Ak ste cez Vianoce nabrali niekoľko kíl, ktoré zúfalo chcete posunúť, je pravdepodobné, že vás napadlo urobiť detoxikačnú diétu.
Nie si sám. Podľa nedávneho prieskumu agentúry Asociácia dietológov z Austrálie (DAA), približne 42 percent austrálskych žien vo veku 18 - 24 rokov dúfa, že v novom roku schudne. Detoxikačné diéty sú obľúbenou voľbou, pretože sľubujú rýchle výsledky, ale varuje hovorca DAA, že výsledky sú len zriedka optimálne.
"Dúfame, že zistenia nášho prieskumu zastavia Austrálčanov, najmä mladé ženy, v tom, aby sa pokúšali o nekonečno rad módnych diét propagovaných každý rok v januári, “hovorí hovorkyňa DAA a akreditovaná cvičná diétka Melanie McGrice.
"Extrémne diétne opatrenia sú zbytočné a kontraproduktívne," hovorí. "Rovnako ako mnoho vecí v živote, dobré zdravie vyžaduje vytrvalosť a oddanosť zdravému životnému štýlu."
Prečo detox?
Ale ak ste odhodlaní dať si očistu, snažte sa o tom myslieť rozumne.
- Dávajte si pozor na triky a rýchle opravy. Byť zdravý chce čas.
- Vychutnajte si zdravú, výživnú a vyváženú stravu. Pravda nie je sexy, ale funguje.
- Vynechanie sacharidov ovplyvní funkciu vášho mozgu. Nerob to.
- Vytvorte si zdravý životný štýl, ktorý obsahuje pol taniera zeleniny, štvrtinu bielkovín a štvrtinu uhľohydrátov na každé jedlo.
- Nezakazujte potraviny - jednoducho po nich budete viac túžiť. Naplánujte si niekoľko dobrôt, ktoré vám pomôžu udržať sa na dobrej ceste.
Sonya Reynolds, odborníčka na výživu Obradové sústo, navrhuje použiť detoxikačnú diétu, ktorá pomôže odstrániť „toxickú záťaž“ z tela.
"V modernom svete, v ktorom žijeme, je toľko toxínov - z nášho prostredia, z našich potravín a každodenných produktov, ako sú make -upy a domáce potreby." Telo musí každý deň eliminovať tieto toxíny, ako aj vlastné odpadové produkty, a to znížením a odstránenie toxického zaťaženia tela umožní vrodenému detoxikačnému systému tela pracovať optimálne, “dodáva hovorí.
Výsledky sa budú líšiť v závislosti od typu detoxikácie, ktorý používate, a vašej aktuálnej úrovne zdravia, ale veľa ľudí uvádza zvýšená hladina energie, lepšia mentálna čistota, chudnutie a jasnejšia pokožka po dokončení detoxu, hovorí Sonya.
Najlepšie 4 detoxikačné diéty
Žiadne kosti, existuje niekoľko zlých detoxikačných diét. Od neúčinných po nezdravé, členovia DAA odporúčajú, aby sa diétne osoby vyhýbali diéte s citrónom, kyselinou a zásadou a šesť týždňov až po diétu OMG.
„Viac ako 230 členov austrálskeho orgánu s najvyššou výživou sa Asociácia dietológov zúčastnila online prieskumu s cieľom odhaliť najhoršie diéty, ktorým sa v roku 2013 treba vyhnúť,“ hovorí pani McGrice. „Zo zoznamu deviatich obľúbených diét odborníci považovali diétu Lemon Detox za„ najhoršiu “. druhý rok za sebou, pričom takmer tri štvrtiny (74 percent) dietológov hlasovali proti to. Kyslá a zásaditá diéta a šesť týždňov OMG diéty patrili medzi tri najhoršie diéty v roku 2013 a získali hlasy 42, respektíve 40 percent odborníkov na výživu. “
Pri výbere detoxikačnej diéty sa snažte vybrať takú, ktorá nie je dlhšia ako tri dni a zahŕňa jej príjem najmenej 1 000 kalórií denne a je založená na konzumácii „skutočného jedla“ - ovocia a zeleniny v a minimum. Tu sú štyri diéty, ktoré poskytnú nohu zdravému novému vám.
1
Diéta na čistenie pečene
Táto diéta je krémom plodín, pokiaľ ide o detoxy. Je to osemtýždňový stravovací plán, ktorý vám poskytne veľa rozmanitých a vyvážených, výživných jedál. Červené mäso, sladidlá, konzervačné látky, alkohol, soľ, vyprážané jedlá, sýtené nápoje a kofeín na nezbednom zozname, ale po niekoľkých mesiacoch prehnaného pôžitku obmedzenie niekoľkých jedál nezaškodí ty.
Ešte lepšie je, že vám plán pomôže dostať sa do zdravých stravovacích návykov, ktoré si môžete udržať po celý život. Po prvých ôsmich týždňoch môžete do zmesi pridať červené mäso, ale aby ste boli zdravší, snažte sa vo svojej každodennej strave vylúčiť zvyšok.
2
7-dňové jednoduché čistenie
Namiesto toho, aby ste sa riadili extrémnym detoxikačným plánom, ktorý obmedzuje takmer každé jedlo okrem ovocia a zeleniny, a súčasne vás privádza k škaredý „detoxikačný“ nápoj každý deň, tento plán je bezpečnejší a rozumnejší a nemal by vám spôsobiť nedostatok živín, ak ho budete dodržiavať len pre jeden týždeň.
Navrhla dietologička Juliette Kellowová, pri tejto diéte môžete jesť s mierou takmer všetko, okrem mäsa (ryby sú v poriadku), mliečnych výrobkov, pšenice, soli, alkoholu, cukru a spracovaných potravín. Táto diéta, podobne ako diéta na čistenie pečene, podporuje zdravé stravovanie a je užitočná, aby vám pomohla zbaviť sa škaredých prázdninových návykov.
3
Detoxikácia surového jedla
Všetci vieme, že čím menej spracovania naše jedlo urobí, tým lepšie pre nás bude. Úplne surová strava nemusí byť ideálna a môže byť ťažké ju dosiahnuť, ale zahrnúť do stravy viac surovej stravy nie je zlá vec.
Táto diéta prechádza piatimi úrovňami s cieľom, aby ste do konca plánu jedli úplne surovú stravu. Aj keď úplne surová strava nie je pre každého, detoxikácia zo surového jedla je bezpečnou a zdravou možnosťou pre tých, ktorí chcú detoxikovať a urobiť niekoľko zmien v životnom štýle.
4
48-hodinová očista doktora Oza
Čaká vás náhradný víkend? Potom môže byť 48-hodinová očista doktora Oza pre vás.
Na základe jedenia určitých „detoxikačných“ potravín, ktoré udržia hladký chod vašej pečene, obličiek a hrubého čreva, tento dvojdňový plán obsahuje nákupný zoznam a pokyny vo formáte PDF, ktoré presne uvádzajú, čo a čo musíte jesť kedy. Je perfektný pre tých, ktorí sa chcú narýchlo očistiť bez pôstu alebo bez šťavy.
Ďalšie tipy na zdravie a kondíciu
Povianočné detoxikačné nápady pre lenivcov
Horúce trendy v oblasti fitness pre rok 2013
Sprievodca k dobrotám
