Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb existuje viac ako 12 miliónov obéznych detí v USA vinníci ako reštaurácie s rýchlym občerstvením a fyzická nečinnosť spôsobujú iba toto číslo vstať. Ak vám záleží na tom, aby sa vaše deti nestali súčasťou tejto štatistiky, tu je niekoľko zdravých návykov, ktoré si môžete osvojiť pri jedle.
Priznajme si to: Ak ste mama, ste zaneprázdnená. A pokiaľ ide o kŕmenie vašej rodiny, niekedy je jedenie vonku jedinou možnosťou. Extra veľké porcie a jedlá s vysokým obsahom tuku podávané v mnohých reštauráciách však prispievajú k epidémii detskej obezity. Existujú však opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste to zaistili Zdravé stravovanie návyky kdekoľvek jete, hovorí doktor Jo Lichten, PhD, RD a autor Stravovací režim: Ako sa zdravo stravovať, keď nie ste doma.
Keď budete nabudúce obedovať s rodinou, urobte tieto kroky, aby boli vaše deti fit, zdravé a šťastné.
Nechajte nejaké zvyšky
Vedel si? Obéznych je približne 17 percent (alebo 12,5 milióna) detí a mladistvých vo veku od 2 do 19 rokov. - CDC
Porcie v reštaurácii bývajú oveľa väčšie, než aké podávate doma. Nečakajte teda - a rozhodne nenúťte - svoje dieťa, aby si vyčistilo tanier. "Väčšina reštaurácií ponúka oveľa viac jedla, ako naše telo potrebuje," hovorí Lichten. „Keď sú deti povzbudzované, aby zjedli‚ len jedno ďalšie sústo ‘alebo im povedali, že majú jesť, keď tvrdia, že nie sú hladné, povzbudí ich to, aby jedli dôsledne viac, ako potrebujú alebo jesť čokoľvek, čo sa podáva, a v budúcnosti to vedie k nadváhe. “ Nechajte teda svoje deti jesť koľko chcú, ale nerobte si z toho ťažkú hlavu, ak je to len polovica taniera. Vezmite zvyšky domov v taške na psa a na druhý deň ich podávajte na obed.
Robte múdre swapy
Niekedy sa jednoducho nemôžete vyhnúť pultu s rýchlym občerstvením, najmä keď ste na cestách alebo máte časovú tieseň. To však neznamená, že musíte vždy siahnuť po nižších živinách, ako sú vyprážané kuracie nugety, hranolky a sóda naložená v cukre. Keď idete na jar pre detské jedlo, jednoducho urobte malé náhrady. Nahraďte napríklad sódu nízkotučným mliekom, džúsom alebo V8 Fusion. Vymeňte hranolky za ovocie, zeler alebo mrkvové tyčinky. „Vyhýbajte sa tiež vysoko kalorickým omáčkam, ako je grilovačka a sladkokyslá-ktoré sa pohybujú okolo 50 až 70 kalórie v balení - a krémový rančový dresing, ktorý môže mať až 200 kalórií a 22 gramov tuku, “hovorí Lichten.
Nechajte ich hrať
Hrací čas by nemal byť odmenou za jedenie. Lichten hovorí: „Aktivita je rovnako dôležitá ako zdravé stravovanie. Povedať dieťaťu v detskom kútiku v reštaurácii s rýchlym občerstvením: „Nebude sa hrať, kým nedokončíte jedlo“ odrádza deti od počúvania vlastného hladu a môže povzbudiť k prejedaniu sa. Čo ublíži, ak nebude jesť svoje jedlo? “ Zvyknite si aj na prechádzku po večeri alebo na bicykli, aby boli deti mimoriadne aktívne.
Najdôležitejšie je, že deti sa učia viac z vášho správania, než z toho, čo hovoríte. Dávajte pozor na svoje vlastné možnosti: Chystáte sa na zdravé jedlo? Počúvate svoj hlad a prestanete, keď máte dosť? Ak budú svojim deťom dávať pozitívny príklad, naučia sa aj múdro jesť.
Prečítajte si viac o zdravých stravovacích návykoch detí
Mamy zdieľajú: Zdravé občerstvenie, ktoré moje deti milujú
5 jednoduchých rád, ako sa zdravo stravovať na cestách
Ako prerušiť cyklus detskej obezity
