Raz som mal rozhovor s mojím japonským kolegom o americkom koncepte spojenia mysle a tela, keď prišlo na to terapia. Vysmiala sa mi a povedala: „V našej kultúre neboli nikdy oddelení.“
Viac: 5 vzťahových návykov najšťastnejších párov planéty
To sa mi vždy prilepilo, najmä keď som začal skúmať alternatívne formy terapie pre môjho príbuzného, ktorý chcel skúsiť niečo iné ako tradičnú hovorovú terapiu. Keď vidíte, že existujú rôzne typy terapeutov, ktorých procesy sú založené na pevných látkach, empiricky podloženého výskumu budete mať informácie, ktoré vám-alebo niekomu, koho milujete-môžu pomôcť nájsť správny terapeut.
Kognitívna behaviorálna terapia pomáha ľuďom, ktorí chcú praktické riešenia
Ak máte problémy s duševným zdravím (depresia, úzkosť, nespavosť, smútok alebo stres) a nechcete byť v terapii do konca života vám kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) umožňuje podieľať sa na svojom vlastnom zotavenie. Kognitívno -behaviorálni terapeuti vám môžu dať nejaké domáce úlohy, ktoré vám pomôžu zvládnuť čokoľvek, čo vám chýba. Ak napríklad pôjdete na CBT kvôli úzkosti, môže vás požiadať, aby ste si zaznamenali, kedy sa cítite úzkostlivo, na stupnici od 1 do 10, ako ste sa cítili úzkostlivo a aká myšlienka tejto úzkosti predchádzala. CBT je o zmene myslenia. CBT využíva obmedzený počet relácií, aby vám pomohol dostať sa späť do života s nástrojmi, ktoré budete potrebovať, aby ste si pomohli sami. CBT je mimoriadne motivujúce a vysoko účinné. Ak chcete nájsť lekára, ktorý robí CBT vo vašom okolí, vašim najlepším zdrojom bude pravdepodobne poistenie zdravia, alebo sa opýtajte ľudí na
Tanečná terapia môže byť pre vás to pravé
Tanečná terapia môže pomôcť pacientom, ktorí sú hanbliví, majú problémy s obrazom tela alebo sa im zdá konverzačná terapia príliš konfrontačná. Tanečná terapia je vhodná aj pre ľudí s demenciou a pre tých, ktorí majú vážne problémy s duševným zdravím a zúčastňujú sa denných programov, pretože je veľmi užitočná pri budovaní komunikácie. Jedným z najlepších spôsobov použitia tanečnej terapie za posledné roky sú deti s autizmom.
Dr. Shoshana Dayanim z Keizer University hovorí, že tanečná terapia je skvelá pri pohybových cvičeniach alebo dokonca len pri loptičke. „Tanečná terapia môže pacientovi pomôcť zmysluplne sa dostať do kontaktu so svojim okolím. Uzemňuje vás to v skutočnosti, pretože musíte byť prítomní. “
Prirovnáva to k vzdelaniu. "Všetci sa učíme inak, takže je logické, že pokiaľ ide o terapiu, je to to isté." Nie každá terapia funguje na každého človeka. “ Tanečná terapia vám veľmi dobre pomôže formulovať, čo sa napríklad v oblastiach depresie skutočne deje, pretože je taká nekonfliktná. Doktor Dayanim naznačuje, že ak hľadáte terapeuta pre niekoho, kto je v spektre, „zrkadlová technika“ tanečnej terapie sa ukázala ako veľmi účinná. Americká asociácia tanečnej terapie je skvelým miestom, kde nájdete profesionála tanečného pohybu vo svojom okolí.
Viac: 6 Neuveriteľných aplikácií na prevenciu samovrážd by mal vedieť každý
Prečo by ste mohli zvážiť desenzibilizáciu alebo expozičnú terapiu
Ak máte konkrétne fóbie, ktoré musíte rýchlo prekonať - napríklad sa bojíte lietať a mať s rodinou naplánovanú cestu na Havaj - expozičná terapia môže byť pre vás to pravé. Je to postupná a opakovaná terapia, ktorá vás vystaví prvku alebo situácii, z ktorej máte strach, a naučí vás, ako znížiť úroveň svojej úzkosti obklopujúcej cieľ fóbie. Ak použijeme lietajúci príklad, existujú programy, kde začnú so vzdelávaním o lete, potom vás odvezú na letisko, potom môžete sadnúť do lietadla a nakoniec krátky vzlet a pristátie. Bežné použitie pre expozičnú terapiu je všetko od strachu po PTSD. Klinika Mayo je skvelým prostriedkom na nájdenie terapeuta, ktorý vám môže pomôcť.
Kto by mal vyskúšať programy založené na aktivitách pre dievčatá
Ak máte dcéru vo veku 8 až 18 rokov s problémami s obrazom tela, pozrite sa na programy založené na aktivitách. Tieto programy sú špecializáciou prispievateľa GMA Dr. Robyn Silverman, ktorý objasňuje, že je veľký rozdiel medzi telesnou dysmorfickou poruchou (BDD) a obrazom tela. "Ak má vaše dieťa poruchu príjmu potravy alebo BDD, bude potrebovať klinického terapeuta, ktorý sa v ňom dobre vyzná, pretože to vyžaduje oveľa hlbší klinický sklon."
Obraz tela je iný. "Dokonca aj dievčatá, ktoré sa zdajú byť normálne a zdravé, sa nemusia cítiť spokojné so svojim telom," hovorí. "Ich pocity môžu dokonca zasahovať do každodenných úloh."
Dievčatá sa musia naučiť, ako nerozlišovať správy, ktoré dostávajú od médií, ale aj od svojho okolia. Tieto programy vzdelávajú dievčatá a môžu pomôcť svojim opatrovateľkám, svokre, starším súrodencom a každému, kto je okolo nej, odovzdať jej nezdravé posolstvo. Tieto programy nie sú založené na terapii, ale sú to skutočne silné možnosti, ktoré stavajú na mediálnej gramotnosti a ako sa orientovať vo svete, v ktorom žijeme.
Doktor Silverman navrhuje programy ako Dievčatá na úteku, Girls Inc. alebo Skautky a Veľkí bratia, veľké sestry. "Niektoré sú týždenné, niektoré dvakrát týždenné, ale všetky hovoria o tele so zameraním na posilnenie postavenia." Kontaktujte tieto programy a prečítajte si knihu Dr. Silvermana, Dobré dievčatá netloustnú: Ako posadnutosť váhou narúša naše dievčatáPre viac informácií.
Kedy vyskúšať tradičnú psychoterapiu
Ak máte problémy so sebaúctou, najmä pokiaľ ide o starnutie, môže byť najlepšou voľbou tradičná psychoterapia. Psychoterapeut, Dr. Robi Ludwig vysvetľuje: „Proces rozprávania môže zmeniť chémiu mozgu. Stačí, ak budete svoj príbeh zdieľať neupraveným spôsobom a v prítomnosti profesionála. “ Terapia v najlepšom prípade môže byť validačná. Dozviete sa, že na vašich emóciách záleží, najmä ak ľudia vo vašom okolí odmietajú vaše pocity.
Tradičná diskusná terapia vám môže pomôcť cítiť sa menej kontrolovane, keď sa naučíte, že je dobré mať svoje pocity. "Ale," dodáva doktor Ludwig, "aj na opravu skreslení, ktoré držíte." Dr. Ludwig, autor knihy Váš najlepší vek je teraz rád sa zameriava na problémy, ktoré zahŕňajú proces starnutia. Rozpráva s pacientmi o tom, čo nám bolo povedané kultúrne, a čo to znamená z hľadiska vášho života. Hovorí, že rada mení myslenie ľudí, ktorí sa cítia beznádejne ohľadom svojej budúcnosti. "Je nesprávne myslieť si, že je príliš neskoro na to, aby sa vám vo vašom živote stalo niečo pozitívne, alebo ľutovať chyby, ktoré ste urobili."
Tiež verí, že nikdy nie je neskoro mať požadovanú kariéru, mať typ vzťahu, ktorý chcete, alebo vyzerať tak, ako chcete. "Nie je vôbec neskoro," hovorí. Dodáva, že „sme takí zameraní na mládež, že sme prehliadli novú vedu o tom, že sme v strednom veku, ako myslíme a ako sa učíme“.
Tento typ terapie vám môže pomôcť pochopiť, že každá fáza prináša svoje vlastné výzvy, ale aj svoje vlastné riešenia. „Pochybuješ o sebe a potrebuješ sa cítiť lepšie nad životom, ktorý chceš mať. Samozrejme, je to možné a veda to podporuje. “ Ak chcete vo svojom okolí nájsť skvelého psychoterapeuta, navštívte stránku Americká psychologická asociácia.
Viac: 5 vecí, ktoré Kristen Wiig’s Welcome to Me správne pochopila v súvislosti s hraničnou poruchou osobnosti
