Ako často ste čítali, že vaša denná hydratačná kvóta je osem 8 uncových pohárov vody? Koľko dní v týždni nedosiahnete tento vznešený cieľ uhasiť smäd? Aj keď niektorí odborníci tvrdia, že tým, že nepijete dostatok H2O, potenciálne poškodzujete svoje zdravie, Dr. Howard Murad, autor Vodné tajomstvo: Bunkový prielom, aby ste vyzerali a cítili sa o 10 rokov mladší, hovorí, že môžete lahodne hydratovať svoje telo jedením určitých potravín.
Jedzte svoju vodu
Pred rokmi, keď som trénoval na bežecké akcie na dlhé trate, som búšil do vody-väčšinu dní viac ako galón denne. To, čo sa mi zdalo ako múdre, vzhľadom na môj tréningový plán, v skutočnosti poškodzovalo moje zdravie. Krvný panel ukázal, že moje hladiny elektrolytu sú pod normálnymi hodnotami. Niet divu, že som často mal v pokoji búšenie srdca. Múdrejší krok na doplnenie hladín hydratácie bolo piť čerstvé šťavy bohaté na elektrolyty a jesť potraviny podporujúce hydratáciu, ako je ovocie a zelenina. Ďakujem vám, doktor Murad, za písanie
"Jedzte vodu a nebudete musieť počítať okuliare," hovorí doktor Murad, ktorý je docentom klinického profesora medicíny na UCLA a zakladateľom spoločnosti zaoberajúcej sa starostlivosťou o pleť. Spoločnosť Murad Inc.. "Ak nahradíte aspoň jeden pohár vody denne jednou porciou surového ovocia alebo zeleniny, budete môcť zostať hydratovaní výrazne dlhšie."
Voda je nie škodlivé pre vaše zdravie
Predtým, ako hodíte opakovane použiteľnú fľašu s vodou, pochopte, že pitie vody pre vás nie je zlé. Je to nevyhnutné pre adekvátnu hydratáciu a celkové zdravie, ale kľúčové je strategicky hydratovať, aby bola voda vašim bunkám k dispozícii po celý deň. Podľa doktora Murada konzumácia potravín bohatých na „štruktúrovanú vodu“, najmä surového ovocia a zeleniny, pomôže vášmu telu držte vodu dlhšie a ako veľký bonus získate dodatočnú podporu vlákniny, antioxidantov a ďalších zdraviu prospešných látok fytonutrienty. V skutočnosti, ak sa budete držať zdravej výživy, skončíte tak, že budete každý deň jesť väčšinu vody potrebnej na to, aby ste zostali hydratovaní.
Hydratačné jedlá k jedlu každý deň
Naše telo neustále nahrádza poškodené bunky, preto je nevyhnutné, aby sme jedli a pili, aby sme podporili naše bunkové zdravie. Doktor Murad hovorí, že najlepší spôsob, ako to urobiť, je nechať telo zaplaviť antioxidantmi chrániacimi bunky a stavebnými kameňmi silnejších bunkových membrán. Odporúča potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo živín a „štruktúrovanú vodu“.
Uhorky
Uhorky sú nielen príjemne chrumkavé a majú nízky obsah kalórií, ale sú väčšinou zložené z vody, vďaka ktorej sa budete cítiť dlhšie hydratovaní. Uhorky sú navyše vynikajúcim zdrojom oxidu kremičitého, stopového minerálu, ktorý prispieva k sile spojivového tkaniva. A túto šupku nešúpajte! Doktor Murad hovorí: „Uhorková šupka je dobrým zdrojom vitamínov A, C a kyseliny listovej.“ Pridajte na kocky uhorkové až zelené a obilné šaláty alebo nakrájanú uhorku na boku taniera ako osvieženie príloha. Uhorku môžete tiež nakrájať na paličky, na ktorej sa môžete občerstviť celé popoludnie.
Granátové jablká
Granátové jablko, jedno z mojich obľúbených sýto sfarbených plodov, je úžasne hydratačným zdrojom antioxidantov. Podľa doktora Murada môžu byť najplodnejším zdrojom polyfenolov na svete. "Jedinečná kombinácia prvkov v granátovom jablku zvyšuje ochranné schopnosti opaľovacích krémov, ktoré môžu pomôcť predchádzať poškodeniu slnkom," dodáva. Pridajte aril z granátového jablka (krásne malé červené drahokamy, ktoré získate, keď otvoríte granátové jablko) do ranných cereálií alebo jogurtu, čerstvej zelenej alebo ovocné šalátyalebo si jednoducho ako občerstvenie ponorte lyžicu do misky arilov. Aby bolo vaše granátové jablko ešte jednoduchšie, POM Wonderful má teraz k dispozícii šálky na občerstvenie pripravené na konzumáciu, ktoré sa dodávajú s lyžicou!
Avokádo
Avokádo s maslovým mäsom sa nemusí zdať ako hydratačné jedlo, ale tieto zdravé drahokamy dopĺňajú draslík a obsahujú zdravé tuky a vlákninu, ktoré pomáhajú vášmu telu udržať si vodu. Ako bonus „monosaturované tuky v avokáde obsahujú kyselinu olejovú, u ktorej sa zistilo, že zlepšuje hladinu tukov v tele a pomáha kontrolovať cukrovku a cholesterol,“ dodáva doktor Murad. Sendviče navrstvite na plátky avokáda, namáčajte do guacamole, avokádo nakrájané na kocky si dajte do šalátov alebo jednoducho naberte šupku z avokáda.
Zdravé tuky a potraviny, ktoré zvyšujú šťastie >>
Brokolica
Tvoja mama mala pravdu, keď povedala, aby zjedla tvoje zelené. Brokolica a ďalšie zelené potraviny, ako napríklad špenát, sú veľkým zdrojom kyseliny alfa-lipoovej (ALA), ktorá je silným antioxidantom rozpustným v tukoch a vo vode a má protizápalové účinky. Vhoďte surovú brokolicu do šalátov alebo si jednoducho pochutnajte na tejto odolnej zelenine.
Mangos
Cítite často svoju pokožku vyprahnutú? Jedzte mango! Mangá sú plné vitamínov a minerálov, najmä vitamínu A. "Vitamín A normalizuje produkciu a životný cyklus kožných buniek," vysvetľuje doktor Murad. Mango môže tiež zlepšiť vašu pokožku, ak vás trápi akné. Podľa lekárskeho odborníka v koži s akné dochádza k nadprodukcii buniek v stratum corneum, čo je najvzdialenejšia vrstva pokožky, a je zložená z biologicky „mŕtvych“ buniek. "Tieto nadbytočné odumreté bunky sa kombinujú s kožným mazom (prírodný olej pokožky) za vzniku komedónov - pórových zátok, ktoré sú určujúcim prvkom akné. Užívaný ako doplnok stravy, vitamín A pomáha predchádzať nadprodukcii kožných buniek v stratum corneum, “dodáva. Mango môžete pridať do každého jedla a občerstvenia ako osviežujúcu a hydratačnú, prirodzene sladkú pochúťku.
Prírodné prostriedky proti akné dospelých >>
Medzi ďalšie hydratačné ovocie a zeleninu, ktoré musíte jesť, patria jablká, hrušky, bobule, jicama, pomaranče, grapefruit, melón, melón, broskyne, slivky, paprika, letná tekvica, listová zelenina a zeler.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
Ochutené recepty na vodu
Je kokosová voda pre vás dobrá?
Zelené recepty na smoothie a nápoje
