Štúdie ukazujú, že deťom, ktoré dodržiavajú zdravú výživu, sa v škole darí lepšie. Vieme, že zaneprázdnené mamičky vždy hľadajú jednoduché spôsoby, ako svojim deťom zabaliť zdravé obedy, najmä keď sú v tomto ročnom období obklopení prázdninami. Zostavili sme teda sedem jednoduchých tipov, ktoré môžu mamičky použiť na prípravu ľahkých, chutných a výživných obedov pre svoje deti.
Nakupujte na periférii
Vedeli ste, že 80 percent zdravých nákupov je možné vykonať na okraji obchodu? Naplňte svoj nákupný košík ovocím a zeleninou, presuňte sa do lahôdok na chudé mäso plné bielkovín, pridajte nízkotučné mliečne výrobky a potom celozrnné produkty. Ak chcete dokončiť zabalený obed, navštívte stredné uličky a vychutnajte si zábavné jedlá s nízkym obsahom tuku. Keď budete pripravovať sviatočné jedlá, majte na pamäti tieto návrhy a na obedy pre vaše deti budete mať zdravé zvyšky bez viny. Využite svoje zvyšky z dovolenky naplno tým, že ich vyrobíte jedlá vhodné pre deti.
Zostavte obed pomocou skupín potravín pre optimálne zdravie
Zamyslite sa nad skupinami potravín: dve zrná, dve unce chudých bielkovín, jedna mliečna výrobky, jedno ovocie, jedna zelenina a zábavné jedlo. Ako zvyšky dovolenky vyskúšajte morčacie mäso, celozrnnú plnku, zelené fazuľky, čerstvé brusnice, nízkotučné mlieko a malý plátok tekvicového koláča na chutný a výživný obed.
Vedieť, koľko zbaliť
Solidný obed pre rastúce deti by mal obsahovať 350 až 800 kalórií, v závislosti od veku a úrovne aktivity. Nie ste si istí, koľko kalórií obsahujú vaše zvyšky dovolenky alebo akú porciu by ste si mali pribaliť? Naučiť sa viac o ako čítať etikety na potravinách alebo použite jednoduchý online kalkulačka kalórií.
Zapojte deti
Ak zapojíte deti do prípravy jedla, bude ich pravdepodobne jesť. Nechajte svoje deti pomôcť s prípravou vlastného vďakyvzdania. Začnite s dvoma plátkami pšeničného alebo ražného chleba, pridajte dve polievkové lyžice brusnicovej omáčky, tri polievkové lyžice plnky, plátok šalátu, navrch dajte štyri unce zvyšných morčacích plátkov. Môžete tiež pridať trochu viac chuti s dijonskou horčicou.
Ďalším jednoduchým tipom na výrobu chutnejších sendvičov je zabaliť paradajky do samostatnej nádoby alebo plastového vrecka, aby ste predišli rozmočenému chlebu. Paradajku jednoducho pridajte, keď ste pripravení jesť.
Vyberte si chudé mäso z lahôdok
Chudé mäso je dobrým zdrojom bielkovín, keď vám chýbajú čerstvé morky. Je dôležité vybrať si značky, ktoré neobsahujú žiadne trans -tuky, plnivá, MSG ani lepok.
Myslite na prenosnosť
Pri nákupe v obchode s potravinami myslite na prenosnosť, pretože vám to uľahčí uchopenie a zjedenie obeda, keď môže byť krátky čas.
Vedieť, ako často
Rastúce deti musia jesť každé tri až štyri hodiny. Väčšina detí má skoré obedy a do 15:00 hladuje. Pridanie malého popoludňajšieho občerstvenia do obedového boxu, ako napríklad morčacie lahôdky rožky alebo plátky syra a krekry s ovocím alebo granola môžu pomôcť vyhnúť sa prílišnému jedlu, keď sa vrátia zo školy.
Dodržiavaním týchto siedmich jednoduchých tipov môžete svojim deťom zaistiť zdravé a chutné jedlá počas prázdnin a počas celého roka.
Viac receptov vhodných pre deti
Recepty vhodné pre deti od A po Z
5 zábavných spôsobov, ako prinútiť deti jesť zdravé jedlo
Recepty vhodné pre deti od Jamieho Deena
