Pokiaľ ide o diéty, zdá sa, že každý od vašej matky po vašich priateľov-dokonca aj celebrity a autorov módnych diét-má svoj názor na to, ako to urobiť správne. Je to jeden z najpreplnenejších priestorov svojpomoci a je ťažké nájsť dobrú radu z obyčajného zla. Samozrejme ste počuli, že by ste mali jesť veľa ovocia a zeleniny a celé jedlá a nepreháňať to s kofeínom, cukrom, rafinovanými sacharidmi a alkoholom. Tieto veci sú základné. To, čo som chcel vedieť, sú najlepšie mýty o diéte, ktoré stále existujú a o ktorých si odborníci želajú, aby pravdu poznalo viac ľudí.
Rozprával som sa s odborníkmi na výživu, lekármi, odborníkmi na zdravé varenie a dokonca s osobným trénerom, ktorí mi niektoré z nich dovolili najhoršia diétna rada - tipy, ktoré, ak si ich vezmete k srdcu, vám môžu v skutočnosti uškodiť viac ako pomôcť ty. Nižšie nájdete päť tipov na zlú diétu, ktoré by ste mali čo najskôr ignorovať, a povedzte všetkým svojim priateľom, aby ich tiež ignorovali.
Čistenie šťavy je pre vás dobré.
Ako veterán neúspešných čistení šťavy nemôžem predstierať, že som bol úplne sklamaný, keď som počul, že nie je najlepší nápad obmedziť vašu diétu na detoxikáciu tekutinami. „Vypiť zelenú šťavu päťkrát denne a zbaviť sa všetkých ostatných jedál znie ako skvelý nápad, ako schudnúť a zlepšiť svoje zdravie„Asi na jednu horúcu sekundu,“ hovorí odborník na výživu celebrít Keri Glassmanová. "Keď stratíte šťavu, chýba vám vláknina v zelenine, ktorú pijete, čo môže spôsobiť zápchu a narušiť vašu črevnú flóru." Pravdepodobne vám chýbajú aj kalórie. To všetko, plus nedostatočné prežúvanie, môže viesť k podráždenosti, únave, jo-jo diéte a psychickej tiesni. Koniec džúsu môže byť synonymom veľkého záchvatu nezdravého jedla, ktoré vedie k nárastu hmotnosti. Ak teda chcete dostať svoju zelenú šťavu, urobte z nej súčasť vašej stravy, nie celú diétu. “
Heather Marr, osobná trénerka z Manhattanu, hovorí, že číslo jedna, čo hovorí modelkám a známym klientom, ktorí sa pokúšajú schudnúť, nie je džús. "Keď jete ovocie alebo zeleninu, telo musí pracovať na tom, aby jedlo rozložilo, čo spaľuje kalórie a zasýti vás," hovorí. "Keď odšťavíte, ovocie alebo zelenina je už pre nás rozložená, takže kalórie, ktoré používame na trávenie, sú nižšie a zanechávajú v nás pocit hladu a väčšiu pravdepodobnosť, že zjete viac jedla a kalórií." Namiesto odšťavovania jablka alebo mrkvy si jedlo vychutnajte celé. “
Viac:Ako sa odborníci na výživu vyhýbajú priberaniu počas zimy
Jedzte všetko s mierou.
Aj keď toto staré príslovie môže byť upokojujúce, keď sa na konci dlhého dňa rozhodnete dopriať si čokoládu, je to ospravedlnenie, ktoré nám bráni schudnúť, hovorí holistický odborník na výživu. Esther Blum. "Myslenie, že môžeme jesť všetko, pokiaľ je to s mierou, spôsobilo, že 66 percent Američanov je obéznych," hovorí. "Už si nemôžeme dovoliť písať šeky, ktoré naše telo nemôže speňažiť." Moderovanie môže znamenať buď trochu každý deň, alebo raz za týždeň - ale skutočne by to malo znamenať raz za dva týždne až raz za mesiac. Napríklad jesť každý deň kopček zmrzliny môže priniesť ďalších 875 kalórií za týždeň alebo 3 500 kalórií za deň mesiac, prevažne z tuku a cukru - ekvivalent jednej libry prírastku hmotnosti za mesiac, ktorá vás pravdepodobne zasiahne stredná časť. Malé návyky stále robia z dlhodobého hľadiska VEĽKÝ rozdiel. “ Povzdych
Nepite, keď jete.
Niektorí potravinoví guruovia tvrdiť že je zlý nápad popíjať vodu medzi sústami jedla, pretože môže zriediť vaše prirodzené tráviace enzýmy, a preto je pre vaše telo ťažšie rozkladať jedlo. Nekup to. "Je to hrozná rada, ktorá mi nedáva zmysel," hovorí Ilana Muhlstein, odborníčka na výživu Preskúmajte kuchyňu. "Všetky jedlá, ktoré jeme, sú vyrobené z vody." Niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú až 96 percent vody. Syr obsahuje až 37 percent vody, hovädzie mäso až 70 percent vody a dokonca aj maslo 15 percent. Preto keď budete jesť tieto jedlá, pri každom súste si doslova dáte uncu vody - a voda skutočne pomáha predchádzať prejedaniu sa a môže pomôcť tráveniu. Pokiaľ nemáte problém s vyprázdňovaním žalúdka, mali by ste počas celého jedla zapiť dúškami vody, aby ste dosiahli optimálnu hmotnosť a kontrolu porcií. “
Jedzte veľa malých jedál počas celého dňa.
Niektoré konvenčné múdrosti hovoria, že by ste sa mali pásť na sérii piatich až šiestich malých jedál počas deň, aby ste sa nasýtili a zabránili prejedaniu sa od hladu - ale to nie je nevyhnutne prípad, hovorí Blum. "Nedávny výskum ukázal, že jesť šesť jedál denne nemá žiadnu metabolickú výhodu oproti jedlu trikrát denne," hovorí. "To, čo jete, môže mať oveľa väčší metabolický vplyv ako to, ako často jete." Skvelý spôsob, ako schudnúť, je zamerať sa počas dňa na bielkoviny, zeleninu, zdravé tuky a ovocie, aby bola hladina cukru v krvi stabilná, a potom si dajte na večeru jedlo s vyšším obsahom uhľohydrátov, ktoré vám v tú noc pomôže dobre spať. “ Toľko k mýtu o nejedení sacharidov prešiel 4 popoludnie.
Je múdre vylúčiť tuk z vašej stravy.
Tento prinajmenšom si začína získavať väčšiu pozornosť a v dnešnej dobe sa na neho kladie väčší dôraz, podobne ako v mýte, že by ste nemali jesť žiadne sacharidy. (Rýchle osvieženie: Ide o konzumáciu správneho druhu sacharidov, čo znamená komplexné sacharidy bohaté na živiny, ako je quinoa, zemiaky, fazuľa alebo squash, a nie chlieb, krekry, sušienky alebo cereálie.) Podobne úplné zníženie tuku nie je najmúdrejší spôsob, ako schudnúť, hovorí Sklenár. „Jedna z mojich najobľúbenejších vecí, ktoré by som svojim klientom mala povedať, je:„ Tučný je tvoj priateľ! “Na druhej strane, jedlá s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku môžu byť najhoršou nočnou morou vašej lásky. Keď sa tuk odstráni z jedla, často sa nahradí cukrom na ochutenie a ďalšími chemikáliami - ako sú zahusťovadlá a aditíva - na zachovanie tukovej štruktúry. Skončíte s výrobkom, ktorý má viac kalórií a cukru a je plný chemikálií. Zbavte sa prebytočného cukru a choďte na menej spracovanú verziu, aj keď má vyšší obsah tuku. “ Tu sú a niekoľko pripomienok toho, ktoré druhy potravín obsahujú prospešné tuky a všetky výhody, ktoré z nich majú lepšia pokožka a chudnutie pomáhať mať ťa plnú (pro pre kazdeho dietata).
Viac: 7 najlepších bezplatných zdravotníckych aplikácií pre ženy
Pôvodne uverejnené dňa StyleCaster.com
