Všetci rodičia chcú, aby ich deti boli také zdravé, ako môžu byť. Podporou správnych stravovacích a cvičebných návykov, dodaním štruktúry a konzistencie a ponukou veľa lásky môžeme všetci dúfať, že vychováte šťastné a zdravé deti.
Zdravé stravovanie
Čas jedla by nemal byť boj - mal by to byť príjemný zážitok pre celú rodinu. Deti sú často prieberčivé a vyberavé jedenie môže pokračovať aj po batoľatách. Niekedy sú aj tínedžeri vyberaví, čo jedia. A hoci by ste nemali nútiť svoje deti jesť všetko, čo majú na tanieri, nemali by ste byť nátlakom a nechať ich konzumovať aj nezdravé jedlá. Rodičia musia nájsť rovnováhu.
Dr Natalie Digate Muth - detská lekárka, registrovaná dietetička a popredná odborníčka na detská obezita a Zdravé stravovanie - je autorom „Jedzte svoju zeleninu“ a ďalšie chyby, ktorých sa dopúšťajú rodičia: Predefinovanie spôsobu, ako vychovať zdravých jedákov(Amazon, 20 dolárov). Napísala túto knihu, aby posilnila postavenie rodičov a zaoberá sa všetkým, od vyberavých jedákov až po sabotáže (aj keď dobre mienených) starých rodičov. Kniha ponúka veľa úprimných a praktických rád pre rodičov a spochybňuje aj mnohé rozšírené presvedčenia o tom, ako vychovávať zdravé deti.
Nebuďte súčasťou „klubu čistých tanierov“. Donútenie vašich detí, aby každý večer dokončili všetko na tanieri, môže prispieť k obezite detí i dospelých. Ak svoje deti budete jesť aj potom, čo ich zasýti, môže to viesť k zlým stravovacím návykom, prehnanému nadúvaniu v jedle a zbytočnému priberaniu.
„Autoritatívny rodičovský prístup, v ktorom svojim deťom stanovíte hranice a usmernenia, ale oni im dajú sloboda výberu v rámci týchto smerníc vám pomôže vychovávať najlepšie prispôsobené a celkovo zdravé deti, “hovorí Muth píše. "Uveďte to do praxe pri jedle, keď určíte, aké druhy jedál sa pripravujú a deti sa rozhodnú, čo a koľko budú jesť."
Všetci musíme mať na pamäti, že aj keď teraz máme vychudnuté batoľa, neznamená to, že mu môžeme dovoliť rozvíjať nezdravé stravovacie návyky. Dve tretiny dospelých v Amerike majú nadváhu alebo obezitu.
Muth vo svojej knihe hovorí: „Keď frustrácia zavládne a túžba jednoducho sa poddať a zabudnúť na to zvyšuje, pamätajte na vysokú cenu nadváhy-stav, ktorý postihuje viac ako tretinu detí dnes. Aj keď sa vaše dieťa v súčasnosti k nadváhe ešte ani zďaleka nepribližuje, má v budúcnosti slušnú šancu, že bude mať nadváhu, ak si v detstve nezvykne na zdravú výživu a pohybové návyky. “
Zdravé cvičenie
Rovnako ako v prípade stravovacích návykov, je dôležité, aby ste svojim deťom vštepovali zdravé fitness návyky už od mladosti. Aktívne deti sú šťastnejšie a zdravšie.
- Hýbte sa ako rodina: Deti modelujú správanie svojich rodičov. Nemôžete čakať, že sa budú chcieť dostať von a byť aktívny, ak budete každý večer sedieť pred počítačom alebo televízorom. Zaraďte cvičenie ako súčasť svojej každodennej rutiny. Je to skvelé pre vaše zdravie - a pre rodinné väzby. Vydajte sa každý večer po večeri na prechádzku, cez víkend sa vyberte na bicykel alebo si zahrajte starú dobrú hru tag.
- Obhajca prestávky a posilňovne: Mnoho škôl vynecháva prestávky kvôli skráteniu školského dňa alebo eliminuje hodiny telesnej výchovy z dôvodu nedostatku rozpočtu. Je dôležité, aby sa rodičia zasadzovali za zachovanie týchto programov v škole svojich detí a udržali svoje deti aktívne.
- Obmedzte čas strávený na zariadení: Je pravdepodobne nemožné držať vaše deti neustále od počítačov, televízorov a herných systémov, ale mali by ste mať určité obmedzenia. Príliš veľa času pred obrazovkou môže viesť k nezdravému, sedavému životnému štýlu. Ak sú vaše deti zaneprázdnené videohrami, investujte do hier Wii a ďalších hier, ktoré ich udržia v pohybe.
Zdravá myseľ
Fyzické zdravie je len časťou rovnice, pokiaľ ide o výchovu zdravých detí. Emocionálne a duševné zdravie je tiež dôležité.
- Sebavedomie: Problémy s sebaúctou u detí môžu viesť k mnohým vážnym problémom-od depresie cez zneužívanie alkoholu a drog až po rezanie a iné sebapoškodzovanie. Kritika rodičov a rovesníkov, nedostatok dôvery v schopnosti alebo vzhľad, nerealistické očakávania od spoločnosti a množstvo ďalších faktorov môžu poškodiť sebavedomie dieťaťa v každom veku. Rodičia môžu zvýšiť sebavedomie svojich detí tým, že deťom poskytnú príležitosti uspieť, ponúknu im skutočnú pochvalu a budú s nimi komunikovať o všetkom, čo sa im v živote deje.
- Chvála: Predsa chvála je rozhodujúca pre emocionálny vývoj našich detí„Nechcete sa stať rodičom, ktorý vaše deti tak chváli alebo potvrdzuje, že sa nenaučia zvládať nešťastie, výzvy a zlyhania samy.
- Komunikácia: Je dôležité, aby rodičia udržiavali otvorené komunikačné kanály so svojimi deťmi bez ohľadu na ich vek. Odmalička by sa mal každý rodič snažiť stráviť nejaký osobný čas s každým dieťaťom a zúčastniť sa aktivít celej rodiny, ktoré podporujú spájanie a komunikáciu. V našom uponáhľanom, vysoko digitálnom svete nechceme byť natoľko pohltení inými vecami, že zabúdame na čas na komunikáciu a užívanie si spoločnosti toho druhého.
Diéta a cvičenie sú samozrejme kľúčové pre výchovu zdravých detí. Láska, starostlivosť a rešpekt však tiež vedú k tomu, aby sa dieťa stalo šťastným a zdravým dospelým.
Viac o výchove zdravých detí
Ako môžu mamičky modelovať zdravé raňajkové návyky
Základné vitamíny pre rodiny
Jednoduché riešenia pre rodiny
