Chcete, aby bolo vaše telo čistý, chudý stroj na spaľovanie tukov? Všetko spočíva v rýchlom metabolizme. Ak je ten váš v práci pomalší ako piatkové kolo, tu je postup, ako stlačiť plynový pedál.
Rovnako ako väčšina vecí v ľudskom tele, aj spôsob, akým funguje náš metabolizmus, je úžasný. Ak si nie ste istí, čo to je, tu je krátka lekcia: Váš metabolizmus funguje nepretržite, aby vám pomohol spáliť kilojouly a zbaviť sa tuku. Práve to premieňa energiu (z jedla, ktoré jete) na palivo pre vaše srdce, pľúca a všetky tieto základné funkcie. Čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým viac kalórií spálite a tým ľahšie zhodíte nadbytočné kilá. Aj keď genetika hrá svoju rolu, máte veľkú kontrolu nad svojou rýchlosťou metabolizmu. Vábiť! Tu je návod, ako to vylepšiť.
Ráno
Jesť raňajky
Počuli ste to už miliónkrát a my sa chystáme zarobiť milión a jeden: Každý deň musíte jesť dobré, výživné raňajky. Bez výnimky. Ak to neurobíte, vaše telo prejde do režimu hladovania a váš metabolizmus dupne na brzdy, aby šetrilo energiou. Táto reakcia siaha do čias jaskynného človeka, keď naši predkovia často nevedeli, odkiaľ pochádza ich ďalšie jedlo. Teraz, ak chcete hojdací metabolizmus, mali by ste sa zamerať na to, aby ste jedli veci, ktoré sú sýte a trochu pomalšie stráviteľné. Skúste 2-vaječnú omeletu so špenátom a paradajkou, alebo ovos s prírodným jogurtom a čučoriedkami.
Doprajte si kofeín
Niežeby ste potrebovali dôvod na to, aby ste pili kávu, ale tu je jeden: Stimuluje váš nervový systém, vďaka čomu sa váš metabolizmus naštartuje. Ale skôr, ako sa ponáhľate napiť sa cappuccina, premýšľajte o tomto: Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si dáte čiernu kávu s trochou mlieka. Bonusové body, ak pridáte škoricu, ďalší veľký spaľovač tukov.
V posilňovni
Naplánujte si v určitých intervaloch
Jedlá, ktoré jete, môžu naštartovať váš metabolizmus, ale najväčší vplyv má práca, ktorú robíte v posilňovni. Kľúčom je myslieť na intenzitu, nie na trvanie - a najefektívnejšie cvičenia, ktoré môžete urobiť, sú intervaly. Intervaly zahŕňajú zmiešanie rýchlosti kardio cvičenia, aby sa vaše telo muselo prispôsobiť. Keď teda beháte, bicyklujete alebo plávate, skúste pridať niekoľko „šprintov“. Napríklad bežte pohodlnou rýchlosťou dve minúty a potom sa na minútu zvýšte na tempo, ktoré nemôžete vydržať. Opakujte, kým nevybehnete 15-20 minút. Tieto výbuchy rýchlosti naštartujú váš metabolizmus a naštartujú vaše telo tak, aby spaľovalo tuky po zvyšok dňa.
Spomaľ
Keď robíte akékoľvek silové cvičenia (závažia), neponáhľajte sa s cvičeniami. Namiesto toho skúste počítať do troch, keď váhu znížite späť do východiskovej polohy. Ak napríklad robíte tlak na plece (tlačíte váhu z ramien, kým nie sú vaše paže vzpriamené), dajte si čas na zníženie hmotnosti. Spomalenie vecí je nielen náročnejšie pre vaše svaly, ale vo veľkom zvyšuje aj váš metabolizmus.
Počas dňa
Čas na čaj
Zelený čaj má veľa zdravotných výhod, ale je takmer kúzelný, pokiaľ ide o naštartovanie metabolizmu. Nebudeme tu zachádzať do všetkých vedeckých podrobností, ale zelený čaj v zásade obsahuje rastlinné zlúčeniny, ktoré spaľujú tuky viac ako akékoľvek iné varenie. Dve až päť šálok denne urobí zázraky.
Vyberte si bielkoviny
Keď sa blíži čas obeda, vyberte si jedlo zabalené v bielkovinách. Prečo? Bielkoviny pomáhajú vášmu telu budovať (a udržiavať) krásne chudé svaly a ako pravdepodobne hádate, svaly spália viac KJ ako tuk! Skúste si dať kuracie alebo morčacie prsia vo veľkosti dlane, šošovicu alebo tvaroh a budete zoradení.
Dajte si jogurt
Prírodný jogurt je jedným z najlepších jedál, ktoré spomaľujú metabolizmus a zmierňujú bruško. Nie je to zlé, hej? Skúste si dať každý deň malú vaňu, či už s brekkie, alebo si vás dajte na obed medzi obedom a večerou. Vápnik rozhýbe aj črevá, čo je kľúčové pre dobrý metabolizmus.
V supermarkete
Keď sa túlate uličkami, dávajte si pozor na tieto obrovské jedlá spaľujúce tuky (verte nám, že stoja za to peniaze navyše):
- Organické mäso, ovocie a zelenina (obzvlášť tie s tenkou šupkou)
- Korenie ako chilli a škorica
- Potraviny bohaté na železo, ako sú fazuľa a tmavá listová zelenina (špenát, brokolica)
- (Zdravé) tučné ryby ako losos a tuniak
Ďalšie horúce tipy
- Obmedzte pitie alkoholu - pitie alkoholu spomaľuje váš metabolizmus viac ako čokoľvek iné a navyše to nie je dobré pre vašu pečeň. Zastavte sa pri dvoch nápojoch, alebo ešte lepšie, prečo na chvíľu nedetoxikovať?
- Doprajte si krásu -znie to zvláštne, ale ak chcete byť strojom na spaľovanie tukov, vaše telo potrebuje odpočinok. Zamerajte sa na osem hodín v noci.
Ďalšie tipy na zdravie a kondíciu
Výhody a nevýhody počítania kalórií
Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
3 najlepšie raňajky na chudnutie
