Týždeň alebo dva mimo telocvične nebude mať zásadný vplyv na vašu kondíciu, ale prírastok hmotnosti spojený s prázdninami a slabnúca motivácia môžu viesť k návratu k rutinnému cvičeniu ťažšie, hovorí Michelle Miller, klinická profesorka na Katedre kineziológie na Indiana University Bloomingtonova škola zdravia, telesnej výchovy a Rekreácia.
"Psychologicky môžete prestať cvičiť až na 10 dní a stále by ste mali byť schopní pokračovať tam, kde ste prestali," hovorí Miller. "Ale v skutočnosti sa stáva, že ľudia sa vrátia z výletu a nechcú, aby sa im skončila dovolenka." Skutočnou prekážkou nie je to, že ste stratili svoju kondičnú základňu, ale že sa nechcete vrátiť do reality. “
Miller hovorí, že okrem mentálnej výzvy obnoviť rutinu vás môže prinesenie pár kíl navyše spomaliť. "Od ľudí, ktorí sa vracajú z plavieb, počúvam, že za týždeň pribrali päť kíl." Náhla váha zisk môže vykoľajiť tréningy tým, že spôsobí, že sa ľudia budú cítiť skľúčene aj fyzicky nepríjemne, ona hovorí.
Miller odporúča plánovať vopred, aby mala vaša kondícia väčšiu vytrvalosť ako opálenie. "Uistite sa, že vaša motivácia presahuje rámec toho, aby ste na pláži vyzerali dobre, inak nebudete mať dôvod pokračovať vo svojich cvičeniach." Pred cestou sa rozhodnite a uprednostnite, čo budete musieť urobiť, aby ste sa vrátili k svojej bežnej rutine, “hovorí. "Predovšetkým uznajte, že dovolenka je dovolenka a v určitom okamihu sa musí skončiť."
Pokračujte v pohybe - dokonca aj na dovolenke
Aj keď dovolenka má byť relaxačná, existujú chvíle, kedy môžu hraničiť až s letargiou. Hodiny ležania na slnku, sedenia v reštauráciách, večierkov a neskorého spánku, sa len ťažko kvalifikujú ako aeróbna aktivita. Niekoľko malých zmien na cestách vám však môže pomôcť rozhýbať telo a spáliť nejaké tie kalórie navyše, ktoré sa nevyhnutne spotrebujú.
Annie Eakin, zástupkyňa riaditeľa pre vodné športy pri univerzitnej divízii rekreačných športov, hovorí, že každé malé úsilie pomôže, a ponúka tieto tipy:
Mimo krajiny a neexistuje telocvičňa? Žiaden problém. Ak ste v cudzej krajine, neexistuje lepší spôsob, ako sa zoznámiť s touto oblasťou, než vystúpením z autobusu alebo vystúpením z taxíka a začať kráčať. Či už ste na návšteve Florencie, Paríža alebo Londýna, na nohách sa budete cítiť fit a zároveň si budete môcť skutočne vychutnať pamiatky, zvuky a vône mesta.
Bez ohľadu na to, či vás cesty zavedú blízko alebo ďaleko, v konečnom dôsledku je nevyhnutné udržať si telo aktívny - dokonca aj na krátky čas každý deň - pretože pohyb navyše vám dodá energiu cestovanie. Eakin hovorí: „Aj najmenšie množstvo aktivity môže zvýšiť váš metabolizmus a energetickú úroveň.“
Koniec koncov - aký to má zmysel niekam ísť, ak nemáte dostatok energie, aby ste si to užili?
