Je horúce a báječné počasie na to, aby ste sa vybrali na pláž, ale chcete zostať zahalení v dlhých nohaviciach a rozvetvenej košeli, pretože sa necítite pripravení všetko to obliecť do plaviek. Nie si sám. Mnoho ľudí, ktorí dodržiavajú zdravú diétu a fitnes program, zasiahlo obávané plató chudnutia alebo chudnutia. Tu sú tri dôvody, prečo môže byť vaše telo zaseknuté, a tipy, ako sa presadiť a získať horúci letný bod.
Prečo vaše telo zasiahlo náhornú plošinu?
Sú chvíle, kedy presne viete, prečo nevidíte výsledky, ktoré by ste chceli vidieť, ako napríklad skĺznutie do zlých stravovacích návykov alebo nedodržiavanie pravidelného cvičenia. (Byť k sebe úprimný je
kľúč tu.)
Existujú však aj iné prípady, keď tvrdo pracujete, vidíte spočiatku výsledky, ktoré sa zužujú a nechávajú vás v kondícii. To znamená, že ste dosiahli náhornú plošinu a je ľahké ju nechať
Výsledná frustrácia a pochybnosti o sebe vás ukrývajú doma, keď by ste mali byť vonku na slnku.
Prečo sa vyskytujú fitness plošiny? Dan Go, osobný tréner a inštruktor Go Girl Bootcamps v kanadskom Toronte, hovorí, že to súvisí s týmito bežnými príčinami.
1. Máte zlý cvičebný plán
Napriek počiatočným výsledkom môže byť dosiahnutie nábehu na chudnutie dôsledkom toho, že nedodržíte správny cvičebný plán.
Robíte veľmi ľahký tréning odporu alebo ho úplne vynechávate zo svojho programu, pretože sa nechcete „nabifľovať“? Tento strach by mohol sabotovať vašu kondíciu.
"Použitie trojkilových závaží vôbec nezmení telo nikoho," hovorí Go. Chce vyvrátiť mýtus, že ženy budú ťažšie, ak budú používať ťažšie váhy. Svaly v skutočnosti sú
kľúčom k zvýšeniu vášho metabolizmu a spaľovaniu kalórií.
Prelomte náhornú plošinu: Začleňte silový tréning do svojho fitness plánu dva až tri dni v týždni. Vyberte si váhy, ktoré sú dostatočne náročné na to, aby ste mohli
Vykonajte 10 až 15 opakovaní s dobrou formou, ale nie tak ľahko, aby ste mohli ľahko urobiť viac. Vykonajte jednu až tri série pre každú väčšiu svalovú skupinu. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, dohodnite si stretnutie s osobnou osobou
tréner pre bezpečný a efektívny silový tréningový program celého tela.
Alebo možno robíte všetky druhy aeróbnych aktivít, ako sú napríklad lekcie krokov, spinning alebo beh, a myslíte si, že kilá sa budú stále topiť so všetkými spálenými kalóriami. Si
Musíte zasiahnuť do oblasti chudnutia alebo chudnutia, pretože vaše telo bude efektívne cvičiť kardio a v konečnom dôsledku spáli menej kalórií. Tiež ste sa pripravili na opakované zranenia,
čo môže mať za následok, že nebudete môcť vôbec cvičiť.
Prelomte náhornú plošinu: Go odporúča rutinu „bootcampu“, ktorá zahŕňa intenzívne dávky intervalového tréningu s jednoduchým kardio, ako je skákanie
zdviháky a beh na mieste. Potom prejdete na cvičenia, pri ktorých sa na cvičenie odporu používa vlastná telesná hmotnosť, ako sú kliky a „plank“-zabíjacia jóga a pilates.
pohyb, ktorý vyžaduje, aby ste podopierali svoju váhu rovnobežne s podlahou, na predlaktiach a chodidlách, pričom chrbát zostane pevný a plochý.
2. Jesť príliš málo alebo príliš veľa
Ďalším pádom je jesť príliš málo alebo príliš veľa kalórií pre vaše telo, hovorí Go. Diéta alebo obmedzenie kalórií je jednou z rovníc chudnutia a chudnutia, ale ak sa vykonávajú extrémne,
môže skutočne zmariť vaše najlepšie úsilie o chudnutie. Vaše telo prejde do režimu hladovania, ak ho nedodávate správne, spomaľuje metabolizmus, aby ste neprišli o tuk. A naopak,
ak konzumujete príliš veľa kalórií na svoje cvičenia, doplnky vám môžu polstrovať boky a stehná. Dodržiavanie denného cvičebného režimu neznamená, že je to zadarmo pre všetkých
pri večernom stole.
Prelomte náhornú plošinu: Porozprávajte sa s registrovaným dietetikom alebo odborníkom na výživu, ktorí majú dobré znalosti o športovej výžive, a pustite sa do diétneho programu, ktorý vám dodá dostatok paliva.
posilnite svoje cvičenia bez toho, aby vás príliš kŕmili a bránili vášmu cvičeniu.
3. Máte skvelý plán, ale len ho nedodržiavate
Môžete mať perfektný plán, ktorý bude vyhovovať vám a vášmu životnému štýlu, ale ak ho nedodržíte, plán sa stane neúčinným. Mohli by ste cvičiť a rozhýbať metabolizmus s nejakým výborným cvičením
tréningy, ale ak na konci dňa budete zle jesť, určite uvidíte rovnaké telo vždy, keď sa pozriete do zrkadla.
Preraziť plošinu: Zbavte sa zlých návykov a osvojte si zdravé. "Každý týždeň urobte malé pozitívne zmeny vo svojom životnom štýle a zamerajte sa na ne laserom, aby ste ich dosiahli."
návyky, “radí Go.
4. Nasledovanie rovnakého starého, rovnakého starého
Po troch až štyroch týždňoch sa vaše telo prispôsobí typu cvičebného programu, na ktorom sa práve nachádzate - vaše telo v podstate začne byť efektívne. Aby ste videli výsledky, je nevyhnutné, aby ste sa zmenili
vaša cvičebná rutina. Ak sa nad tým zamyslíte inak, plán, ktorý vám mal pomôcť spáliť tri kilá tuku za týždeň, bude fungovať iba zhruba štyri týždne.
Prelomte náhornú plošinu: Tréningové programy, ktoré najviac zlyhávajú, sú tie, ktoré vás nútia robiť rovnakú starú vec týždeň čo týždeň týždeň čo týždeň a viesť
môžete očakávať výsledky. "Je to ako užívať bláznivé tabletky," hovorí Go. Expert na fitnes odporúča zmeniť svoj program každé štyri týždne, aby ste stále videli výsledky a hrdo sa predvádzali
z toho nového tela na pláži.
Ďalšie tipy a triky, ako schudnúť a získať kondíciu
- Fitness žien: S boxom schudnite a premýšľajte
- Rozlúštite kód na chudnutie a prekabátite svoj metabolizmus
- Dámy, môžete zdvihnúť viac ako päť kíl
- Najlepších 30 diétnych tipov
- 7 Chyby v diéte a rýchle opravy
- Najlepších 10 diétnych chýb
