podriadenosti? Ak sa niečomu, čo máte radi, naplno nevenujete, prepnite to, kým nenájdete správnu aktivitu.
- Pamätajte si, že preteky vyhráva pomaly a stabilne. Zdravotné výhody chôdze sú nedocenené. Aj mierne množstvo chôdze, ak sa vykonáva denne, môže pomôcť udržať zdravú telesnú hmotnosť.
- Vyhnite sa cvičeniu, ktoré je poháňané negatívnymi emóciami. Ak nenávidíte predstavu o behaní, ale myslíte si, že je to najefektívnejší spôsob spaľovania kalórií, môžete naraziť na strach a odpor. Budete behať, ale nie dlho. Nastavte si úspech tým, že si vyberiete aktivitu, ktorá vás inšpiruje.
- Navštívte miestne ihrisko. Hojdajte sa na hojdačke, pracujte na Hula-Hoop, skákajte cez švihadlo-čokoľvek vám prinesie radosť, ktorú si pamätáte ako dieťa.
- Pozrite sa na aktivity, ktoré vás dostanú von z telocvične a vonku, ako je baseball, lyžovanie a veslovanie.
Ďalšie tipy na cvičenia
5 Tipy na cvičenia pre ženy, ktoré cicajú cvičiť
Kardio nad koktaily: Nová a vylepšená šťastná hodina
Báječné cvičebné videá na cvičenie doma
