Najnovšie nové cvičenia a či sú skutočne účinné - SheKnows

Keďže je k dispozícii toľko nových a nových tréningov, môže byť ťažké vedieť, ktoré z nich vyskúšať a ktoré vynechať. Ak vás zaujíma, ktoré cvičenia by ste mali zaradiť do svojho fitness plánu, máme klady a zápory piatich spôsobov, ako sa dostať do formy, ktoré sú momentálne v centre pozornosti.

Súvisiaci príbeh. 5 vecí, ktoré by ste mali urobiť bezprostredne po tréningu - pred čímkoľvek iným

Opýtali sme sa John Rowley, odborník na zdravie a kondíciu a autor knihy Sila pozitívnej kondície, za jeho pohľad na niektoré populárne cvičenia, aby zistil, ktoré sú pre teba to pravé.

Bahno si v posledných rokoch získava na obľube a zdá sa, že ľudia sa nevedia nabažiť týchto náročných prekážkových pretekov. "Tieto nie sú pre slabé povahy, ale ponúkajú skvelý zdroj fitness aktivít, najmä pre tých, ktorí chcú ďalšiu výzvu a sú ochotní presadiť sa," hovorí Rowley. V ktoromkoľvek mieste, spolu s pravdepodobným pokrytím bahnom, sa môžete ocitnúť v mierke 8 stôp alebo v stúpaní na nákladnú sieť. „Blatové behy môžu byť prospešné pre ľudí, ktorí sa chcú naplno snažiť, a ktorí sú veľmi konkurencieschopní. Ideálne pre každého, kto hľadá cvičenie vo vojenskom štýle, bahenné behy sú tiež zábavným a súťaživým spôsobom spaľovania kalórií, “vysvetľuje.

Upozornenie: Myslíte si, že sa chcete prihlásiť na bahenný beh? Budete musieť zhodnotiť svoju kondíciu, varuje Rowley. "Tí, ktorí nie sú vo výbornej fyzickej kondícii, nemusia byť najlepšími kandidátmi na bahenné behy, pretože sila a vytrvalosť zohrávajú pri dokončovaní veľkú úlohu."

HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou) zahŕňa krátke cvičenie a potom aktívny odpočinok (pohyb počas prestávky). Toto ultrapopulárne cvičenie je skvelé pre ľudí s zaneprázdneným rozvrhom, pretože balia veľa spálených kalórií za krátky čas. Rowley poznamenáva, že túto techniku ​​môžete použiť aj na tónovanie. "Mnohí to berú ako kardio trasu do kondície, ale môžete to urobiť aj počas svojho silového tréningu jednoduchým krátkym odpočinkom medzi sériami," vysvetľuje. "Je to báječný spôsob cvičenia, ak sa vykonáva správne."

Výhrada: Buď opatrný. Rowley vysvetľuje, že niektoré agresívnejšie pohyby spojené s HIIT, ako napríklad šprint, môžu spôsobiť bolesť kĺbov. "Kľúčom je nájsť cvičenia, ktoré nepoškodia vaše kĺby pri budovaní svalov a zhodení tuku."

Hodiny fitnes tanca, ako je Zumba, sú súčasťou obľúbeného fitness trendu, ktorý stále priťahuje fanúšikov. "Zumba je ideálna pre takmer každého v každom veku." Poskytuje kardiovaskulárne cvičenie v zábavnom a spoločenskom prostredí, ktoré bude pre mnohých kľúčom k dodržaniu cvičebného programu, “hovorí Rowley. Napriek tomu, že si mnoho ľudí myslí, že Zumba je len pre ženy, on hovorí, že do toho môžu zaskočiť aj chlapi.

Upozornenie: Pádom do hodín fitnes tanca môže byť pre niektorých naučenie sa rýchlych pohybov. A ak nerobíte všetky pohyby správne, možno nebudete cvičiť najlepšie.

Ďalším relatívne novým spôsobom cvičenia, ktorý sa zdá byť na zozname povinných skúšok každého, sú bojové laná, hrubé a ťažké laná, ktoré ste mohli špehovať vo svojej telocvični. "Zábavný a možno nekonvenčný spôsob, ako tonizovať svoje telo, môže priniesť bojové laná, ktoré vám pri cvičení chýbajú," hovorí Rowley. "Bojové laná sú skvelé, pretože existuje veľa rôznych spôsobov, ako ich používať, a ponúkajú mnoho cvičení, ktoré dokážu tonizovať celé telo," vysvetľuje. Môžu byť tiež použité v každom veku a cvičenia môžu byť zmenené na základe vašej kondície.

Výhrada: Pretože laná sú také veľké, priestor môže byť problémom, pretože to nie je cvičenie typu „chyť a choď“; na ich použitie musíte zablokovať priestor, hovorí Rowley. Ak ich teda vaša telocvičňa nemá, možno máte smolu.

"TRX je program odpruženia, ktorý využíva hmotnosť vášho tela na vykonávanie rôznych cvičení," hovorí Rowley. Tieto cvičenia rozvíjajú základnú stabilitu, rovnováhu a silu súčasne. "TRX je skvelé cvičenie, pretože tonizuje celé telo a môžete ovládať svoje vlastné úrovne výziev na základe vašej kondície," vysvetľuje. Ak ste niekedy žasli nad postavou gymnastky, Rowley hovorí, že v podstate robia formu odpruženia.

Výhrada: Nečakajte, že sa hneď chytíte. Rowley poznamenáva, že TRX môže byť pre začiatočníkov náročné a môže trvať niekoľko pokusov, kým to zvládnete a bude to prospešné.

Ďalšie tipy na fitness

Jóga pre chudé stehná
6 Rodinné cvičebné plány
Výhody a nevýhody šialenstva CrossFit