Nový rok je tu a my sa musíme vysporiadať so svojimi predsavzatiami. Pre mnohých Američanov je jedným z najťažších riešení schudnúť. Priemerný človek pridal od Dňa vďakyvzdania 10 až 15 kíl - a na začiatku nemal podváhu. Každý chce zhodiť kilá, ale je to veľmi ťažké, pokiaľ nebudete dodržiavať zdravú výživu a nebudete môcť zaradiť do svojho životného štýlu. Tu je chudá na niektorých obľúbených diétach.
Jedzte všetko, čo chcete
Ideálnou diétou by bolo jesť všetko, čo chcete, a pritom schudnúť. Ak sa vám to zdá ako diéta, vyskúšajte orniansku diétu. The Ornish je vegetariánska strava, ktorú vyvinul doktor Dean Ornish na podporu zdravého srdca. Strava neobmedzuje to, čo jete, ale to, čo jete. Diéta namiesto mäsa a rýb podporuje konzumáciu fazule, strukovín, ovocia, celozrnných produktov a zeleniny. Potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, je mäso, cukry, denné produkty a alkohol. Diéta tiež zdôrazňuje potrebu pravidelného cvičenia.
Staňte sa mäsožravcom a rezačom sacharidov
Väčšina Američanov miluje mäso a ak ste jedným z nich, Atkinsova diéta je pre vás. Atkinsovu diétu sformuloval doktor Robert Atkins a neobmedzuje ani to, koľko toho zjete. Atkinsova diéta je najznámejšia a pravdepodobne najrozšírenejšia diéta s nízkym obsahom sacharidov. Doktor Atkins veril, že uhľohydráty, ktoré jeme, ako sú rafinované cukry, spracované zrná a ryža, vedú k obezite. Týmto je potrebné sa vyhnúť. Mäso a nasýtené tuky sú v poriadku, pokiaľ sa vyhýbate trans-tukom. Trans-tuky sú obvykle tuky, ktoré sú pri izbovej teplote tuhé. Atkinsova diéta podporuje spaľovanie tukov obmedzením príjmu uhľohydrátov a tým, že telo spaľuje tuky na energiu. Atkinsova diéta kladie dôraz aj na pravidelné cvičenie. Diéta South Beach je ďalšou diétou podobnou Atkinsovi.
Moderovanie robí svoje
Miernejšou diétou vyvinutou doktorom Barrym Searsom je zónová diéta. Zónová diéta sa riadi jednoduchým vzorcom, ktorý vyrovnáva príjem sacharidov, bielkovín a tukov na percentá 40:30:30. Zónová diéta sa snaží upraviť metabolizmus, ktorý zvýši zdravie a zníži množstvo tukov. Zónovej diéte sa pripisuje fráza, ktorá hovorí, že zjedzte toľko bielkovín ako dlaň a toľko zeleniny ako môžete vydržať, dostatok sacharidov na udržanie normálnej funkcie mozgu a dostatok mononenasýtených tukov, aby ste sa cítili plný.
Módne diéty
Limonádová diéta je druh pôstnej diéty, ktorá sa snaží očistiť telo od toxínov prepláchnutím šťavou a zeleninou. Existuje mnoho ďalších diét, ktoré môžete nájsť vyhľadávaním na internete alebo v kníhkupectvách. Všetci majú jednu vec spoločnú, nefungujú. V priebehu času väčšina ľudí opäť schudla a ďalšie.
Ako urobiť zo zdravej výživy životný štýl
Výsledky sú depresívne, ale môžete byť úspešní, ak sa budete riadiť jednoduchými radami.
- Upravte svoje stravovacie návyky starostlivým výberom potravín, ktoré jete.
- Jedzte čo najviac zelenej zeleniny, ako pre vitamíny, tak pre vlákninu.
- Jedzte komplexné škroby, ako sú pečené zemiaky, sladké zemiaky a celozrnné produkty.
- Chudé bielkoviny sú nevyhnutné pre udržanie svalovej hmoty a je možné ich získať z hydiny, hovädzieho mäsa alebo rýb.
- Vaše porcie je potrebné zmenšiť, kým nezačnete chudnúť.
- Tieto jednoduché zásady sú udržateľné a nemusíte kupovať drahé jedlá.
- Niektorým ľuďom je jednoduchšie, ak namiesto troch hlavných jedál zjedia šesť menších jedál, ktoré zrejme zaháňajú hlad a udržiavajú stabilnejšiu hladinu živín v krvi. Budete sa cítiť hladní, ale nie zúfalo hladní.
- Keď sa priblížite k svojej ideálnej telesnej hmotnosti, môžete do svojho jedálnička zaradiť viac jedla.
Nech je to jednoduché
Rovnako dôležité ako to, čo jete, je to, čomu by ste sa mali vyhýbať. Zdravý rozum nám hovorí, aby sme sa vyhýbali cukru, spracovaným jedlám, ľahkým jedlám, rýchlemu občerstveniu, čomukoľvek, čo obsahuje kukuričný sirup a alkohol. Nech je to jednoduché a môžete byť úspešní.
Cheat days sú dôležité
Tiež som presvedčený, že diéty by mali byť iba šesť dní s „cheat day“. Cheat day vám umožní odmeniť sa. Sobotný večer používam ako cheat, aby som si mohol vychutnať dobrú večeru. Uvidíte, že postupom času, keď sa začnete cítiť lepšie a schudnete, svoj cheat day nevyužijete.
Vyhnite sa týmto diétam
Pri diétach je niekoľko vecí, ktorým sa treba vyhnúť. Diéty, ktoré neposkytujú dostatok bielkovín na udržanie svalovej hmoty, na vás pôsobia horšie, ako na začiatku. Ak nemáte dostatok bielkovín, schudnete, ale vaše telo bude mať nakoniec väčšie percento tuku. Na každú libru, ktorú vážite, potrebujete zhruba gram bielkovín. Vyhnite sa diétam, ktoré nie sú udržateľné alebo sú príliš drahé na dlhodobé pokračovanie. Neudržia váhu. Nakoniec, ak budete jesť vyváženú a zdravú výživu, nebudete potrebovať žiadne vitamínové doplnky. Nikdy nebolo dokázané, že tieto doplnky poskytujú akékoľvek zdravotné výhody a často ich telo ani neabsorbuje.
Začnite už dnes
Skúste sa dnes stravovať zdravšie a uvidíte a pocítite výsledky. Konzumácia vyváženej a zdravej stravy vám dodá viac energie a lepšie zdravie. Pocítite rozdiel a stane sa návykovým. Nečakajte, začnite už dnes.
