Bojíte sa, keď energia popoludní prudko klesne? Poznáte ten pocit: Radšej sa schúľte a zdriemnite si, ako by ste sa mali zaoberať týmto projektom a dopĺňať váš zoznam povinných akcií. Namiesto toho, aby ste svoje povinnosti museli odložiť na zajtra, urobte vo svojej diéte niekoľko jednoduchých zmien, vďaka ktorým budete v strehu a pripravení zvládnuť akúkoľvek výzvu.
1. Jesť raňajky
Nie ste ráno hladní? Príliš sa ponáhľate sadnúť si k miske All-Bran Buds? Je ľahké vynechať raňajky a vybehnúť von z dverí, ale vaše telo potrebuje palivo, keď sa nalačno prejdete
noc. Štúdie ukazujú, že dobré raňajky nielen naštartujú váš metabolizmus, ale pomôžu vám udržať si bdelosť a spokojnosť až do obeda. Raňajky tiež vedú k zdravému stravovaniu
počas dňa.
Dobrou voľbou sú celozrnné horúce alebo studené obilniny s prídavkom orechov na doplnenie bielkovín a zdravého tuku a čerstvé ovocie so všetkými svojimi živinami. Celozrnný chlieb s arašidovým maslom a banánom alebo jablkom
plátky sú zdravé možnosti, a dokonca aj zvyšné praženice alebo pečené cestoviny so zeleninou sa môžu podávať k rannému jedlu.
Nie je čas? Neskočte na „prázdna biela múka“. Pečivo, šišky alebo jumbo kaviarenské koláče známe ako muffiny nebudú dostatočne zásobovať vašu nádrž. Namiesto toho si pripravte zdravé raňajky
noc predtým. Jogurtové smoothie s čistým jogurtom, bobuľami, mliekom a medom alebo javorovým sirupom, ktoré dodajú trochu sladkosti, je jednou z možností. Domáce muffiny z otrúb alebo štvorčeky granoly môžete obaľovať a
vložené do mrazničky na praktické raňajky, ktoré môžete tote.
2. Neváhajte sa občerstviť
Okrem čipov z automatov a čokoládových tyčiniek je pre vás dobré občerstvenie. Vaše telo potrebuje jedlo, aby si udržalo hladinu cukru v krvi a energiu. Keď idete príliš dlho bez jedla, hladina cukru v krvi
kvapky a chuť na nezdravé jedlo sa dostaví.
Energetické tyčinky alebo 100-kalorické balíčky občerstvenia sú príťažlivé, pretože sú rýchle a jednoduché, ale skutočné jedlo vám dodá najlepšiu energiu-bez všetkého spracovania a prísad. The
Kombinácia uhľohydrátov, bielkovín a tukov je kúzelná formulka, ktorá vás zasýti a zabráni poklesu energie a prejedaniu sa.
Na čo je dobré občerstvenie? Počuli ste mantru „jablko denne, aby sa doktor nedostal“. Kúsok ovocia alebo sušené ovocie je dobrým východiskovým bodom. Ovocie skombinujte s
oriešky alebo orieškové maslo alebo malá nádobka obyčajného jogurtu preliata posypom orechov alebo semienok.
Medzi ďalšie výživné silové pochúťky patria mandle a sušené brusnice alebo ríbezle; vzduchom puknutý popcorn posypaný olivovým olejom; mrkva alebo tyčinky z cukety s dipom z bieleho fazule alebo hummusom; čerstvý edamame;
a syrové a celozrnné krekry.
3. Obmedzte kofeín
Káva je v našej kultúre zakorenená ako ranné vyzdvihnutie, popoludňajšia spoločenská aktivita alebo hit neskorej noci, aby sme sa dostali cez domáce práce. Mnoho štúdií naznačuje, že kofeín je zdravý pre aktívnu myseľ a
tela, ale nespoliehajte sa na kávu ako na energiu.
Kofeín v káve je stimulant, ale poskytne iba krátkodobé povzbudenie. Keď efekt vyprchá, telo si uvedomí, že káva nemá skutočný zdroj energie, takže sa budete cítiť
unavený a hladný. Skúste namiesto toho zdravé občerstvenie a bylinkový alebo zelený čaj do teplého nápoja so zdravými antioxidantmi.
4. Zostaňte hydratovaní
V horúcom dni nemusíte behať alebo behať okolo tenisovej loptičky, aby ste potrebovali vodu. Vaše telo potrebuje dostatok vody každý deň bez ohľadu na poveternostné podmienky
fungovať a udržať vás pod napätím. Aj keď kliknete na počítač, vynaložíte viac energie, ako by ste si mohli myslieť - je to mentálne cvičiť. Majte po ruke opakovane použiteľnú fľašu s vodou a namierte
na osem (8 uncí) porcií alebo viac vody denne.
Viac spôsobov, ako zvýšiť svoju energiu
- Ako zvýšiť svoju energetickú hladinu
- Kvíz: Otestujte si svoje energetické IQ
- Vychutnajte si jedlo, ktoré vám dodá energiu
